健康周刊丨小区健身器材你用对了吗？眼下，2023年第十五届海南全民健身运动会正在如火如荼进行，将持续至11月。本届运动会共设3大类比赛共31个项目，既丰富又具有地域特色，既有传统竞技体育项目，也兼顾了群众体育活动的全民性和民间特性，群众在感受体育运动带来快乐的同时，通过体育运动锻炼身体，收获健康。

　　随着健康观念的深入人心，越来越多人认识到锻炼对身体健康的重要性。从体育场，到公园，再到小区，你会发现分布着各种各样的健身器材，为群众开展运动健身提供了便利。

　　然而，不同的健身器材有不同的锻能，科学使用可以强身健体，但若使用不合理，则会引起一些意外损伤。如何科学掌握健身方法，正确使用健身器材十分重要。为此，海南日报记者进行了采访。

　　夜晚的三亚市白鹭公园，比白日多了些许清凉，参与运动健身的群众随处可见：或散步，或跑步，或跳广场舞，或在健身器材上锻炼，每个人通过不同的运动方式增强体质。“现在，我已养成了到公园里锻炼的习惯。除了刮风下雨，我每天都会到这里使用健身器材活动筋骨。”75岁的三亚市民陈爱军说。

　　像陈爱军这样喜欢在户外使用健身器材运动的市民不在少数。太空漫步机、太极推手器、椭圆机、健身车、上肢牵引器不同造型的健身器材让人应接不暇，每一种都有自己的锻炼部位和健身功效。海南师范大学体育学院副教授周君来介绍，公园和社区里配备的健身器材按功能来划分，可分为四大类，有氧耐力运动器材、柔韧性锻炼器材、增强力量器材、放松器材。

　　具体划分的话，太空漫步机、太极推手器、椭圆机、健身车等属于有氧耐力运动器材，上肢牵引器、扭腰器、压腿杠、伸背器等属于柔韧性锻炼器材；蹬力器、坐推坐拉器等属于增强力量器材；双人腰背器等属于放松器材。

　　“如今，公园、社区都安装了这些常见的健身器材，不同的健身器材有不同的锻能，恰当使用可以强身健体。但如果健身方式不科学，不仅会损坏器材，把握不当还有可能对身体造成伤害。”周君来提醒。

　　比如，太空漫步机的用途是锻炼下肢力量，促进心肺健康，如果使用不当，摆动幅度过大，易拉伤腰肌；健骑器能增强肌肉力量和心肺功能，使用不当会加重腰椎间盘突出患者的症状；上肢牵引器可以锻炼臂力、活动肩部，但使用不当会使原有的肩袖损伤加重；蹬力器可以增强下肢和腰部的肌肉力量，不过使用不当易加重原有的髌骨软化症。

　　“科学的体育锻炼应制定系统的运动健身方案，要根据每个人的遗传特征、机能特点和运动习惯等制定运动健身方案。在制定运动健身方案时，要进行必要的医学检查和运动能力测试，以便了解每个人的具体情况，使运动健身方案更具个性特征。”周君来说，此外使用健身器械的时间、频率和强度，要根据自身的耐受程度决定，开始时要少量、缓慢地进行，然后循序渐进地增加强度。

　　周君来提醒，使用健身器材强身健体，正确、安全是前提。使用前要先进行一些简单的准备活动，防止肌肉拉伤，并且应仔细阅读其上贴着的使用说明和适用人群，看看是否适合自己，根据自身情况进行筛选。

　　此外还应检查其是否牢固，是否有明显可见的损坏，如果有上述情况，应停止训练并向相关工作人员反映情况，避免因为年久失修和螺丝松动等外界因素造成意外损伤。

　　选择健身器材运动时，要遵循多样化原则。大家可以结合自身身体状况、兴趣爱好，通过健身器材进行力量训练、柔韧性训练等多方面训练。在进行下肢肌肉训练时，也要安排足够的上肢肌肉训练，还要加强对侧肢体的活动，以确保身体全面发展。

　　也有不少健身器械具备同时锻炼身体多个部位的功能。在健骑机锻炼中，可以坐在座椅上，双手握紧手柄，两眼平视，两脚踏牢踏板，克服自身重量，向下蹬踏，身体上移，同时双手向后拉，做双臂伸缩运动。可以起到增强下肢、腰腹、背部、上肢和颈部的肌肉力量，提高四肢配合，全身协调用力的能力。

　　群众可通过坐推坐拉器增强上肢及背部肌肉力量，提高肘关节的稳定性，对肩、肘关节屈伸障碍、肩周炎等有康复作用。需注意的是，锻炼过程稳定，不要过快拉放；患有严重腰脊椎病的人士需谨慎使用。

　　“为了能达到更好的锻炼效果，使用健身器械的时间、频率和强度，要根据自身的耐受程度决定，在开始时要少量、缓慢地进行，然后循序渐进地增加强度。患有心脏病KK体育官方app下载、高血压、哮喘等易突发疾病的患者，要在医生的指导下使用健身器械。若有不适，要立即停止。”周君来提醒。

　　上肢牵引器、压腿杠、健身车陈爱军细数着平时爱用的健身器材。他说：“这类器材在公园、小区随处可见，甚至也可以买来放家里练，练起来很方便。而且基本不用教，自学就可以，对于我们老年人来说很友好。”

　　健身器材的使用者中，老年人占有一定的比例。周君来提醒，不同年龄、不同性别和不同身体机能状况的人，在参与体育活动的全过程，都应当遵循安全性原则。这对于老年人群来说，至关重要，因为进入老年阶段后，随着年龄的增加，身体机能下降，各种运动危险因素开始增多，运动时要更加注意。

　　周君来也为老年人使用健身器材运动给出几点注意事项：首先，老年人要定期检查身体机能。在长期的体育锻炼过程中，每年都要进行至少一次身体检查，以了解身体机能的变化，科学地调整运动健身方案。

　　其次，保持稳定的运动负荷。科学的体育锻炼可以提高老年人的身体机能和运动能力，当身体机能和运动能力达到相对稳定水平时，运动健身方案也应当保持相对稳定，不能无限制地增加运动负荷。60岁以后，要根据身体机能的变化，逐年减小运动负荷。

　　再次，老年人群实施具体的运动健身方案时，严格控制运动强度，规避运动风险。特别是一些平时没有锻炼习惯的老年人，切忌一旦有时间就过量运动，这种突击性的体育锻炼容易导致运动伤害。