KK体育资深健身教学整理：功能性训练计划详解功能性训练是我们日常生活中比较常接触的动作，因为功能性训练动作比较简单基础，但是又是我们在健身过程中少不了的训前运动。那么来看一下资深健身教学整理：功能性训练计划详解。

　　功能性训练动作都是比较基础的，一般需要我们每天都要安排时间来完成。首先给大家讲一下我们比较熟悉的平板支撑动作，平板支撑动作是我们锻炼核心肌群非常有效的动作，这个动作需要我们借助瑜伽垫完成。我们四肢接触地板，让我们身体支撑起来，注意让我们的身体与地面平行，腰部不要凹陷，臀部也不要凸起。然后做这个动作时，一般坚持30秒以上为一次，能够坚持一分钟为最佳。

　　身体拉伸是我们在运动过程中必须要做的一件事情，因为拉伸能够让我们身体肌肉舒展，同时能够拉伸我们的韧带，让我们的身体处于一个备运动的状态，能够更好的进行运动，同时在这个过程中不受伤。那么我们可以做弓步拉伸动作，能够有效的拉伸我们的腿部肌肉以及韧带，腰背部也要进行舒展运动，可以做一些开背运动。

　　卷腹，卷腹是我们做腰腹部动作时，非常基础的功能性训练动作。卷腹动作也比较简单，首先我们需要躺在瑜伽上，让我们的膝盖曲起，然后双手自然伸直放在我们的身体两侧，使用腹部力量让我们的身体起来的同时，手臂伸直向上，直到手肘能够触碰到我们的膝盖。然后在躺下重新开始动作，但是注意背部不要完全靠到地面KK体育，应该是始终离开地面的。

　　功能性训练动作都是比较基础的，可以说是我们从小到大就接触的动作，但是还有一些是我们不太了解的，那么上面就给大家介绍了功能性训练计划详解，大家在正式运动前都可以做一些这个动作。