KK体育减脂瘦身训练计划5、经过一年的系统减脂方案，此时的基础代谢已经达到的理想状态（1500kcal）.防止脂肪再次反弹，体型基本可以长期保持不变。（必须常年保持运动，因为生命在于运动）

　　平进要吃动物性蛋白，如鸡、鱼、瘦肉、虾、蟹、豆类是非常好的佳品KK体育官方app下载，以清淡为主，少吃多 餐，早餐吃好，中餐吃饱，晚餐吃少的原则。杜绝高脂肪，高热量，高糖食品，多摄入高膳食纤维, 高蛋口食品。油炸，烧烤，油煎，腌制类食物尽量少吃或不吃，啤酒，香烟，碳酸饮料因远离。则 进摄取不可缺少的蔬菜和水果，根茎的和叶菜类的蔬菜，还要饮用适量的牛奶。一定要多喝汤、粥 类。尽量不吃煎炸，烧烤，油腻，饼干，等不易消化的食品。适当的补充维生素均衡饮食。

　　每次训练的准备穿插一定的韧带牵拉。练习时，每组的组间休息应根据身体情况做适当的调整, 但不应超过1分钟：运动时应注意把握呼吸的节奏：山于肌肉松弛，柔韧性差，对训练动作的幅度 应加以控制，避免运动损伤：练习结束后，做一定时的积极放松。在8-12周的训练期内， 械的重量应适当的增加，以提高肌肉力量，《每个动作的负重釆用12RM以上的轻重量》

　　目前身体状况：体重及身体围度比例差，体质较弱。基础代谢1432kacl,偏高，心肺功能差，肌 肉耐力与肌肉力量较差，通过科学系统的运动方案持续4个月，并按中等强度60%~70%RM力量 训练及有氧60~%80%HRMAX及60~85%RM减少圉度训练指引循环练习及针对性强化训练增加肌 肉，增强免疫力及抗疲劳能力，减少体内多余脂肪。改善心肺功能，降低心率。降低基础代谢率至1250kcal防止脂肪再次反弹。并在4个月内激发骨骼对钙的吸收并增强骨密度防止骨质疏松。