请回答2020 2021“不打脸”的新年计划从健身开始……其实小编相信这个答案应该有80％左右的都没有完成，其实关于这一点著名心理学家曾经做过一个调查，研究发现：

　　而失败的原因很多：比如坚持不下来的；没有伙伴只有一个人；意志不坚定；或者觉得自己的目标根本达不成的……所以可见一个详细、可执行的计划有多重要！

　　管理学大师彼得德鲁克曾提出一个SMART原则，广泛应用在企业管理和目标管理中，健身作为个人管理的重要项目，其实你也可以用SMART原则来改进它。

　　目标越明确越具体，实现的可能性也就越大。首先要明确你自己健身的目的，而不是乱抓一通。不同的目的决定你的健身计划的具体内容也不同KK体育。

　　而具体则指：你要瘦多少斤，或者增肌是体重达标还是提升肌肉维度、运动能力等，有量化的数字标准。

　　举一个例子也就是假如你今年的计划是瘦身，你就可以将它制定成一个个可衡量的目标，过高的目标可能会让你压力倍增，而且也很不容易坚持下去。一旦达不到还容易陷入自我否定、自暴自弃的状态中，所以一定要根据实际来制定可达成的目标。

　　上面说到制定阶段性目标，再具体要将目标分解至每月、每周甚至是每天，分阶段分阶段回顾和调整，会让你的计划变得更可控。

　　之前我们说到过减脂要中低强度的运动持续30分钟以上才会开始消耗脂肪 ，前期以消耗糖原为主，再加上热身、拉伸等时间，一般运动时间控制在45-90分钟为主，时间不宜过短，但也不宜过长。

　　关于这一点小编提到很多次，没有什么最佳的运动时间，关键在于结合你自己的实际生活，但切忌饭后不要立马运动以及晚上训练不能太晚以免影响睡眠。

　　科学家发现，一次减5%的体重，是一个很合适的阶段目标。也就是说如果你最终想减掉15斤，三个阶段每个阶段减5斤能更容易成功，也更能激励你进行下一轮的减肥。而且一定要注意每个阶段根据身体的变化对运动、饮食等作出相应调整。