跑步机减肥计划范例6篇前言：中文期刊网精心挑选了跑步机减肥计划范文供你参考和学习，希望我们的参考范文能激发你的文章创作灵感，欢迎阅读。

　　跑步是一项古老的运动，因为跑步时双脚不会同时接触地面的特点，比快走更消耗热量。坚持跑步主要有以下的益处，来看看吧。

　　很多人害怕腿部粗壮而不敢跑步？这种想法是错误的。看一下那些长跑运动员哪个有粗壮的小腿？长距离慢跑是最好的有氧减脂塑形运动，只会让腿部更纤细，线条更优美。因为跑步为有氧训练，有氧运动时间越长，对体能和耐力的要求越高。只要将运动时间延长，就能考验你的耐力承受度。当我们进行有氧运动30分钟后，脂肪代谢才进入高速轨道，所以长距离慢跑作为跑步的一种形式，能让你的小腿更有型。

　　现在的人们很多时间都是坐在电脑前，固定的坐姿会让身体变得僵化，造成关节的劳损错位。长期坚持正确的姿势跑步，会让背部放松，对颈椎病肩周炎很有好处。

　　跑步虽然不能直接练出八块腹肌，却可以甩去腹部多余脂肪。对于打算练腹肌的人来说，跑步是最好的甩脂运动，尤其是长距离慢跑。“慢”跑的训练意义就在于能培养身体燃烧脂肪的习惯，让脂肪成为运动能量的强大来源。通过反复、长时间的慢跑训练，身体就会逐步提高脂肪代谢率，适应脂肪供能，便能在长时间运动时轻松获得能量。所以，坚持长距离慢跑，是有消除腹部赘肉的功效的。

　　跑步能帮助女性规避因多余的脂肪所造成的乳腺癌、子宫内膜癌的风险。美国癌症协会亚特兰大分会科学家完成的研究显示，与每周步行3个小时以下的女性测试者相比，每周跑步3小时以上的女性测试者乳腺癌确诊率低14%。

　　研究表明，跑步这种低冲击性，非对抗性的运动，不但对膝关节没有损伤，反而有益关节健康，让膝关节变得更加强壮。有些人的膝关节本身因为缺乏运动而肌力较弱，选择跑步健身的话，更需遵循循序渐进的原则。如果跑步时感到稍有不适，最好放慢速度，如果膝盖在跑步时疼痛，则应减慢速度停下来休息，膝盖疼痛感缓和一些的时候，可以走完剩下的路程。

　　经常跑步的人看上去不但身材紧致有型，而且皮肤也会非常有光泽，有弹性。因为跑步能加快新陈代谢，而出汗是最有效的排毒方式。此时，毛孔扩张，汗液排出，等于说是给皮肤做了一次汗蒸，运动过后的皮肤会更加干净和通透。

　　每天通过运动，对骨骼进行一定的压力刺激，是增加骨骼密度的最好办法。跑步是强度适宜的最佳运动，能让跑步者的骨密度显著提升，大大推迟骨质疏松的时间。

　　坚持长跑的人每天都有1小时候左右的时间眼睛直视远方，这能让疲劳的睫状肌得到很好的放松和休息。

　　跑步对保证身体内脏器官的活力有一定益处，坚持跑步会让你有颗强大的心脏及心血管系统功能。在提高最大摄氧量的同时向身体各个器官输送的氧量大大增加，各个身体器官的工作质量自然大大提高。另外，中长跑会加速血液循环，使冠状动脉有足够的血液供给心肌，从而预防各种心脏病。通过下肢的运动，促使静脉血流回心脏，还能预防静脉内血栓形成。

　　有了强大的心脏血管系统，跑者的血液质量也好于常人。而且有经验的跑者知道如何给身体正确补水，在日常生活中也不会让身体处于缺水状态。身体对长期中长跑发生的适应性改变可改善新陈代谢，减低血脂和胆固醇水平。

　　长期进行中长跑锻炼使肺功能变强，增大肺活量――进行规律性的长期长跑可发达肺部呼吸肌，使每次换气量变大，肺功能增强。心肺功能良好，也反映身体主要机能都可健康运作，从而可推断出患慢性疾病如心血管病、内分泌系统疾病、呼吸系统疾病的机会较低。

　　长期中长跑可提高各关节的度，韧带的柔软度；并增加骨骼的强度、密度，避免人到老年患退化性骨质疏松，看看每个马拉松赛事中的耄耋老人就知道长跑者的骨骼有多健壮了。

　　答案是，跑步减肥效果更好。即使跑步和快走的速度一样，慢跑的能量消耗和减肥效果也是大大优于快走的。

　　研究发现，虽然相同速度下，走和跑的动力学指标存在相似性，但是由于躯干、腿和做功速度的不同，两种运动方式能耗差异极大，即使慢跑，消耗的热量比快走消耗热量还是要多很多的。

　　从热量消耗的角度上来看，游泳一般比跑步消耗的能量要多，但从整体的效果来看，游泳却不一定是最减肥的。所以，一般而言，游泳的整体减肥效果不如跑步。

　　从消耗能量角度来比较，同样强度（心率）时，两者消耗的热量差不多，游泳稍微比跑步高一点。不过，因为游泳时身体受到冷刺激，会保护性的储存脂肪来保温，从而造成运动后食欲大增。所以，游泳后需要抑制住太旺盛的食欲，否则较难达到游泳减肥的效果。

　　虽然慢跑比快走减肥效果好。不过，对于肥胖者和老人来说快走更安全。老年人关节开始老化，膝关节和踝关节难以承受跑步过程中产生的冲击力。因此，对没有锻炼习惯的老年人来说，步行锻炼更安全。但是，如果从年轻时就有跑步锻炼习惯的老人，进行跑步锻炼是可以。

