在单杠上完成这些高难度动作练出更壮硕的肌肉今天我们给大家推荐的这些动作，都是需要在单杠上去完成的，这些训练动作的难度都是很大的，如果你是一个健身新手，那么我不建议你来做这些动作，这很有可能会导致你的身体受伤。如果你觉得用单杠完成这些动作难度太大，那么你可以用双杠去完成KK体育，这样会给我们上肢肌肉减轻一点负担。

　　在开始做这些动作之前，我们一定要懂得去拉伸自己的身体，要让自己的身体肌肉处于一个适合锻炼的状态。好了，就让我们一起来看看下面的这些训练动作吧！让你练得更加壮硕！

　　第一个动作给大家说一说倒挂起身卷腹，这个动作对于我们的全身肌肉考验都是很大的，尤其是对我们的腹部考验，那难度更是没得说。这个动作适合一个有很好基础，并且有很丰富经验的健身者去完成。

　　我们在做这个动作之前，首先要将我们的身体倒挂在单杠上，让我们的身体保持一个悬空状态，在这个姿势状态下，我们要克服自身的重量以及要克服地心引力，利用我们腹肌发力去完成这个卷腹的动作。这个动作的难度是很大的，如果你没有十足的把握，那么最好不要去做这个动作，不要让我们的身体受伤。

　　第二个动作的难度就稍微减轻了一些，这个动作的名字叫垂悬侧向抬腿卷腹，这个动作可以帮助我们锻炼腹斜肌的力量。我们在做这个动作之前，首先需要双手抓在单杠上，或者双臂放在双杠上，让我们的身体保持一个垂悬的状态。

　　在这个姿势状态之下，我们需要利用腹部肌肉发力，完成一个向侧面的抬腿动作，这会给我们腹部带来很大的考验，但同时也会让我们达到一个很好的训练效果。

　　第三个动作的名字叫垂悬直腿上抬，我们还是要保持上一个动作的姿势，让我们的身体维持一个垂悬的状态。这个动作就是在考验我们的腹直肌力量了，我们在做这个动作的时候，需要伸直我们的双腿，利用我们的腹部肌肉发力完成这个直腿的上抬动作。

　　在我们向上抬动腿部的时候，尽量抬到我们的身体极限，感受腹部肌肉的最大发力。如果你觉得这个动作有点困难，那么你可以用双杠去完成，或者你可以用屈腿举腿的方式去做。

　　最后一个动作的名字叫宽距分腿窄距引体向上，看这个动作的名字，有多数的朋友都是不理解的，那么你可以看看我们的图片示范，这样会让你有一个更加直观的印象。在完成这个动作之前，你首先需要完成引体向上的基本练习，掌握好引体向上的基本动作要领之后，我们再来完成这个动作，就会显得比较轻松。

　　我们在做这个引体向上动作的时候，需要让我们的双腿分开，距离要宽一些，然后双手的握间距离要缩短，保持一个窄距的状态。这个动作会非常考验我们的上肢力量，所以在做这个动作的时候，一定要感受上肢肌肉的发力，我们把这个动作尽量做标准。返回搜狐，查看更多