KK体育健身运动滚桶你会正确使用吗？近来由于冬天的到来而食欲大增，害怕脂肪堆积，于是小秘书开始和小伙伴一起手拉手出入健身房，毕竟吃下去的债总归是要还的，冬天了，大家要积极健身维持身体平衡噢，不然吃下去的总有一天，要爆发哦。

　　小滚筒看似简单，但实际上用处可多，放送肌肉、缓解疼痛、配合伸展，简直就是我们瘦身的小宝贝。如今滚桶已经成为健身界的宠儿并做为许多不同疼痛的万灵丹。

　　从本质来看，滚桶是一种自我肌筋放松(Self-Myofascial Release, SMR)的方式，释放肌肉及结缔组织里的粘黏。

　　而这些沾黏会在软组织中产生薄弱或是敏感的点。如果肌肉端点到端点没有均匀的收缩，这可能导致受伤或疼痛。滚桶可以增加血液流入肌肉并且产生更好的活动度，以帮助恢复并提升高运表现。

　　听起来很好，对吗？是的，滚桶在「释放疼痛」及「身体表现更好」上提供巨大的潜力，前提是「如果你正确使用的话」。如果没有，将带来风险，并可能受伤。

　　所以啊！这个看似优质的小宝贝，其实也是藏着很多坑，以下就一起来看看专业健身达人山姆伯伯关于泡棉滚筒的正确使用分析吧，大家也要在专业人士的指导下慎用这个小宝贝哦！

　　简单来说，泡沫轴最显着的作用是增加柔韧性，或者是增加关节活动度，其次就是对于运动后的酸痛和疲劳有改善的效果，归纳以上研究结果可以得出两个结论，第一：运动前可以使用泡沫轴以增加关节活动角度，并且不会影响运动表现；第二：运动后可以使用泡沫轴可以增加肌肉的柔韧性，并且减少酸痛，有利于疲劳恢复。

　　当我们感到疼痛时，我们第一个反应是直接该点。然而KK体育官方app下载，这可能是一个很大的错误。「疼痛的区域是身体部位失衡导致产生张力下的受害者。」

　　举个髂胫束的例子，股四头肌虚弱和髂胫束太紧会导致膝盖出现疼痛问题。滚桶按压是一个常用的治疗处方，虽然滚压你的髂胫束可能感觉很好，但释放或放松髂胫束的想法是一种误解。髂胫束是一片明显强壮的结缔组织，而研员发现，它无法藉由技术来进行放松。如果你烫平该区域的发炎，你会增加其发炎。此外，如果你处在疼痛的情况中，身体因为太多的压力而无法自我进行修复。

　　改正：直接按压前先间接按压。如果你发现一个敏感的点，这是一个线索，你可以在附近几英吋的地方先开始进行滚压。需要在酸痛区域的周围花了更多的时间及工作。

　　虽然快速前后滚桶可能感觉满好的，但你这不是消除任何粘黏的方式。你需要给大脑足够的时间来告诉肌肉放松。

　　改正：慢慢的进行，让浅层的筋膜及肌肉有时间来适应。当发现张力较大的局部区域时，短距离移动前后的方式来进行滚桶。如果只有少数的敏感区域，没有理由要去滚压整个肌肉。

　　我们经常听到，如果你感觉到一个「点」，花时间利用泡棉滚桶在点上进行放松。然而，有些人会花到5至10分钟的时间，甚至更长的时间在同样的点上，并尝试把全身的重量都移转到泡棉滚桶上。如果你在身体某个部位上持续加压，实际上你可能会触地到神经或是损坏软组织，最后可能导致黑青。

　　等一下，在进行滚桶时会有什么姿势出现呢？非常多。你必须在某些姿势下在滚桶上保持住身体，这需要大量的肌力。当你滚压 膝盖时，你利用单臂来支撑上半身的重量；当你滚压大腿前侧时，你基本上是呈现一个棒式的姿势。如果你不注意姿势，你可能会加剧身体已存在的体位偏差，导致更多的伤害。

　　改正：请有经验的个人训练师、物理治疗师或是教练告诉你正确的形式及技术。或是考虑使用智慧型手机或相机拍摄自己在按压的情况，观察自己做的方式是否正确，臀部有没有下垂、脊椎有没有扭曲。

　　当人们使用泡棉滚桶在滚压下背时，这让我感到畏缩。你应该永远都不要这样做，你的脊椎会吓坏了，而全部脊椎的肌肉将会进行收缩来保护脊椎。

　　改正：因为上背有肩胛骨及肌肉在保护脊柱，你可以使用滚桶来按压上背。一旦你触及到肋骨的终端就停止。如果你想要释放下背，尝试瑜珈的儿童式(Child’s Pose)或是滚桶连接至下背的肌肉 - 梨状肌(位在臀部深处的肌肉)、髋屈肌及股直肌(股四头肌中主要的肌肉)。