　　跑步比快走更能减肥，另外跑步可以保持骨骼的健康。现代医学已经证实：在30岁以后骨密度会以每年0.75%～1%的幅度减少，骨骼的健康需要施以外部的压力，跑步利用自体负荷的运动是强健骨骼的有效方式。

　　游泳能减少腰关节和膝关节的压力。在水中游泳，水为提供一定的浮力，身体腰关节和膝关节不用收到来自地面的冲击力。因此，游泳减肥更适合老年人、超重人群、膝盖曾经受过伤的人。

　　如果在冷水中游泳，会更感到饥饿和想吃高脂肪食物。如果想要靠游泳减肥的话，一定要适当地抑制一下自己扑向高脂肪食物的。在温暖天气里跑步减肥，则会因为出汗很多，身体很热而不想吃下太多食物。

　　英国学者研究发现，人们进行慢跑、游泳等不同体育运动后饥饿感是不同的，想吃的食物类别也明显不同。例如，人们慢跑后通常不会感到饥饿，只想吃水果等水分多但不易填饱肚子的食物。从这一点看，跑步的减肥效果不比游泳差。

　　一般的摄入热量总是远远大于消耗热量的，过分克制食欲的跑步减肥做法并不可取，合理的饮食才是跑步减肥成功的关键因素。合理饮食除了要做到拒绝甜食、尽量不吃零食、除去可见脂肪（鸡皮、高汤的浮油）外，还要合理安排三餐比例、科学安排荤素比例。在跑步减肥时，选择正确的食物（粗粮谷物、蔬菜、橄榄油）都是有利于成功跑步减肥的。

　　有人问跑步跑多久才开始燃烧脂肪？其实。无论运动多久都要消耗脂肪，只是刚开始的跑步的一段时间中，脂肪的供能比例不是主要的。还有研究发现，跑步的减肥作用，通过不懈的努力，可以随着身体水平的提高而提高。也就是说，越跑身体越好，跑量越多减脂效果也就越好。另外，跑量多的跑者跑步速度也会越快。

　　想要靠跑步减肥，一定要同时管住嘴，跑多少吃多少，永远瘦不下来。所以，这里再提醒一下大家：要跑步减肥成功，最重要的是要坚持跑步，同时改变生活饮食习惯，改变精神状态。

　　大多数人白天需要学习和工作，没有时间跑步减肥。于是，越来越多人选择晚上跑步。但是，想要在晚间跑步获得减肥效果，那就一起来看看晚上跑步减肥到底要怎么跑吧。

　　首先，晚上跑步是有减肥效果的。但是，要采取正确的跑步方式，以及达到燃脂心率和最消耗脂肪的跑步时间长度才能达到减肥目的。

　　至少跑足30分钟。晚上跑步开始时，消耗的脂肪并不多，消耗比例最大的是体内的糖原，只有当体内几乎所有糖原消耗殆尽，接下去跑步才是脂肪开始主要供能。也就是说，想要很好的燃脂效果，通常来说至少坚持跑步30～40分钟。

　　因为的体重包含了骨量、水分、脂肪、肌肉等，通常说的减肥是减去身体多余赘肉（脂肪），所以晚上跑步减肥，实际是指跑步减脂。晚上跑步坚持30分钟以上，这样有利于消耗更多的脂肪。

　　判断消耗多少热量唯一的两个变量就是心率和时间。经过许多的计算和验证，如果想要达到最佳的减脂效果，运动减脂时的平均心率至少达到个人最大心率的60%，如果能达到75%～80%（最大心率的第三区间）那就最好。心率可以由心率手表测定，得知自己最大心跳率最简单的方式，就是利用“220-年龄=最大心跳率”的公式。

　　从最大心跳率的60%～70%属于第二区间，这是最能让维持连续运动状态且燃烧脂肪效果最好的心跳区间。对于许多晚上想跑步减肥的人来说，可将心率控制在最大心率的60%～70%。长期坚持晚上跑步后，把心率提升到75%～80%，也能很好地燃脂减肥。

　　晚上跑步想减肥的话，跑步时需要达到脂肪供能的时间长度（至少30～40分钟），还要达到你的最佳有效减脂心率（最大心率60%～70%），这样晚上跑步才意味着在减肥减脂，而且配合科学的饮食会瘦身成功的。

　　切勿过度训练！整个过程需循序渐进，期初可以一周3天逐渐增加到一周5天，时间也逐渐递增，从30分钟到35分钟，再到45分钟，然后更久。

　　跑步是一项有氧运动（冲刺跑例外），想要持续减脂，光靠有氧是不够的，还要配上器械的无氧运动。因为当你的身体已经适应了反复做同一个动作，新陈代谢与反应也会适应，消耗的热量会减少，使你无法达成长期的减肥计划。建议晚上跑步和器械同时交叉训练，无氧运动可以为你带来更多的延迟燃烧脂肪效果，而有氧运动则更侧重于直接消耗脂肪。

　　减脂减肥不是一天两天的事，是一个长期的锻炼达到的效果。如果每天有氧运动过度，但饮食却无法保证正常所需的营养，新陈代谢会急剧下降，这是我们一定要避免的。建议制定合理地训练计划，由易到难，循序渐进，晚上跑步不要跑太晚，最好一结束学习或工作就在1小时左右投入跑步中来（提前一小时进食，不可饱腹），以免晚上跑步后洗澡时间太晚，身体兴奋而睡不好。

　　20岁之前，减肥原则是减少热量摄入和增加热量消耗。饮食和运动是两项最主要的措施。药物治疗效果不太肯定，只能作为一种辅助手段。外科手术治疗可引起严重并发症，不宜采用。

