健身新手一周训练计划一周必须坚持练六次，每一次练都要练够一个小时，这对新手来说可能任务比较繁重，但是这是对于新手来说锻炼的最好的方法。在这六次锻炼重要选择12次甚至更多次数的力量的训练，每个动作都要做四到五组，甚至更多。每组要做八到12次左右，每组的期间要休息半分钟，每一个动作期间休息一分钟到五分钟左右，直到做到没有力气为止KK体育官方app下载。

　　对最好的训练方法就是做上斜俯卧撑这项运动。这个动作需要借助专业的器材，所以我们要在健身房进行，双手握住杠杆儿，让你的身体与地面成45°斜坡，然后进行正常的俯卧撑运动，这个动作对于新手来说可能不好掌握，但是只要慢慢的磨合就会起到很好的训练效果。每次做这个动作12次，12次1组，每次做三组。

　　对肩部最好的训练方法就是做坐姿哑铃推举这个动作，这个动作跟上斜俯卧撑一样需要去健身房借助专业的器材，双腿呈坐姿，双手握着哑铃与肩齐高，双手向上推举，举过头的高度，直到手臂伸展开来，再缓慢的放下，重复这个动作12次，12次1组，每次做三组。