舒华四人站组合训练器组装教程杠铃下将杠铃横贯于肩部后方，双手握住双脚与杠铃在同一垂直面或者身体重心更靠后时， 伸展双腿将他抬离架子，弯曲双腿膝关节，蹲至大腿与地面平行，蹲起呼气。脚后跟用力向下将身体向上移动至初始位置， 身体微微前倾，控制身体平衡，向下时吸气，完全拉伸肱三头肌，然后向上撑起时呼气， 顶峰收缩稍停留，重复以上动作。 锻炼方法脚踩踏板上器械，手握把手背靠背板，挺胸收腹，目视前方， 两腿伸直并拢下垂，迅速抬腿到与地面平行，缓慢方向返回原位为一次。 主要功能增强腰腹肌肉力量。 锻炼方法调整配重和座椅。后背紧贴靠垫，挺胸收腹。双手紧握把手，利用胸肌力量向胸前合拢，从外向内拉动时呼气，顶峰收缩，稍停留，缓慢回收吸气。 重复以上动作。注意不要使哑铃片完全落下。 锻炼方法首先调整配重和靠垫，腰背挺直坐在靠垫上，两手扶握把， 两腿屈膝于胸腹前，两脚掌向上顶住脚蹬板，然后用力斜上蹬至两腿伸直，再慢速屈腿还原。

　　家用综合训练器家用综合训练器是一款多功能家用力量器械，能满足你针对不同肌肉群的锻炼目的。下面我们将讲解五种锻炼方法。 动作一做事推胸训练方法锻炼部位肌肉、三角肌、弓、三头肌。调整肩关节的稳定性，锻炼力量，加强的耐力与激励。 锻炼方法根据个人需求调节挂片重量，坐上座椅，调整正确姿势。双脚打开，略比肩宽，臀部贴近靠背，腰部与背部贴实，挺胸， 双肩下沉，双眼平视前方，双手握住手柄，两边宽度保持一致，注意力集中 在发力推出，同时配合呼气举至手臂接近伸直，进一步收紧胸肌，然后慢放吸气。动作保持持续受力状态。 动作二高位下拉训练方法锻炼部位背阔肌、菱形肌、三角肌弓二头肌。锻炼方法根据个人需求调整挂片重量和座椅高度。坐上座椅， 双手握十横握柄，双脚打开，略比肩宽，集中用背部的肌肉发力拉下，下拉时呼气，在背阔肌顶峰收缩，稍作停留，然后慢慢的回收，配合鼻子吸气。 动作三蝴蝶夹胸训练方法锻炼部位胸大肌、供二头肌、三角肌。锻炼方法根据个人需求调整挂片重量和座椅高度，坐上座椅， 后背紧贴靠垫，挺胸收腹，双手握紧把手，利用胸肌力量向胸前合拢，加胸时呼气，顶峰收缩时稍作停留，然后缓慢回收，配合鼻子吸气。 动作四腿部伸展训练法锻炼部位五、四头肌、大收肌、半剑肌。锻炼方法根据个人需求调整挂片重量 和脚垫角度，坐在腿部屈伸肌上。调整正确姿势腰部挺直，背靠颈靠板，两腿屈膝下垂，双脚勾住横杠通过骨，四头肌收缩。用力伸小腿举起重量， 提起时呼气，一到最高点时稍作停留，然后缓慢放置最低点。前。 动作。五坐姿划船训练方法锻炼部位整个后背肌群以及三角肌后束。锻炼方法根据个人需求调整挂片重量和座椅高度。面对靠背 坐在坐垫上。调整正确姿势。双手前身拉住下方，手把肩膀沉肩，双腿自然打开，与肩同宽。呼气时肩胛骨向后收缩，同时双手用力向后拉， 夹紧双手靠近身体肋骨两侧。注意小臂只需拉住手把，不要向其他方向发力。拉到极限的时候稍作停留，吸气时原度返还。注意配重片始终悬空。