　　由于机体正处于生长发育时期，在饮食方面应吃低脂肪、低碳水化合物和高蛋白食物(碳水化合物分解成葡萄糖后会强烈刺激胰岛素分泌，从而促进脂肪合成，故必须适量限制)。食物体积在一定程度上会影响饱腹感，故鼓励多吃体积大、饱腹感明显而热量低的蔬菜类食品。

　　培养良好的饮食习惯对减肥具有重要作用。应改正晚餐过饱以及吃夜宵的习惯，坚持少食多餐，不吃零食，细嚼慢咽。

　　适当的运动能促使脂肪分解，减少胰岛素分泌，使脂肪合成减少，加强蛋白质合成，促进肌肉发育。但肥胖儿童常因动作笨拙而不愿锻炼，家人可鼓励其进行既有效又易于坚持的运动，如晨间跑步、散步、做操等，最好多人一起参加，做一些生动活泼的游戏来增强趣味性。

　　青春期通常有心理、行为、精神方面的不稳定性，制定减肥方案应充分取得患者的信任、理解、合作和坚持，并要取得家庭成员的配合。

　　2青年期20～45岁。骨化结束，发育成熟，机体的同化作用和异化作用趋于平衡，形态、功能和素质基本定型或稳定，对环境的适应能力明显加强。

　　青年力好，对疲劳的耐受力强，就运动疗法而言，可选择长跑、游泳、划船、爬山等项目，也可练习有氧体操，运动强度可达最高心率(通常用170－实际年龄来计算)。

　　青年肥胖者多有减肥的主观愿望，对治疗的依从性较好。为提高减肥效果，运动频率可适当加大(每周4～5次)。

　　3中年期46～59岁。机体各组织、器官开始出现退行性改变，体内原有的储备能力下降，机体的同化作用和异化作用之间的平衡被打破，表现为功能和素质上出现下降趋势，而且逐渐向衰老方向发展。

　　中年人身体状况不如青壮年，对待肥胖的态度多无青年人积极，即便主观愿望强烈，往往也有心无力，故应结合具体情况，制定切实可行的减肥处方。

　　运动项目应根据患者自身需要(目的和兴趣)及客观条件来选择，如散步、跑步、骑自行车、游泳、上下楼梯、广播操、健身舞蹈、太极拳(剑)、小球类、郊外远足和登山等。运动强度要适中，应循序渐进，持之以恒。

　　4老年期60岁以上。新陈代谢中的分解活动逐渐超过合成活动而占优势，不能经常性保持内环境的稳定性，自我修复能力失调，各脏器功能发生明显衰退现象。

　　在进行锻炼之前，要先做20分钟左右的热身运动，让身体微微出汗即可。这里给大家分享一些关于初中生减肥计划书，供大家参考。

　　从第二周开始可以吃别的东西了，你就可以吃一些水煮或是清蒸的肉类还有青菜，但是不要放油。下午四点以后，只能吃鸡蛋和黄瓜。

　　以鸡蛋为主，每日三餐以鸡蛋为主食，配以青菜及水果，少量烤面包及咖啡饮料，一个星期可以减肥5KG哦!

　　减肥原理：鸡蛋黄中含有卵磷脂是一种乳化剂，可使脂肪胆固醇乳化成极小颗粒，从血管排除后为机体所利用。鸡蛋还可以使血液中的高密度脂蛋白增高可保护血管防止硬化。

　　由此看来鸡蛋减肥法是有科学根据的，通过实践也是行之有效的一种实用的减肥法。当体重达到标准后，再使社如热量与热量消耗平衡，就可以使减肥效果持久。

　　食用规则：鸡蛋第一天量不限制，以后每日食三个，倘若胆固醇高者可只食用蛋白，蛋白以豆腐代替亦可，此方法可做两周有效。每周5KG两周共10KG。两周后不用再继续。

　　tip：配料中沙拉可用植物油、如无羊肉可用牛肉代替、再饿时可食用西红柿、咖啡不加糖奶，最好为黑咖啡。

　　2、卤肉料用随袋附送的纱布捆好，加几个八角，一小勺盐、2大勺生抽，清水，一起煮15分钟，敲碎蛋壳，转小火继续煮30分钟;

　　tip:结束减肥后不能马上恢复饮食，要慢慢增加!过一个月以后，你的胃已经很小了，你只需要吃一点点就会饱。

　　它是一属项以有氧代谢为主的耐力性运动，提高新陈代谢，可以促进能量的消耗，避免机体能量过剩而转化为脂肪积聚，同时也可以使机体已积聚的脂肪得以分解。

　　2.有氧运动包括慢跑、步行(散步和快走)、游泳、骑自行车、原地跑、打球、爬山、健身操、练瑜伽和打太极拳等。

　　每次运动最好一次持续做完，保证每天累计40分钟以上，中间可以停止，且每次运动总消耗热量须达300千卡。

　　3.运动会提高的新陈代谢率，但其效果最多只有两天，因此运动最重要的是要持之以恒，如果不能每天做，最少两天也要做一次。

　　1.拒吃油腻、重口味、甜度高的食物，像是鸡排、泡面、蛋糕等皆属之，这些食物多半含大量钠、油脂及糖份.

