服务热线：
0898-08989888
新闻中心
News
分类>>KK体育官方网站史上最全面健身训练计划：练好这8大动作让你成为健身达人！
2023-09-01 12:31:43
浏览次数：
次
返回列表KK体育官方网站史上最全面健身训练计划：练好这8大动作让你成为健身达人！1.跑步机登山走：跑步机坡度上调10°，以4的速度热身5分钟，以6的速度进一步热身5分钟，用8的速度持续快走40分钟，中间可以穿插6或10的速度进行调整或加速。最后以4的速度放松10分钟，然后结束。
1.RM：最大重复次数所对应的重量，既表示练习的次数，又包含了相应的重量。15RM意思就是只可以完成15次，再也举不起第16次的重量。至于这个重量的具体数值，需要你去反复尝试。
2.对于初学者来说，前期练习满满的15RM是不现实的，所以开始的两周没必要这么纠结，15RM12次或者18RM15次都可以，说白了就是练习到有明显疲劳感就可以了，没必要非得力竭。
1.收腹，将身体连成一线.如B所示，大臂与躯干夹角在45°左右KK体育，没必要与肩平行，那样容易引发肩痛
