女生减肥计划一周表docdoc女生减肥计划一周表女生减肥计划一周表女生减肥计划一周表爱美之心人皆有之,尤其是女生,几乎所有的女生都希望自己拥有一个好身材,所以不少人都试过减肥计划,但效果都并不明显,原来在于你的减肥计划并不科学,下面小编给大家介绍女生减肥计划一周表,计划并不复杂,容易操作,但需要一种坚持!减肥计划一周表:周一:脸部减肥周二:手臂减肥周三:后背减肥周四:腹部减肥周五:腰部减肥周六:臀部、胯部减肥周日:腿部减肥星期一:脸部减肥瘦下巴:从右边面颊做起,以拇指沿耳朵凹位向下顺按至锁骨位,循环做10~20次,能畅通淋巴腺和改善下巴轮廓;左面按法相同。瘦脸:从鼻翼两旁以食指做小打圈式于颧骨下方按到唇边,能消除脸颊浮肿,循环做10~20次,能抚平笑纹。星期二:手臂减肥准备两个哑铃,站立姿势,双臂自然下垂,握住哑铃,上臂向后做提东西的动作,把哑铃提到的侧面;手心向后握住哑铃向后抬起,保持胳膊伸直。15个为一组,每天3组。周三:后背减肥准备一个哑铃把右手和右膝放在凳子上,左手抓一个中等重量的哑铃,手掌向上,肘部轻轻弯曲。左肘与肩膀同高,收紧小腹,脖子与脊背在一条直线上。放下,回到开始位置,重复10至15次,换右手做。星期四:腹部减肥瘦上腹部:即胃所在部位,用手扶住耳朵,仰卧起。注意,不是仰卧起坐,若是做动作时做起来了,对脊椎不好。20个一组,每天至少3组。瘦下腹部:即小肚子。平躺,双腿伸直,双脚并拢,缓慢抬起来,与身体成90独度角,再慢慢放下。这个动作做起来会很累,但同时可以减少大腿前侧的肉肉。一组15个,每天至少2组。星期五:腰部减肥瘦腰两侧:站立,两脚分开略比肩宽,胳膊伸平,身体呈大字。然后腰部侧弯用左手袪触左脚踝,然后站直,换右面。做动作的时候会觉得腰部两侧的肌肉有被拉伸的感觉。左右各一下为一组,每天30组。转呼啦圈也可收紧两侧肌肉。星期六:臀部KK体育登陆入口、胯部减肥瘦臀部:趴在床上,两腿伸直,做游泳拍水的动作,两腿交替向上抬起,动作稍慢,胯部不要离开床。双腿各一次为一个动作,15个动作为一组,每天