　　其多吃几口，不如多咬几下。不妨选择那些有咬劲的食物，增加咀噘的时间，体重就没有增加的机会了。

　　减肥计划3早餐，午餐必吃，先在跑步机上跑40分钟，(教练说过，跑三十分钟只是消耗的水分，30分钟以上消耗的才是脂肪，所以要跑30分钟以上)然后拍打腿部肌肉，因为跑完容易使大腿变粗，然后锻炼扩胸器，再练仰卧起坐，50个一组，3组，幅度不要太大，不要让手抱着头，(会对颈椎不好)，不要身体着地，然后再哑铃练习，还有晚饭少吃甚至不吃，做不到不吃就少吃，不然消耗的都补回来了，贵在坚持

　　首先，要先称现在的体重，如果健身房有条件的话，可以进行专业的体脂测定，看体内脂肪的分布情况，然后根据你自己的需要来进行专项减肥。比如说你虽然看起来很瘦，但是其实腰部、背部、小腹的脂肪很厚实，那你就可以通过一般的有氧运动来消耗他，比如说肚皮舞、拉丁操、搏击操、踏板操;也有可能是你的小腿很粗，但是其实脂肪含量并不高，使肌肉成分居多，那么就要选择以拉伸、放松为主的，例如:普拉提、高温瑜伽。

　　然后，要阶段性的定制减肥计划。最好是自己定制一个目标减重值，我一般定的是:一个月3kg左右。

　　一般来说运动减肥的周期比较长，一定要有恒心，就我自己来说是6个月，但是也有很多人是3个月这样。

　　每周6次课，每次75分钟的锻炼时间。如果达不到这个运动量，很抱歉那只能是一个维持现状的运动量。

　　然后每次运动的时间安拍:20分钟的有氧热身，40分钟的主课程，15分钟的拉伸和放松全身。但是这个会根据教练的不同有所不同。

　　如果选择在下班后开始锻炼，那么可以在锻炼前1小时补充一瓶250ml的高钙低脂奶，两片全麦面包。运动前20分钟不要进食。

　　运动时补充水量大约为500ml(夏天可增加200ml，冬天可减100ml)。在运动过程中补充水量每次不要超过100ml，并且不要一口气就喝完，最好是把水含在口腔内一点一点的往食道里送，这样补充水分会更充分，也不会增大你的胃的负担。

　　而且动作相对简单与其他舞蹈类的健身起来初学者更容易掌握，可以先从这个开始。但是运动过后一定要注意充分的拉伸，否则会出现超级恐怖的球状肌肉在你的四肢。

　　肚皮舞、拉丁操、草裙舞、钢管舞都是针对女性腰、腹、臀部的专项练习。对于这些部位的形状塑造很好，效果也比较明显，也会锻炼到身体整个的柔韧性，而且跳起来自己心情会比较好。但是动作会稍微复杂，初次接触很容易因为信心被打击而难以坚持下去，但是只要有信心并且愿意向教练请教并且课后自己练习，还是可以的。

　　减肥计划4男人与女人虽然生来平等，但是却互有不同。女性健身要根据我们的身体功能、组织结构、荷尔蒙变化等来选择并进行相应的锻炼。

　　女性与男性相比具有以下特点女性的身体脂肪含量平均比男性高出10%左右：女性的心脏容量和肺呼吸量都比男性小，女性肌肉和男性肌肉相比.上肢力量大约只有同龄男性上肢力量的2/3，女性、双臂、肩部的力量都较小，腿部力量却相对较大。

　　有些女性学员来健身，最惧怕的就是万一练出了像男性那样粗犷的肌肉该怎么办7其实这并不用过分担心。一般来说，女性比男性个头矮、体重轻、体格弱，女性的身体脂肪比男性要多很多。而就肌肉而言，性别不同则构造不同，男性因为天生就拥有较少的身体脂肪，所以他们的肌肉清晰度更高，肌肉群也比女性的要大。所以只要认清并选择好锻炼方法，女性练出来的只会是细腻、柔美的身体线条。

　　女性腰部的椎间盘比男性更厚，腰腹的柔韧性也胜于男性，所以更适合进行柔韧性的动作。生性还适合多做灵活、轻快、优美、韵律感强的运动(瑜伽、有氧健美操、普拉提斯等).这对神经系统功能和肌肉力量的提高有显著效果。

　　女性的骨盆相当重要，它不单关乎到“美”，更关乎到女性的健康。一旦歪斜，轻则影响美观，导致腰腹部常挂着“游泳圈”，重则可能会因为歪斜过度而影响生育能力。所以，各个年龄的女性都要多进行针对腰腹肌、骨盆底部肌肉的练习，保持做仰卧起坐、腰部环绕、下弯压腿等简易的伸展运动。

　　女性特有的生理现象就是月经。月经期一般不会引发过多的不适，但是由于经期子宫和盆腔充血以及性腺分泌的作用，还是会造成腰酸背痛、腹部肿胀、腹部下坠等轻度不适。这些不适会或多或少地影响女性的机能状态，使参与运动的情绪受到影响。女性在经期也应该坚持运动虽少而轻的锻炼，如慢跑、轻器械练习和基本上是静止的有氧撰等都是不错的选择，这样一来不但可以调节机体因经期出现的不平衡性，还能保持体力，不至于因经期的停止运动而引起体能下降。但凡有痛经、月经过多或月经失调者，基于身体状况考虑，不适宜在经期运动，否则会诱发更多的症状。

　　女性在45-50岁被称为更年期。在这个时期，会出现一系列以植物神经功能失调为主引起的综合征，并有少数人因为较为严重而形成病态。这些现象主要是因为卵巢功能衰退，导致垂体促性腺没有足够的应激能力.影响了丘脑一垂体一性腺之间的平衡关系，造成内分泌失调，从而让身体发生了很多变化。女性在这一时期更要积极进行锻炼，以改善神经系统和内分泌系统的调节功能，转移对更年期症状的注意力，平衡机能自身的调节能力。

　　为了减肥而不吃早餐可能会适得其反。经过一晚上，消耗了大量热量。如果不及时进食早餐，长时间的空腹会让人处于一种极度饥饿状态。饥饿状态下，你的下一顿就容易吃多，并且吃进的食物也较易被转化为脂肪。因此，不吃早餐减肥的方法并不明智。在这一个多月里，你需要坚持每天吃早餐，并且早餐要吃好。

