KK体育官方网站了解背部训练中基础动作坐姿划船绳索下拉俯身划船直臂下拉导语:如何通过健身帮助我们收获完美身材呢？应该将训练目标放在哪个身体部位呢？很多人或许会认为是腿部，也有人或许认为是。但是在小编看来，背部的训练是尤为重要的，对于我们的外观来看，比较重要的并不是所谓的五官，更不是为了身材，而是气质。相比较锻炼以及腿部锻炼，对背部进行锻炼才能够更好的提升我们的气质，并且能够让我们看起来更加有自信。所以说背部训练才是改变我们整体身材的关键之处，也是我们通过健身获得训练效益的最直接方法。接下来就让我们共同来了解一下背部训练的几个基础动作，坐姿划船动作，俯身划船动作以及绳索下拉直臂下拉训练动作。

　　想要完成俯身划船动作，我们可以使用专门的器械进行训练，也可以使用哑铃或者杠铃居家完成训练。训练过程是怎样的呢？小编以俯身器械划船为例子给大家说一下。

　　首先将双脚打开，双脚大概和肩膀同宽，然后在保证腰背部挺直并且核心收紧的时候，将你的上半身向前弯曲，直到上半身和地面的角度大概是45度左右之后，双手需要握住训练器械的手臂。

　　在维持身体稳定的情况下，利用背部肌肉的力量将你的手臂带动弯曲手肘，尽量的让大臂贴近身体，并且向腹部的方向拉动训练器械。

　　动作顶点可以稍微的暂停，并且适当的收缩一下背部肌肉。主动的去控制训练的速度，并且缓慢的去还原，只有这样才能够让你的背部肌肉得到充分的伸展。

　　在进行坐姿划船训练的时候，需要先做在训练凳子上，并且将双腿弯曲，两脚需要踩在两侧的训练踏板上，将你的背部挺直，将你的肩膀向下沉，并且手臂向前伸直。握住器械的手柄，手肘要微微弯曲。

　　保证身体的稳定，利用背部肌肉发力带动你的两个手臂弯曲手肘向腹部的方向，将绳索拉动。动作顶端稍微暂停，感受背部肌肉的收缩，然后有控制的主动的还原到开始的状态，让你的背部肌肉得到有效的伸展。

　　在进行直臂下拉训练的时候，需要先面对器械，并且调整好自己的位置，两个膝盖微微弯曲，上半身稍微向前倾斜，加你的核心收紧，双手之间采用宽握的方式握住横杆，手肘稍微弯曲。

　　保重身体稳定，然后利用背部肌肉，将绳索向腿部的方向拉动，动作顶点可以稍微的暂停，这个时候背部肌肉有明显的收缩感，然后在还原的时候要主动并且有控制。

　　在单臂绳索下拉训练时，想要提高整体的效率，采用蹲姿完成会更好一些，双腿稍微分开并且呈站立的姿势，弯曲膝盖上下蹲。此时一只手放在身体的一侧，另外一只手需要向前伸直并且握住训练器械的手柄。

　　如果动作有一定难度的话，可以采用坐姿的方式完成。全程保证背部的挺直，利用背部肌肉带动手臂，并且弯曲手肘向下方拉动。同样需要在动作顶端的时候短暂的暂停，主动去控制训练绳索去感受背部肌肉的伸展。

　　结语:以上就是我们在进行背部锻炼的时候可以了解的动作。背部训练动作一般分为两种KK体育官方app下载，一种是划船类动作，另外一种是下拉动作。全面的进行两种类型的动作，是可以增强背部的宽度以及厚度的。以上所说到的这四个动作，在日常背部训练时，这完全可以选择的保证规律，并且正确的进行训练，可以提升我们整个背部的质量。