KK体育登陆入口暑假减脂计划表三篇本文格式为Word版，下载可任意编辑暑假减脂计划表(三篇)计划是提高工作与学习效率的一个前提。做好一个完整的工作计划,才能使工作与学习更加有效的快速的完成。大家想知道怎么样才能写一篇比较优质的计划吗？下面是我给大家整理的计划范文，欢迎大家阅读共享借鉴，希望对大家能够有所帮助。暑假减脂计划表篇一现在已经放暑假了，再开学就要升六年级了。为了在六年级的学习上没有什么障碍，我特地制订了一份暑假计划，计划内容如下：第一，语文方面。我的作文水平一直不太好，主要是由于我的思路不开阔，积累少，所以在暑假里每天都抽出2个小时读名著，总结自己的体会和心得写几篇读后感。依照老师的要求写30篇作文在作文网上发表。我的书写存在着写的字偏小、潦草等问题，在暑假里无论是写作文还是做别的什么作业，我都注意把字写得大一些、工整一些，争取在以后的考试中不丢卷面分。其次，数学方面。我的数学成绩在班里一直是名列前茅，最大的毛病是经常出现一些小问题。为此，我计划多做一些数学题，并试着做一些奥数题，争取每道数学题都做的快速、确凿。—1—.本文格式为Word版，下载可任意编辑第三，英语方面。我的英语读、写水平还可以，但在听力方面有一些差距，暑假里在学剑桥英语的同时，多听一些英语磁带，多做一些英语听力题，每天早晨拿出半个小时听剑桥英语磁带，争取在英语听力方面有所提高。第四，课外兴趣。我在美术方面很有天赋，并且很爱好美术。今年暑假，我还参与美术班培训，稳定提高水粉画水平。我对计算机也是情有独钟KK体育官方网站，争取争得爸爸妈妈的同意在每天按计划完成学习任务以后能够上网做一些小制作，玩一些小游戏。第五，生活方面。以前，每天我都是过着衣来伸手、饭来张口的日子，除了学习什么也不干的，从这个暑假开始，我决定帮妈妈做一些力所能及的家务活，锻炼自己的自理能力。譬如抽时间帮妈妈刷碗、洗衣服、清洁卫生等。在暑假里，我要严格要求自己，时时刻刻都做一名优秀的少先队员，以崭新的面貌迎接新学期的开始。暑假减脂计划表篇二早餐之前:一杯蜂蜜水或白开水，三百毫升左右早餐:七点到八点豆浆一碗(不会面黄肌瘦的保证)、肉包子一个(一天的精神全靠它了)间餐:十点鸡蛋一个(脂肪低，保证一天的营养，同时对头发好)午餐之前:白开水一杯，一百毫升到三百毫升之间—2—.本文格式为Word版，下载可任意编辑午餐:十一点半到十二点半蔬菜和米饭一份(好处大家都知道吧)下午茶:四点左右饼干一块晚餐:五点半到六点左右凉菜或素菜一份杂粮粥一份(燕麦小米等)每天保证苹果或者橙子一个，不是指的果汁，苹果只能早上吃(晚上吃对身体不好，当然假使选择苹果两日餐的另当别论)每天保证牛奶一百到二百毫升左右每天保证饮水量在2500ml到3000ml之间一个星期至少运动三次，每次锻炼在两个小时左右四点之后阻止食用的食品:面食，肉食，甜品(假使在生理期，可以喝杯红糖水)，油炸食品以及气体饮料(不用埋怨没有可以吃的，由于我就是这样过来的)其他的减肥方法:土豆减肥法，一个星期主食全部换成煮土豆，适当配些蔬菜(千万不要放肉)，协同适当运动，一星期三斤不成问题暑假减脂计划表篇三大原则：少吃、多动、多喝水每天早餐：半个葡萄柚、一片烤面包、咖啡或茶一杯(不加糖)星期一(午餐)：综合冷盘(依照自己的口味吃，其中包括瘦肉、鸡—3—.本文格式为Word版，下载可任意编辑肉、火鸡肉、瘦牛肉等)，蕃茄(切片清煮或用慢火煮)、咖啡或茶一杯(不加糖)。