　　摄入热量过多是导致肥胖的直接原因。要减肥，就要严格把关，控制饮食，减少热量摄入。一般来说，每天至少需要1200大卡的热量来维持身体的基础代谢。对于女性来说，摄入热量不超过1500大卡就能够减肥。因此，在这个月里，你需要合理分配一天饮食的热量，早餐吃好，午餐吃饱，晚餐吃少。

　　少吃多餐是营养师们认可的科学的饮食减肥方法。少吃多餐就是把一天的饮食分成5~6餐进食，每一餐的食量要少，七分饱即可。正餐之余的几餐，尽量吃一些果蔬类的低热量食物，这样能够给人饱足感，也不会摄入太多热量。

　　易胖体质偏酸性，需要通过饮食来调整身体的酸碱平衡，因此减肥期间，可以多吃一些碱性的食物。含钾、钠、钙、镁等矿物质较多的食物，在体内的最终的代谢产物常呈碱性。碱性的食物主要蔬菜、水果、乳类、大豆和菌类。

　　排毒是减肥必不可少的过程。一些人在减肥过程中会出现便秘情况，就是因为身体毒素堆积。多吃纤维素丰富的食物，多喝水，能够帮助排除身体毒素，让人更健康，更易瘦。纤维素丰富的食物包括粗粮，蔬菜等食物。

　　有氧运动是燃脂效果最理想的运动类型。在坚持30分钟以上的中低强度的有氧运动，能够消耗大量的脂肪为身体供能。因此，要达到良好的瘦身效果，需要确保每次有氧运动持续30分钟以上，最好不要超过一小时。

　　提高基础代谢率离不开运动。力量训练能够很好地锻炼到肌肉，让肌肉更有弹性。一些人会认为做力量训练的燃脂效果不理想，就只选择做有氧运动。在做力量训量过程中，燃烧脂肪确实并不多。但有研究表明，在做完力量训练后的一两个小时，身体会持续消耗热量。另外，力量训练会大大提高人的代谢能力，让人养成易瘦体质。

　　“喂，你怎么可能要求一个体重高达一百四十斤的胖子心静自然凉？！”许小柠恼怒且悲伤地说，“我们什么时候能够过一个和她们一样的夏天啊！”

　　操场上来来往往的全是瘦瘦的长腿美女，相比之下，坐着的许小柠和陈夏夏活像两座山，在烈日之下，稍微动弹一下都觉得热。要不是必须完成校报主编分配下来的摄影任务，两人一定会选择呆在教室里不出来。

　　陈夏夏摆弄着相机，她已经热得连快门都按不动了。忽然，一个男生走进了相机的镜头。那个男生高高瘦瘦的，穿着白衬衫、牛仔裤，皮肤白皙——这不正是主编分配本次摄影任务时口中反复强调的“阳光型男”么？陈夏夏赶紧按下快门。没想到，那男生越走越近，最后居然站在了镜头前。

　　陈夏夏和许小柠一起抬头，只见那男生咧嘴一笑：“拍我？我可是要收版权费的哦！”陈夏夏和许小柠愣了几秒钟，赶紧站起来。

　　“我知道，你不就是那个大名鼎鼎的校报摄影师陈夏夏么？我经常关注你的摄影作品。”陈夏夏第一次被人这样夸奖，脸更红了。

　　许小柠和陈夏夏对视一眼，两个人忽然间觉得天气似乎没有那么热了。而带来这一丝清凉的就是在不远处的韩林，他像一支抹茶雪糕，清凉却不甜腻。

　　“减肥？”许小柠叫了出来，直摇头，“陈夏夏，你不是脑袋坏掉了吧？减肥需要很顽强的毅力，可惜你我都不是意志坚定的人，还是算了吧！”

　　“我就是知道自己的意志不够坚定，所以希望我们能一起减肥啊！”陈夏夏似乎对这个提议很满意，“我们互相监督，一定能成功！”

　　“许小柠，你也太没斗志了吧！我现在宣布，我——陈夏夏，要减肥，我要和肥肉‘战斗’到底！”陈夏夏手舞足蹈地吼着。

　　“算了吧，就你，路过蛋糕店时腿发软走不动，每天中午第一个冲进食堂……要你节食不等于要了你的命？”许小柠不屑一顾地说。

　　还没走到厨房，陈夏夏的意志就动摇了。一阵阵诱人的香气让她鼻头发痒，她不由自主地吞了吞口水，然后看见餐桌上摆着她最爱吃的水煎包。

　　“我从今天开始节食，你怎么能一大早上就拿这么好吃的东西我呢！”陈夏夏的眼睛一直盯着水煎包看。

　　陈夏夏眼睁睁地看着老妈夹起一个水煎包，轻轻咬开，然后看到汁水留出来，香味溢满了整个厨房。陈妈还故意把咬开的水煎包在她面前晃了晃，接着一口吞下。

　　中午，下课铃一响，陈夏夏压制住内心的冲动，强装淡定地从书桌里掏出一本杂志，一页一页地翻看。不知道怎么这么邪门，平时杂志里也没见这么多食品广告，今天这些广告全都冒了出来！

　　“面包最好的伴侣——你拒绝不了的巧克力酱！”、“手把手教你做咖喱鸡”、“伊斯坦布尔，美食的王国”……看着这些标题，陈夏夏吞了吞口水，合上杂志。

　　因为没吃午饭，下午上课时陈夏夏迷迷糊糊的，肚子虽然不叫，但胃似乎隐隐作痛。她完全不知道老师在讲什么，只知道老师的嘴在动，浑身冒着金光。好不容易熬到第一节课下课，陈夏夏站起来，发现自己的腿麻了，头重脚轻。她跌跌撞撞地挪进厕所，厕所里的地板很滑，她一下子没站稳，跌坐在地上。

