KK体育中级徒手健身一周训练计划中级徒手健身一周训练计划介绍徒手健身是一种基于身体重量的训练方式，不需要借助任何器械。中级徒手健身训练计划适合那些已经经过初级训练并希望挑战自己的人。通过这个一周训练计划，你将提高力量、耐力和灵活性，塑造健美的身体。训练原则在开始进行中级徒手健身训练计划之前，请确保你已经具备一定的健身基础。每个训练日都要进行适当的热身运动，包括慢跑、跳绳或动态伸展。每个动作的重复次数和组数可以根据个人能力进行调整KK体育登陆入口，但要保持挑战性。训练计划周一：核心训练•俯卧撑：3组，每组10次•仰卧起坐：3组，每组15次•平板支撑：3组，每组30秒•腹肌轮训练：3组，每组10次•侧卧腿抬起：3组，每组10次周二：上半身训练•引体向上：3组，每组8次•俯身划船：3组，每组10次•跳箱助推：3组，每组10次•平板支撑：3组，每组45秒周三：休息休息一天，让肌肉得到恢复和生长。周四：下半身训练•深蹲：3组，每组12次•哑铃弓步蹲：3组，每组10次•单腿硬拉：3组，每组8次•俯卧撑后腿举起：3组，每组12次周五：全身循环训练•跳绳：3组，每组1分钟•平板支撑：3组，每组60秒•俯卧撑：3组，每组10次•引体向上：3组，每组8次•深蹲：3组，每组12次•仰卧起坐：3组，每组15次周六和周日：休息再次休息一天，让身体完全恢复和重建。结论中级徒手健身一周训练计划要求持续的努力和耐心。通过定期训练，你将打造出强壮的身体和健美的肌肉线条。请记住，适量训练，并根据个人能力进行调整。与此同时，饮食健康并保持充足的休息也是非常重要的。开始训练吧，挑战自我，享受健身的乐趣！