中级健身计划锻炼方案 中级健身房训练计划1/3中级健身计划锻炼方案中级健身房训练计划为了确保我们的努力取得实效，就不得不需要事先制定方案，方案是书面计划，具有内容条理清楚、步骤清晰的特点。方案对于我们的帮助很大，所以我们要好好写一篇方案KK体育。接下来我就给大家介绍一下方案应该怎么去写，我们一起来了解一下吧。中级健身计划锻炼方案中级健身房训练计划篇一现在很多朋友在健身房问我锻炼这么长时间了，发现很长时间都没有效果。这里有一套比较有效的健身增肌计划，3个月后将会收到满意的效果，不妨试试。下面由我为大家整理的中级健身计划锻炼，欢迎大家阅读浏览。更多相关信息请关注相关！1、尝试着每天每磅体重摄入大约22卡路里的热量(对于一个180磅的人来说，大概接近4000卡路里)你必须吃大量的食物来变得强壮。2、确保你每天每磅体重摄入大约1.5克蛋白质(180磅的概需要270克)3、为了收获力量，你还需要充足的碳水化合物，每天每磅体重大约摄入2.5克(180磅的概450克)4、健康脂肪将帮助你修复大重量训练所造成的关节损伤，并且甚至是饱和脂肪对于维持雄性荷尔蒙的水平很重要，他可以2/3提高力量的.增长。每天总热量的30%要从脂肪中获得，或者每天每磅体重大约摄入0.75克(180磅的概需要135克)1、这个月，降低你每天每磅体重的热量摄入量到大概20卡路里(180磅的概需要3600卡路里)，你仍然需要吃大量的卡路里来变得强壮，但是长时间的过多热量会让你变胖。2、保持你每天每磅摄入1.5克蛋白质。(180磅的概需要270克)3、你仍然需要摄取充足的碳水化合物来获得肌肉的生长，但你可以将碳水化合物降低到每天每磅体重2克(180磅的概需要360克)4、与上个月一样，你每天的总热量的30%要从脂肪中获得，或者每天每磅体重大概摄取0.5克(180磅的概需要90克)。健康脂肪实际上可以帮助你减少体脂，而饱和脂肪将会维持你的雄性荷尔蒙，以此获得肌肉最大化的生长。1、最后一个月是你雕刻肌肉和降低体脂的时候，这意味着你的卡路里将再次降低，并将这一数值减少到每天每磅体重大概16卡路里(180磅的人来说大概需要2900卡路里)2、蛋白质依旧保持每天每磅1.5克(180磅的概需要270克)3、由于蛋白质的摄入量保持不变，所以你热量摄取的减少主要来自碳水化合物，将你的碳水化合物降低到每天每磅1克(180磅的概需要180克)，他将继续为身体提供能量，但他3/3也会迫使身体去分解脂肪来作为燃料。4、你仍然坚持每天总热量的30%来自脂肪。1、每天每2—3小时就吃一小餐，频度更大的饮食将会给肌肉随时提供他们生长所需要的营养，它还可以保持较高的新陈代谢率，以此来加速体脂的燃烧包括训练前的和训练后的加餐，以及其他小加餐，你每天应该大概至少6顿。2、坚持在训练前和训练后摄入一些蛋白粉，在这一时间段里，你需要一些非常快速消化的蛋白质来加速肌肉的生长。天然食品由于吸收的太慢而不能提供太多的益处。在训练前30分钟，饮用20克蛋白粉，其中在加入20---40克缓燃碳水化合物，在你训练后的30分钟内，摄入40可蛋白粉，外加40---100克快燃碳水化合物3、水是你饮食的重要组成部分，他可以保持你新陈代谢的活跃，并帮助你保持肌肉的饱满。因此你每天要引用大概3.8升水。s(content_relate);