　　“谁要你中午不吃饭？”许小柠把她扶起来，递给她一块巧克力，“中午不吃饭，肯定会低血糖的，这样还怎么学习？”

　　“许小柠，你这话听起来真有道理啊！”走出厕所，陈夏夏把巧克力塞进嘴里，狼吞虎咽，顿时觉得视野清晰多了。

　　“许小柠，你看那些瘦瘦的女生，好像吃什么都不会长胖，可我连喝一口凉水都会变胖。”陈夏夏有点儿沮丧地看着窗外。操场上，韩林正在投篮，旁边围观的全是一些弱不禁风的女孩儿。

　　“你应该这么想，要是遇上闹灾荒的时候，你就捡了大便宜，多省粮食啊，脂肪足够燃烧好多天呢！”许小柠揶揄道。

　　节食减肥计划宣告失败之后，陈夏夏宣布产品减肥计划正式提上日程。周末，陈夏夏拉着许小柠到药店去挑选减肥产品。

　　“XX减肥茶，这个我看过广告，据说效果不错！”陈夏夏边说边把一大盒减肥茶丢进购物车里，“减肥贴，七天就能瘦肚子，不错！买回去试试。哟，瘦腿霜！这个我也要。还有，那个减肥咖啡也给我拿一盒来……”

　　“是啊，当然都要买！总之，我一定要打败肥肉，取得最终胜利！现在是‘武器’储备阶段，如果我用了见效，那咱俩就可以一起变瘦了！”陈夏夏兴致颇高。

　　“好了，好了……”陈夏夏拍拍许小柠的肩膀，“不经历风雨，怎么见彩虹？没有人能随随便便成功的！”

　　买完减肥产品，陈夏夏的心情变得格外舒畅。她一回家就拆开了所有减肥产品的包装，挨个尝试了一遍，然后给许小柠打电话报告“战果”。

　　“你不懂，现在各种已经进入我的身体里，正和肥肉‘作战’呢！我只需静观其变就可以了，等我胜利的消息吧！”

　　挂断电话之后，陈夏夏躺在床上，的确感受到了一点儿“作战”的“氛围”——她的肚子在微微颤动，很快，颤动变成了刀绞一样的疼痛。

　　“她就是嘴硬！”这时，陈妈走进来，手里端着一盘西瓜，“明明是吃错药了，还不承认。我问过医生了，医生说那个减肥咖啡和减肥茶根本不能一起喝，你这回尝到苦头了吧？”

　　产品减肥计划宣告失败，而且损失很大——陈夏夏不但跑了无数趟洗手间，第二天痘痘更是如同雨后春笋般在她脸上冒了出来。

　　“我的傻闺女，胖就胖呗，以后嫁不出去，妈养你一辈子。你这瞎吃药，弄乱了内分泌，长出一脸痘，你说我该不该阻止你出去‘吓唬’人呢？”陈妈一边帮陈夏夏涂红霉素软膏，一边还不忘揶揄她几句。

　　“谁知道这两种减肥产品不一致对外，居然还‘窝里斗’起来了啊！”这次试药结束之后，陈夏夏把所有的减肥产品都锁进了柜子里，再也不敢碰。

　　“好啦好啦，小柠，我知道你人最好了，你要是不陪我就没人肯陪我了……”陈夏夏拉着许小柠的手，摆出一副楚楚可怜的样子。

　　的确，在小区花园里还有一个人，是不是老大爷说不好，因为远远地看不清他的脸，只看到他慢慢地弯下腰。

　　突然，警铃响了，可能是他触发了报警装置。一个保安从保安室里跑出来，大喊：“偷井盖的！站住！”

　　“陈夏夏，我有点儿害怕……快跑！”许小柠看着冲过来的保安，拉着陈夏夏的手，跟着刚才那个小偷一起跑起来。跑了足足十分钟，直到听不到保安的呼喊声她们才停下。这时候天完全亮了，她们浑身上下被汗浸透了KK体育官方app下载。

　　到了学校，早晨运动过度造成的各种症状慢慢显现出来——且不说胳膊、腿酸疼，她们因为起来得过早，一整天都昏昏欲睡，根本没办法集中精力听课。

　　自从陈夏夏正式实行夏日“大作战”计划至今，“军费”损失400元人民币，消灭肥肉负1.5公斤，即长胖了3斤。“仗”打到这种局面，身为“总司令”的陈夏夏已经欲哭无泪。

　　“夏夏，你为什么一定要减肥呢？你胖胖的也很可爱啊！”许小柠问。此刻，她们趴在学校天台的栏杆上，夏天的风轻轻抚过她们的皮肤，十分惬意。

　　陈夏夏看着操场上英姿飒爽的韩林，心里暗暗地想：“也许瘦了，他就能多关注我一点点儿；也许瘦了，我就可以像其他女生一样，穿着漂亮的裙子站在他旁边给他加油、呐喊……可是现在，我——陈夏夏，依然是一个胖女孩儿，一个穿过校园时会招来某些人鄙夷的胖女孩儿。”

　　九月，学校举办“废品服装”大赛，就是将废弃不用的材料做成衣服，然后穿上身走秀。比赛当天，陈夏夏摆弄着相机，无聊地坐在后台的椅子上，看着那些参赛女生们紧张地准备着。陈夏夏闭上眼睛，幻想自己也变得那样瘦，穿着好看的衣服，接受他人羡慕的目光。

