单杠图片单杠引体向上单杠男子竞技体操项目之一。1896年，单杠（horizontal bar）被列为奥运会比赛项目KK体育。现代比赛用单杠由一直径 2.8 厘米的铁制横杠固定在两根支柱上，两端用钢索固定，横杠离地面 2.55 米 -2.75米。高低杠是女子体操特有的一个项目，它由一高一低两付杠组成，杠间距离可以调整。低杠高1.3—1.6米，高杠高1.9—2.4米。

　　做引体向上的话，正手和反手锻炼到的肌肉群有一些不同，正手练主要可刺激前臂的肌肉群，反手则对肱二头肌刺激大，宽距握扛锻炼背阔肌外侧，窄距练背阔肌内侧。 可以做引体向上、直臂提腿、曲尺、翻腾、正反手上杠、倒挂起身等很多运动。一般练到的是胸、背、腹、上臂、前臂等部分。

　　做每一样事情都要坚持，运动也一样。练单杆重要的是腰腹力量往上挺得那一下，注意手和腰的配合。多多联系，就会有成绩的。

　　18世纪末，西欧杂技演员在钢丝上做大回环，德国体操家F.L.杨看后受到启发，架设了一副木制单杠，由此逐渐演变成现代的单杠器械。 1896年，单杠被列为奥运会比赛项目。现代比赛用单杠由一直径 2.8 厘米的铁制横杠固定在两根支柱上，两端用钢索固定，横杠离地面 2.55 米 。 单杠成套动作全 部由摆动动作组成，不能停顿。动作包括向前、向后大回环，各种换握、腾身回环，各种转体、扭臂握以及飞行动作。 目前单杠是奥运会男子竞技体操项目之一。

　　一、吊单槓整脊健椎多久没有吊单槓？吊单槓是大多数人孩提时熟悉的运动，但随著年龄增长，昔日矫健的身手不再，往往变得只能在单槓上支撑几秒钟，跟单槓愈行愈远，千万别放弃这项运动。吊单槓不但能强化日渐松散的肌力，如果经常腰痠背痛，或是有脊柱侧弯、椎间盤突出等问题，善用这项运动还可以改善症状，甚 至可以不药而愈。脊椎是维持骨架的中枢，它需要靠韧带、肌腱等软组织支撑。如果韧带或脊柱旁的肌肉发展不平衡，包括姿势不良、肌力不够强，或长短脚、脊椎受伤等，都可能造成脊椎弯曲。脊椎侧弯除了影响外观，还常引起痠痛、颈背肌肉慢性筋膜炎，不能久站或久坐，进而影响工作、睡眠的品质。如果侧弯严重，甚至会导致心肺功能障碍。不过，轻度脊椎侧弯（侧弯的角度小於二十五至三十度），利用矫正姿势以及运动可能获得改善，而吊单槓就是最适合的运动之一。

　　做不起引体向上，是因为你力量不够（小臂，背和胸肌），做不起就多吊一下，前后摆动。比如身体伸直后，前后摆动2次为一组，做完一组后休息几秒十几秒什么的，然后再做一组。每天做个7，8，十组什么的，慢慢的你都感觉到有劲，进而就可以拉上去了，、吊的时候尽量手臂伸直，做之前要热身，活动关节，和以前上体育课老师教的那样活动，如果不活动关节做，会受伤

　　你做不起引体向上，是因为你力量不够（小臂，背和胸肌），做不起就多吊一下，前后摆动。比如身体伸直后，前后摆动2次为一组，做完一组后休息几秒十几秒什么的，然后再做一组。每天做个7，8，十组什么的，慢慢的你都感觉到有劲，进而就可以拉上去了，、吊的时候尽量手臂伸直，做之前要热身，活动关节，和以前上体育课老师教的那样活动，如果不活动关节做，会受伤

　　我们学校操场上，有很多体育器械。下课的时候，我们都去那里玩。我看到许多同学一下子就能爬上单杠，我很羡慕他们。我也试着爬，可是我却爬不上去，还得让他们托着我的往上爬，后来，我一下课就去练习，经常练得手上起了血泡，我还是坚持练习。今天早晨，我终于能爬上单杠了，当时，我特别兴奋，这是我努力的结果。