(晚餐)：鱼或贝类，任何一种都可以(清蒸)，综合沙拉、任何一种绿色蔬菜或蔬菜都可加进去。一片烤面包、咖啡或茶一杯(不加糖)、葡萄柚(假使买不到可用水果代替)。星期二(午餐)：水果沙拉、不管加多少种水果均可。咖啡或茶一杯(不加糖)。(晚餐)：清煮瘦咸肉或火腿;蕃茄、包心菜、芹菜、橄榄菜、南瓜、黄瓜、龙眼、包心菜等;咖啡或茶一杯(不加糖)。星期三(午餐)：鲔鱼或其他鱼沙拉(不加油)，加柠檬汁或醋佐料;葡萄柚或西瓜，或任何一种水果;咖啡或茶一杯(不加糖)。(晚餐)：切片红烧羊肉，所有的肥肉和脂肪全部切掉，不带皮;包心菜、番茄、黄瓜、芹菜沙拉;咖啡或茶一杯(不加糖)。星期四(午餐)：两个蛋，料理方法不限(但不可用油);带豆或切片的蕃茄(慢火炖的也可以);一片烤面包，咖啡或茶一杯(不加糖)。(晚餐)：红烧、清炖或烘烤的鸡肉，在吃之前应把所有看—4—.本文格式为Word版，下载可任意编辑得见的脂肪或皮去掉;充分的蔬菜、绿辣椒、咖啡或茶一杯(不加糖)。星期五(午餐)：综合乳酪片、蔬菜、一片烤面包;咖啡或茶一杯(不加糖)。(晚餐)：鱼或肉类;综合沙拉，任何一种蔬菜都可以加进去，一片烤面包;咖啡或茶一杯(不加糖)。星期六(午餐)：水果沙拉、咖啡或茶一杯(不加糖)。(晚餐)：红烧鸡或火鸡;蕃茄、包心菜、葡萄柚或应市的水果;咖啡或茶一杯(不加糖)。星期日(午餐)：冷或热火鸡或鸡肉;蕃茄、胡萝卜、包心菜或花椰菜;葡萄柚或应市的水果;咖啡或茶一杯(不加糖)。(晚餐)：清煮牛排，所有的脂肪要去掉，包心菜、黄瓜、芹菜、蕃茄(切片或清煮都可以)，沙拉;龙眼包心菜或橄榄菜芽;切片水果;咖啡或茶一杯(不加糖)。本卷须知：一、禁食酒、糖、饮料、冰淇淋、蛋糕、瓜子、花生等。二、一切米食、菜，均不可用油炒炸。三、三餐禁食菜单外食物。—5—.本文格式为Word版，下载可任意编辑四、咖啡不可加糖。五、不可喝牛奶。六、蛋、鸡肉、鱼，只可煮、蒸、卤。七、可以用茶或白开水代替咖啡。八、每日吃蛋最多三个(即早餐可减为一个蛋)。九、果蔬种类，可增加含糖份、水份较少之水果，如莲雾、香瓜、水梨，或泡菜、丝瓜、瓠瓜及黄豆芽、韭菜、茄子等青菜。多动：多溜达、运动、作体操。睡前跳30分钟的跳绳只要有流汗，超过30分钟就会有助于燃烧脂肪的效果!瘦肚子跟小腹的地方，介绍两个简单的减肥运动¨塑身操一动作：仰卧躺在床上，两脚并拢渐渐抬起，抬到与身体成90度时渐渐放下(膝盖不可弯曲，肩膀和手臂不可用力)。在离床面30公分处停下来，静候1分钟，做10次。每日至少二次以上! ps：一开始中止的时间约15-30 秒即可，逐渐的把时间拉 长到2 分钟。 效果：可使膝盖变小，提臀，腰变厚实，下腹部和胃部赘 肉消失。 塑身操二 —6— . 本文格式为Word 版，下载可任意编辑 动作：身体躺于床上，双膝微弯，双手抱头(吸气)，将身 体渐渐抬离床面，收腹吐气，到最高点时停约10 秒。然后 渐渐将身体放平，继续动作，做20 次。每日至少三次以上! 效果：这组运动可加强修饰腰、消除腹部赘肉，达到减肥 健美的效果。 多喝水：每天要喝8 杯8 盎司的水已经是一种标准规则了， 但至你需要的可能更多，特别是当你在运动的时候。 减重最怕是使用错误的方法而影响了基础代谢状况，故应 要给医师、营养师评估后，予以完整的减重计划，才不会 影响健康状况。由于错误方法使体重反覆增加使代谢越来 越差，减重无捷径，唯有适当的减少热量，增加有氧运动 量! —7— .