　　忽然有一个人拍了拍陈夏夏的肩膀，她回头一看，是许小柠。许小柠手里拿着一个大编织袋，里面“叮叮当当”作响。

　　“当然是你啦，这可是我辛辛苦苦做的衣服，你不会辜负我吧？”许小柠做出如电影《怪物史瑞克》里穿靴子的猫一样标准的“卖萌”表情，然后不由陈夏夏分说，将她拉进了室。

　　陈夏夏换上许小柠做的“衣服”——那是用废弃包装纸做成的公主裙，上面有汽水瓶盖作为点缀，还真挺好看的。唯一让陈夏夏郁闷的是，这是一件露肩的公主裙，镜子里的她活像一头穿着衣服的猪。

　　不过，许小柠根本不管陈夏夏，一把将她拽出室——也真只有重达一百六十斤的许小柠能拽得动她。

　　接下来的一瞬间，陈夏夏连同她那一身肥肉暴露在众人面前。陈夏夏赶紧低下头，等着迎接大家的嘲讽。没想到，这次居然没有人嘲笑她，后台响起一片赞叹声：“好漂亮的衣服啊！尤其是陈夏夏穿着，真像个雍容的皇后……”

　　陈夏夏走上T台，被耀眼的灯光照得什么也看不清。她的腿已经不听使唤了，但她的手被许小柠牢牢地拉住，两个人坚定地往前走。

　　渐渐地陈夏夏找到一点儿感觉了，她开始微笑，开始像电视上的模特一样向观众挥手致意。她看到了台下的韩林。他正微笑地看着她，眼睛里带着不一样的赞许。

　　“哎哟！”陈夏夏正陶醉在这当模特的骄傲感中，突然脚下一滑，重重地跌倒在T台上，衣服上点缀着的瓶盖掉了一地。

　　“没事，没事……”陈夏夏笑了笑，“我这胖子不出点儿什么岔子，就不是我了呢！”她忍住膝盖的疼痛，继续走完T台，台下爆发出热烈的掌声。

　　只听黄汉侠忙里偷闲地吹道：帅呆了的吹总，酷毙了的阿笨，偷偷告诉你们，全球共有几十个超人，我不仅有幸成为其中的一员，而且还是最酷的那一个哦！

　　一天，我正在睡午觉，手机突然响了，我收到一条紧急通知：“外星举进攻地球，先遣部队已经开进到离地球不到一万千米的地方……”看到这里，我从床上一跃而起，摇身一变，成了超人，嗖的一声从窗口飞了出去。

　　我飞到外星人军团的前方，先和外星人谈判，可他们丝毫不听劝告，试图强行从我身边飞过。我一拳就把领头的战斗机击落了，操控其他战斗机的外星人见此情形，立刻进入了战斗状态，导弹密密麻麻地朝我飞了过来。我不慌不忙地拿出武器——网球拍，然后摆好姿势，“啪啪啪”，导弹像网球一样被我打了回去，准确无误地击中了外星人的战斗机。我继续奋战，左一拍，右一拍，把外星人打得落花流水。

　　不一会儿，战斗机就全部被我消灭了，只剩下指挥战斗机的飞船了。我对准飞船轻轻一挥，就将它拍到九霄云外去了。

　　“噼里啪啦……”这时响起了鞭炮声，原来人们通过卫星直播看到了我击败外星人的过程，家家户户都放起了鞭炮。

　　阿笨读罢牛皮，眼巴巴地看着吹总问道：“明天就是圣诞节了，可我们连圣诞树都没有，要不，我们向小黄借他的网球拍，到宝牛坡上拍棵树回来装扮一下？”“什么？明天就是圣诞节了？”吹总大吃一惊，“阿笨，你怎么现在才告诉我！不行，我得去找几个帮手。”说罢，吹总把一条尾巴从窗户拽进了办公室……

　　只听符号欲哭无泪地吹道：见多识广的吹总和机智过人的阿笨，你们有没有让尾巴消失的办法？如果有，请赶快告诉我！

　　今天早晨一醒来，我感觉身体有些怪怪的，无意间往背后瞥了一眼，竟然模模糊糊地看到了一条尾巴！我以为是自己眼花了，用力揉了揉眼睛，再定睛一看，那尾巴越来越清楚。天哪！我长尾巴了！而且是一条半米多长、像猴子尾巴那样细长的尾巴。我不禁急得团团转，就像热锅上的蚂蚁：别人要是知道了，说不定把我当成怪物，怎么办？突然，一个念头在我的脑海里闪过：我可以在衣服上缝个花布袋，把尾巴藏起来。说干就干，缝好后，我便放心地去上学了。

　　“符号，你怎么背了个大袋子来上学啊？”刚来到教室，坐在我前面的许聪颖就好奇地问道。“大袋子？”我有些丈二和尚摸不着头脑。“就是你身后的这个大花布袋啊！”咦，我不是只缝了一个小袋子吗？难道……想到这儿，我不敢再往下想了，赶紧扭头往身后看。天啊！那个袋子竟变大了5倍，而且还在不停地迅速膨胀着。突然，啪的一声，袋子一下子炸开了，尾巴以每秒10000米的速度疯狂生长着。很快，教室便被我的尾巴填满了。接着，整个校园都被我的尾巴给填满了。

　　这还没完，我的尾巴还把校园外的马路也占用了。看着因为我而不能上学的同学和堵塞得一塌糊涂的交通，我的心里可真不是滋味。记者和围观的人们都涌了过来，对着我“咔嚓咔嚓”不停地拍照。顿时，我成了一个令人瞩目的怪物！只要我的身子稍稍一动，身边的建筑物就会摇摇欲坠。我现在连动都不敢动了，真是欲哭无泪啊……

　　“哎呀！好疼！”只听符号大叫了一声，抖了一下。“轰隆隆！”吹牛公司大楼旁的“吹牛一条街”上的铺面一下子塌了好几间。“小符，快停下！”眼看着自己最喜欢的火锅店正摇摇欲坠，阿笨不禁喊道。“莫急，莫急，这不过是小张同学在跑步罢了。”吹总依旧淡定。

