KK体育官方app下载健身小白通用一周训练计划用力时呼气，放松时吸气，动作要稳要慢。必须用逐渐增加重量来使肌肉的适应力增大，从而对训练产生反应。

　　3、饮食方面：少吃多餐，适量多摄入蛋，奶，肉;适度的蛋白质、较少的脂肪、高含量的碳水化合物。

　　蛋白质是肌肉增长最重要的营养源，训练者蛋白质的摄人应以非脂或低脂食品为主，如脱脂牛奶、蛋清、鱼、去皮家禽、牛排等。

　　4、睡眠方面：每天晚上睡足8小时,训练时间尽量安排在下午至傍晚时段，因为在此时段体力和柔韧性都处最佳状态。

　　大重量、低次数、多组数、慢速度、持续紧张、组间放松、多练大肌群、训练后半小时补充蛋白质、休息48小时、宁轻勿假。

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