　　哈喽，大家好，我是王洋。今天给大家分享单人站综合训练器腿部以及的训练方法。 今天我们使用的是私家健身房里最实用的淑华六五零一单人站综合训练器。单人站下坐姿腿屈伸 首先调整配重片。男士训练初期配重片调整为五片，女性三片。坐实坐椅，靠时靠椅将上脚垫贴紧于我们膝窝处，下挡板位于我们踝关节上端。 收腹、挺胸，沉肩，背部保持挺直下微收。训练初期以动作的标准性为主， 向上发力至腿部接近于打直，呼气还原至起始位，呼气速度二到四秒。注意事项向上发力， 我们膝关节不要完全打直。臀部坐实坐椅，保持稳定。坐姿。推胸训练首先调整配重片，男性三到四天， 女性一到两片即可。调整正确训练姿势坐实坐椅，臀部、背部贴紧靠椅，腰部略微腾空，双手正握，闭合式握住握把，肘关节成九十度，大臂接行于地面。训练初期以动作的标准性为主， 发力向前推至手臂接近于打直还原至起始位。向前发力时呼气，还原时吸气，发力二到四秒，还原二到四秒。 注意事项不要耸肩，手腕要中立位，肩胛骨要保持稳定。蝴蝶夹胸训练首先调整正确姿势，臀部、背部贴紧靠椅，下颚微收，双手正握，闭合式握住两侧握把，向内发 力至两手相触，还原向外接近于七尺位。向内时呼气，速度控制在二到四秒。 向外还原时吸气，速度控制在二到四秒。注意事项整个肩胛骨要保持稳定，不要耸肩，手腕要保持中立位。所有训练项目每次训练四到五组，每组十二组，每组艰辛休息一分钟。单人站综合训练器特别适用于私家健身房， 不仅占地面积小，而且可以充分的练习到腿部、背部、这些主要肌群，是性价比特别高的一款器械。 我本人从事健身行业多年，向大家强烈推荐这款器械，如果你是健身爱好者，相信一定会爱不释手。关注哈尔滨奢华健身器材，学习科学健身知识，我们下期再见！

　　想如何用多功能训练器进行肱二头肌的训练？今天我们使用的是舒华六八二零白色定制款多功能训练器。第一个动作直杆拉力器二头弯笔。 首先将拉力线调至最低的位置，站在拉力线前，双脚分开与肩同宽，脚尖略微外张，膝关节朝着脚尖的方向收腹、挺胸、沉肩，背部保持挺直，下颚微收， 双手反握，闭合式。握住指掌，握距与肩同宽，两个大臂贴近身体，肋骨两侧垂直于地面， 向上发力至肱二头肌充分收缩，向下还原接近起始位。向上发力时， 呼气速度二到四秒。向下还原时，吸气速度二到四秒。注意事项不要耸肩，身体不要晃动，借力，手臂不要完全打直。 第二个动作高位拉力线二头弯举。调整拉力线的高度略高于肩膀，然后站在龙门架的正中间，双手正握，闭合式。握住两次握把，掌心朝上， 双脚分开与肩同宽，脚尖略微外张，膝关节朝着脚尖的方向收腹、挺胸、沉肩，背部保持挺直，下颚微收，大臂平行于地面，肘关节微屈。发力时至肱二头肌充分收缩， 还原至肘关节接近于打直。发力时，呼气时间二到四秒，还原时，吸气时间二到四秒。整个过程中，我们要注意肘关节不要前后摆动，不要耸肩。 第三个动作单臂拉力线锤式弯举。站在拉力线前，单手握住拉力线，双脚分开与肩同宽，脚尖略微外张，膝关节朝着脚尖的方向收腹、挺胸、沉肩，背部保持挺直，下颚微收。 握住拉力线的手虎口朝上，大臂紧贴于身体，肋骨垂直于地面，手臂微屈。向上发力至攻击充分收缩，向下还原至 起始。为向上发力时，呼气速度控制在二到四秒。向下还原时，吸气速度控制在二到四秒。注意事项不要耸肩，身体不要晃动，借力。 今天的健身知识就分享到这里，关注哈尔滨书法健身器材，学习更多科学的健身知识，我们下期再见！

　　他从肌群锻炼出发，对应延展出多种训练动作。大家在锻炼前可以根据自身需求进行训练动作的选择及爱拇指的设置。 能锻炼胸大肌、大腿肌、背阔肌、三角肌、肱二头肌等五大身体肌群，适用于不同人群的多种锻炼需求。开始锻炼之前，记得先调整座椅高度，你也可根据自身的锻炼需要，选择适合自身锻炼需求的配。

　　小小的器材竟然有这么多用法？高拉训练、低胸训练、蝴蝶加胸训练、 坐姿弯举训练、俯身侧平举、腿部伸展训练。

　　哈喽，大家好，我是王洋。今天给大家分享用多功能训练器进行我们肱三头肌的训练。 第一个动作直板拉力线臂屈伸。首先调整拉力线至最高处，站在拉力线前， 双脚分开与肩同宽，脚尖略外张，膝关节朝着脚尖的方向收腹、挺胸、沉肩，背部保持挺直下微收，身体略微向前倾。屈髋，微屈膝， 双手正握，闭合式握住，握把握距与肩同宽。然后大臂位于身体两侧，垂直于地面，小臂平行于地面。 向下发力时呼气，速度控制在二到四秒。至手臂接近于打直。向上还原时，小臂平行于地面，吸气，速度控制在二到四秒。 注意事项不要耸肩，大臂不要前后晃动。借力，身体保持稳定。第二个动作绳索拉力线臂屈伸。首先站在拉力线前，双脚分开与肩同宽，脚尖略微外伤，膝关节朝着脚尖的方向收腹、挺胸、 沉肩，背部保持挺直。然后屈髋，微屈膝，身体略微前倾，双手正握，闭合式握住，绳索两端保持左右长度一样。大臂紧贴于身体，垂直于地面，小臂平行于地面。 向下发力时，吐气至手臂接近于打直，速度控制在二到四秒。向上还原时吸气，小臂平行于地面，速度也是二到四秒。注意事项不要耸肩，身体不要晃动，大臂不要晃动接力。第三个动作单臂拉离线臂屈伸。 首先站在拉力线前，双脚分开与肩同宽，脚尖对外外张，膝关节朝着脚尖的方向收腹、挺胸、沉肩，背部保持挺直下微收，身体略微前倾，屈髋，微屈，膝单侧手握住拉力线，大臂紧贴于身体，垂直于地面，小臂平行于地面。 虎口朝上，向下发力时至手臂打直不锁死。呼气速度控制在二到四秒。向上还原时，吸气至小臂平行于地面，速度控制在二到四秒。注意事项大臂不要晃动，借力，不要耸肩。 今天的健身知识就分享到这里，关注哈尔滨书法健身器材，学习更多科学的健身知识，我们下期再见！