　　只听张明倩痛哭流涕地吹道：俗话说：“民以食为天。”我非常赞同这句话。由于整天大吃大喝，年复一年，我的体重逐渐增加，压得地球海平面不断升高。我成了家喻户晓的地球“第一肥”，人们强烈要求我减肥，我不得不制定了减肥计划。

　　减肥计划A：每天绕地球跑10圈。我穿着超大号的运动衫，头上绑着写有“奋斗”二字的红布，随身携带一瓶超大矿泉水，整装待发。我肥嘟嘟的大腿撑起那需要两个人拉着手才能合抱的身子，拼了命地往前跑，才跑出几步，地面就剧烈摇晃起来，难道地震了？啊！我大惊失色，加快了脚步，谁知地面抖动得更厉害了。到了空旷的地方，我停下脚步，地面也随之平静了下来。这时，扩音喇叭里传出了一条广播：“大家不要惊慌！刚才的地表震动并不是地震，而是张明倩跑步造成的…….”这时，路边的行人向我投来责备的目光，我羞愧得恨不得有个地缝钻进去。唉，既然减肥计划A行不通，那就实行计划B吧。

　　减肥计划B：每天转呼啦圈500下。我拿起呼啦圈，不行，呼啦圈太小，我提不到腰上；我又拿起大型呼啦圈，还是小；我再拿起巨型呼啦圈，刚好合适。我先做了热身运动，然后把巨型呼啦圈套在自己巨大的肚子上，双手用力一甩，就夸张地扭起来。我扭着扭着，发觉地球时而往左斜，时而往右倒，人们都东倒西歪的。这时，喇叭里又响起了我的大名：“大家不要惊慌！现在播报一则紧急通知：请张明倩马上停止运动，否则太平洋的水就要被抖干了！”唉，减肥计划B也以失败告终了。

　　阿笨赶紧把头探出窗口，连连惊呼：“哇呀！‘地球第一肥’居然在我们公司楼下转呼啦圈？这动作也太夸张了吧！”“还好，她的减肥计划C被制止了，要不然……”吹总喝了一口茶，突然想起了什么似的，起身翻箱倒柜找起来，“不过减肥茶也是必需的，她一扭，这楼就晃得我头晕。”

　　话说某年某月某日，我收到一个包裹，打开一看，里面装着一朵云，旁边还有一封玉帝的亲笔信：“由于你创造了本世纪最伟大的发明——牛皮，特奖此云，以示鼓励。”下边还有附言：“此云名为‘筋斗云’，你希望它有多神奇，它就有多神奇。”我兴奋无比，马上想试一下筋斗云有多么神奇。于是我大喊：“我要吃饭！”话音刚落，筋斗云立刻用我家仅剩的一块牛肉做出了本世纪最香的牛肉汤。那碗汤香飘万里，吸引了许多人，甚至连外星人也被吸引来了。他们为了拿到牛肉汤的主要食材——牛肉，把目标锁定在吹总的牛场里。

　　一天，我突然听到一声巨响，连忙骑上筋斗云向牛场进发。外星人正在偷偷摸摸地抓宝牛，见有人来了，知道事情已败露，便使出缓兵之计，对我说：“这样吧，我们来进行三项比赛，如果你每项都能获胜，我就把宝牛放了。”我当时想：为了吹总的宝牛，为了牛场，为了吹牛公司，我一定要战胜外星人！那场比赛精彩纷呈：第一局比跑步，我骑上筋斗云，只翻了0.01个跟头就到达了终点，而外星人还在起点系鞋带呢。第二局比厨艺，我拿出独门绝技——牛肉汤，外星人“口水直流三千尺”，没法做菜了。第三局比跳跃，我骑上筋斗云，开启跳跃模式，筋斗云立刻蹦上了3亿千米的高空，而外星人的机器坏了，正在抢修呢！外星人见斗不过我，又提出了一个条件：把筋斗云送给他们。为了宝牛，为了牛场，我只得忍痛割爱，把筋斗云送给了外星人……

　　“看在小谭为吹牛公司做出如此卓越贡献的分上，就赏她一个牛皮奖吧！”吹总看罢牛皮，笑逐颜开，然后给大家布置任务，“你去打扫，你去挂彩灯，你去准备礼物……”全副武装的阿笨站在最后，正精神抖擞地等待着吹总发号施令，只见吹总停顿了一下，说道：“至于阿笨嘛，就负责当圣诞树吧！”

　　在大家的刺激下，懒羊羊决定自己要开始减肥了，它计划一天只吃两顿饭，每餐只吃八分饱，还要天天做运动。

　　懒羊羊的减肥计划隆重开幕了，一开始，懒羊羊还坚持得了，可才过五天，每餐只吃八分饱让它见到什么吃的口水都直流，而每天的运动又让它腰酸背痛，浑身瘫软，实在没有办法再坚持下去了。

　　这时，喜羊羊自告奋勇地要求来监督它，不让它偷懒。喜羊羊把自己脖子上的铃铛挂在懒羊羊的脖子上，只要有响声，就过来看看懒羊羊有没有偷吃。可喜羊羊还是不放心，于是按照懒羊羊的嘴巴特征制作出了一个警报器，只要偷吃，警报就响了，它就会赶过来，现在懒羊羊再也不敢偷吃了。吃问题解决了，运动可没这么好办了，可什么都难不倒聪明的喜羊羊，喜羊羊从健身达人沸羊羊那儿借了一台跑步机，每天看着懒羊羊跑步两小时，骑车一小时。喜羊羊相信懒羊羊会瘦下来的！