绳索下拉段炼三头肌用多少重量合适？首先对于一个新手来说练力量都比较难找到感觉，所以开始无论重量多少效果也不显著！建议开始要激活肱三头肌，俯身徒手臂屈伸。然后做绳索下拉，先最轻重量开始，主要目的肌群是肱三头肌的长头，就是我们的拜拜肉！根据自己的力量慢慢加重！

　　你好KK体育官方app下载，很高兴为你解答关于“绳索下拉锻炼三头肌，用多少重量合适”，关于在训练时如果选择合适重量，对于健身新手来说是一个必修课，如果重量选择不好，将直接的影响你的训练效果和训练安全，首先重量小了对肌肉的刺激效果，重量太大增加关节压力，而且容易拉伤，所以在训练时首先你要进行重量测试，找到合适自己的重量，那么在训练时前你可用重量递增的方式找到合适自己的重量，首先从小重量开始，如果你感觉小重量的器械做起来非常轻松，没什么感觉，那么你可以递增一定重量再继续试，当递增了一定重量以后，你感觉这个重量你控制不住，做动作时候手臂肩部都有抖动，那么就说明这个重量是控制不了的，那么这个重量前面的重量就是可以安全控制的大重量，再前面的动作就是合适你的中等重量，那么在训练时你可训练组合的训练需要决定用什么样的重量训练，

　　比如有些动作需要的重量是中等重量，那么你就使用你能控制的中等重量，如果需要的是大重量，那么你就使用你能控制的大重量，如果需要是超大重量，那么你所有使用重量也就是你不能安全稳定控制的那个重量，不过一般动作是不会需要使用超大重量的，当然属于你的这个重量也不是一直不变的，因为随着训练加强进行，你的力量会逐渐增长的，当你感觉自己使用之前测试的大重量训练时，已经毫无压力时，不像一开始那样虽然能控制但是还是有点吃力，那就说明你的力量已经增长了很多，那么你也可以晋级器械重量了，那么最初的那个大重量也就成了你的中等重量了，其实器械重量选择也就一开始自己找不准，当你训练一段时间后了解了自己的力量以后，那么也就没有不知道如何选择器械重量的困扰了，其实健身初期重量的大小不是最重要的，健身初期掌握动作要点才是最重要的，一般健身初期都是建议学员先使用小重量或者中等重量训练，先把每个动作的要点掌握了，这才是基础。

　　下面给你找一个绳索下拉的动作参考，这个动作看似非常简单，但是你要是掌握不了动作内的细节是很难将它的刺激效果发挥出来，这个动作在训练时首要你要注意当绳索下拉到最低位的外旋过程，这个动作在起始的时候双手是相碰到一起的，随着动作的走势逐渐向外展开，然后到最低位直接外旋，还有这个动作全程都是双臂向内夹紧状态，身体全程都是保持稳定不晃动的，这样这个动作就可以深度的强化目标肌群，而且还不会增加其他部位的压力。

　　通俗的来讲女性已塑形为主的要小重量多次数，把次数控制到你能做十五到二十个，每组做到力竭的一个重量去完成三到四组，而男士一般以增肌为主那么你所用的重量每组要达到八到十二个的一个重量是肌肉力竭完成三到四组！不同的健身目标用不同的重量希望能帮到你