　　大家好，欢迎来到舒华健身课堂，今天教大家带来舒华 g 五二零幺家用综合力量训练器的锻炼课程。这款训练器从不同的肌群出发，对应的延展出不同的训练动作，大家可以根据自身锻炼需求进行训练。动作的选择。 舒华至五二零幺针对各大肌肉群设定的多种锻炼方式，下面为大家展示主要的几个训练动作和方法。动作一坐姿退休训练 训练部位胸大肌、三角肌、前束肱三头肌。锻炼方法根据个人需求调整挂片重量。坐上坐椅，调整正确姿势，双脚打开对比肩宽，臀部贴近后背，腰部略微悬空，背部贴实挺胸，双肩下沉，双眼平视前方， 双手握住手柄，两边宽度保持一致，注意力集中在肩部发力推出，同时配合呼气，举至手臂接近伸直， 进一步收紧三角肌，然后慢放呼气。动作保持持续受力的状态。 动作二蝴蝶夹胸训练训练部位松打肌、三角肌、冷。方法根据个人需求调整画臂重量和座椅高度。 坐上座椅，后背紧贴靠垫，挺胸收腹，双手握紧把手，利用胸肌力量向胸前合拢。夹胸时呼气，顶峰收缩时稍作停留，然后缓慢回收，配合呼气。 注意双臂不要打开过度，打开到被平面就可以了，以免伤到肩关节。重量不要太重，内收时停顿三秒，充分挤压胸大肌。 动作三高拉训练训练部尾、背部肌群。锻炼方法根据个人需求调整画片重量和座椅高度。 坐上座椅，双脚打开比肩宽，双手握时横握柄集中，用背部的肌肉发力拉下，下拉时呼气，带背阔肌顶峰收缩，稍作停留，然后缓慢的回收，配合呼气。 动作四腿部伸展训练训练部位股四头肌 锻炼方法坐在腿部支撑机上，调整正确姿势，腰背靠紧靠板，双手握扶板，双腿屈膝下垂，双脚勾住横杆，通过股四头肌收缩，用力伸小腿举起重量， 提起时呼气，提到最高点时稍作停留，然后缓慢放至最低点前。 动作五坐姿弯曲训练训练部位二头肌前臂肌群。 锻炼方法坐在坐垫上，胸靠斜板，靠垫上笔放在斜板上，两手反握拉力器，把手并伸直，保持身体稳定。用力将把手弯举到最高点稍停，然后缓慢还原。笔充分伸直。动作要慢，降到最低点时，肘关节因为屈用力控制，不要完全伸展。 动作六站姿后蹬训练训练部位臀大肌、勃绳肌。 锻炼方法拉力器脚头固定于脚踝处KK体育官方app下载，双手握住靠点，身体前倾站立在靠垫前呼气，腿部后侧发力，将腿向后向上抬起，并保持一至两秒。吸气还原，保持膝盖轻微弯曲。 动作七俯身侧平举训练训练部位三角肌、后束、精秀肌群。 锻炼方法手支撑于靠垫处，俯身，单臂握住拉力器，背部挺直，两脚分开站立同肩宽，保持膝盖稍微弯曲， 使躯干接近与地面平行。肘部保持微屈，肩部发力，向上提拉手臂直到肘部比肩膀略高。保持上臂垂直于躯干稍停，然后还原。 动作八髋关节内收训练训练部位髋内收肌 锻炼方法拉力器脚套固定于脚踝处，手扶靠垫站立，支撑腿，维持身体稳定。练习腿由支撑腿前启动大腿内收肌群发力，向内侧拉动拉力器至练习腿与支撑 腿接触或稍过一些角度内收肌群的顶峰收缩还原。注意动作过程中必须保持身体直立、挺胸收腹状态及目标腿的伸直状态，防止身体左右倾倒。

　　小小的器材竟然有这么多用法？高拉训练、一胸训练、蝴蝶加胸训练、 坐姿弯举训练、俯身侧平举、腿部伸展训练。