一周魔鬼训练计划模板这个训练可加点难度，首先这个中间的草要严格在整个过程中闭上自己的眼睛不许看，然后围一圈的同伴可以逐渐对角撤人，指导最后一个让在这个过程中让他在紧张的过程中去锻炼他的信认度。

　　六、活动目标：培养团体间的高度信任；提高组员的人际沟通能力；引导组员换位思考，让他们认识到责任与信任是相互的。

　　准备活动:单人：小步跑、原地快速高抬腿10次冲刺，原地背向快速高抬腿变冲刺，原地快速垫步变冲刺，背向原地快速垫步变冲刺，双人：起跳冲撞()，起跳冲撞()，双人跑步起跳摸高，双人握手旋转（左.右），推小车，引体15*6组，放松，讲评

　　一、游戏简介：这是一个广为人知的经典拓展项目，每个队员都要笔直的从1.6米的平台上向后倒下，而其他队员则伸出双手保护他。每个人都希望可以和他人相互信任，否则就会缺乏安全感。要获得他人的信任，就要先做个值得他人信任的人。对别人猜疑的人，是难以获得别人的信任的。这个游戏能让使队员在活动中建立及加强对伙伴的信任感及责任感。

　　准备活动:体转、转髋（前进）、前踢腿、后踢腿、前后摸脚（快）、起跳扩胸、起跳侧并脚、起跳转身、跳起冲拳），口令俯卧撑共4组（30个、25个、20个、15个，中间休息30秒），肋木举腿， 20个*4组，放松、讲评。

　　B）“草”要双手抱在胸前，并拢双脚，闭上眼睛，身体绷直的倒下去。倒的整个过程中不能移动脚或双脚分开。就象一个‘不倒蓊“的样子。倒下之前，“草”要问：“我要倒下去了，你们准备好了没有？”当全体团队成员回答：“准备好了。”时，“草”可以选择任何方向倒下去。 “草”倒向哪个方向，站在那个方向的团队成员就要在“草”即将要倒在自己身上时，伸出双手把“草”轻轻推向另一个任意方向，注意用力不要太猛。

　　2、力量：卧推（最大重量）、深蹲(最大重量)，斜板45度腹肌（一分钟）*4组，静力两头起、静力背肌，2分钟*4组，放松，讲评。

　　2、操场水泥地综合体能，2组同时进行，(一、长直道翻轮胎；二、左转短直道鸭子步;三、长直道快速推杠铃30下,冲刺;四KK体育官方网站、左转短直道俯卧撑30个，直道背人跑至终点)

　　2、负重行走,1点紧急集合，负重10公斤，登车到郊外，徒步或慢跑回驻地，每人一瓶水，共25公里.

　　2、综合体能2组(引体向上20个,斜板仰卧起坐40个,8*10折返跑,400米一圈，计时结束)

　　准备活动:单人：小步跑、原地快速高抬腿10次冲刺，原地背向快速高抬腿变冲刺，原地快速垫步变冲刺，背向原地快速垫步变冲刺，双人：起跳冲撞()，起跳冲撞()，双人跑步起跳摸高，双人握手旋转（左.右），推小车;引体15*6组，放松，讲评

　　准备活动:前后滑步、左右单腿提膝、左右腿展跨、展腹跳、跨步跳、车轮跑、反方向原地快速高抬腿10秒转身冲刺跑、跳山羊）

　　1、100米*4组（第二组考核），400米*4组（第一组考核），800米*2组，三组接力抱人跑一圈