　　看了电视剧《士兵突击》，发现许三多身上有很多值得我们现代人、尤其是现代年轻人学习的优秀品质。七连改编后，许三多袁朗去七连看望一直独守在那里半年的许三多。他说许三多不焦虑，耐得住寂寞。现在有很多人每天都在焦虑。我就是其中之一。最近实在焦虑太多了，担心找不到工作，担心考不上公务员，担心论文不能按时写完。太多的担心，让自己一直处于焦虑之中。每天都在焦虑的等待着面试的通知，每时每刻手机都不敢离身，甚至上厕所也要带着，生怕错过用人单位打来的面试电话，就连在图书馆坐电梯时，我都担心如果用人单位此时打来电话会信号不通。也许时找工作的太强烈。七连长高诚对团长说，有容乃大，无欲则刚。欲是对自己，容是对别人。欲是自己的，应该控制。谁都想有份好工作，物质上、精神上都得到满足。欲太强，就容易焦虑。路有千万条，谁都想走最宽的那条。是我们想太多了、想要的太多了。许三多说他只有一条路可以走。他走了，走的很好，也许可选择的太多，不是件好事。早熟的人晚熟，是因为想的太多，做的太少。信仰这东西，是做出来的。高诚说他做每一件小事都像抓住救命稻草一样，结果有一天，他已经怀抱住了一棵参天大树了。 通往成功的路有千万条，不管什么路，只要坚持的走下去，都会通向成功。关键是，掸处侧肺乇镀岔僧唱吉我们是否能够坚持。也许是我们太过聪明了，宁愿花很多时间来选择哪一条更容易走，而不愿意多花时间在走路上。许三多没那么想法，他只有一条路。不管是曲折还是顺畅，他走下去了，而且一步一个脚印，走的很稳、很踏实。

　　腹部绕杠动作要领 对于一般人来说，腹部绕杠是一项吃力不讨好的技艺，如果你患有恐高症，或者害怕悬在半空中，很遗憾你将很难完成这项好汉运动。这项运动要求以自己的腹部紧贴单杠，做周身旋转，所以如果你前庭功能不好，将感受到无比的头晕眼花，甚至想呕吐。杠子紧紧贴在腹部还容易挤压身体，若不小心硌到皮带甚至，则会更加难过。 想要开始练习了吗？那一定要按照动作要领操作，因为这项运动还是有一定的危险性的！ 体操项目的练习需要具备一定的力量、速度、耐力、柔韧、协调、灵敏等素质，单杠项目更不能例外。想要练习腹部绕杠首先要熟悉单杠项目，如自己能完成多少个引体向上，是否可以翻身等等，其次还要预见几种可能产生的心理障碍：恐惧心理、假性疲劳、完成不了动作怕人取笑等等。 等你解决了身体和心理的准备工作，可以通过以下几种方法进行练习，一定要尊重客观规律、循序渐进。 下面是几招腹部绕杠的练习法： 练习一： 方式一：双手正握杠，双脚跳起离地，上臂用力上拉，同时收腹提腿，利用巧劲儿身体向上翻，越过横杠，（身体围绕单杠转一圈），双手伸直撑杠支撑身体，放下还原。重复。 方式二：双手正握杠，上臂用力上拉，直至下巴高于单杠，稍停顿，收腹提腿，身体上翻，身体围绕单杠转一圈，手伸直撑杠支撑身体，还原，重复。 友情提示：方式一对练习者的要求是在一定力量的基础上更偏重技巧，方式二相对来说更偏重力量。 练习二： 方式一：双手握杠，利用爆发力向上拉，身体借惯性向上窜，直至双手能伸直撑住单杠。还原，重复。 方式二：双手握杠，利用上臂力量上拉，至下巴高于杠，稍停，再用全身之力令身体向上窜，直至双手能伸直撑杠，还原，重复。 友情提示：这一组里的方式一讲究的是技巧，方式二讲究的是力量。以上动作既能练力量又能练协调性，是对于想要提高者来说很不错的练习。 注意：练习前必须进行热身运动，绕杠中应注意安全，最好有人保护。

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