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KK体育官方app下载健身小白通用一周训练计划用力时呼气,放松时吸气,动作要稳要慢。必须用逐渐增加重量来使肌肉的适应力增大,从而对训练产生反应。
3、饮食方面:少吃多餐,适量多摄入蛋,奶,肉;适度的蛋白质、较少的脂肪、高含量的碳水化合物。
蛋白质是肌肉增长最重要的营养源,训练者蛋白质的摄人应以非脂或低脂食品为主,如脱脂牛奶、蛋清、鱼、去皮家禽、牛排等。
4、睡眠方面:每天晚上睡足8小时,训练时间尽量安排在下午至傍晚时段,因为在此时段体力和柔韧性都处最佳状态。
大重量、低次数、多组数、慢速度、持续紧张、组间放松、多练大肌群、训练后半小时补充蛋白质、休息48小时、宁轻勿假。
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