KK体育官方网站女生减脂塑形一周计划 减脂食谱女生减脂塑形一周计划 目标：减脂塑形为主，训练前 2 个燃烧弹，一日三餐至五餐均可， 三餐之间加水果，晚餐少油少份量。餐前一颗 CLA。 星期一：+有氧 运动前热身 5 分钟，慢跑即可。 动作： 哑铃卧推 4 组 x15 个（5kg）、跪地式俯卧撑 4 组 x10 个、 哑铃飞鸟 4 组 x15 个（2-5kg）、平板支撑 4 组（每组 1-2 分钟） 训练完有氧跑步 40 分钟，跑步完请进行全身拉伸放松。 星期二：有氧日 HIIT 高强度间歇训练 10 分钟（百度搜索视频） 训练完有...

　　女生减脂塑形一周计划 目标：减脂塑形为主，训练前 2 个燃烧弹，一日三餐至五餐均可， 三餐之间加水果，晚餐少油少份量。餐前一颗 CLA。 星期一：+有氧 运动前热身 5 分钟，慢跑即可。 动作： 哑铃卧推 4 组 x15 个（5kg）KK体育官方网站、跪地式俯卧撑 4 组 x10 个、 哑铃飞鸟 4 组 x15 个（2-5kg）、平板支撑 4 组（每组 1-2 分钟） 训练完有氧跑步 40 分钟，跑步完请进行全身拉伸放松。 星期二：有氧日 HIIT 高强度间歇训练 10 分钟（百度搜索视频） 训练完有氧跑步 40 分钟，跑步完请进行全身拉伸放松。 星期三：腹部+有氧 运动前热身 5 分钟，慢跑即可。 腹部动作： 腹肌八分钟（1 次）、卷腹 4 组 x20 个、 平板支撑 4 组（每组 1-2 分钟）、俄罗斯转体无负重 4 组 x20 个 训练完有氧跑步 40 分钟，跑步完请进行全身拉伸放松。 星期四：臀部+有氧 运动前热身 5 分钟，慢跑即可。 臀部动作： 跪式后踢腿 4 组 x20 个、平板支撑 4 组（每组 1-2 分钟） 臀桥 4 组 x10 个（停留时间尽可能长）、深蹲 2 组 x15 个（2-5kg） 臀部训练完有氧跑步 40 分钟，跑步完请进行全身拉伸放松。