KK体育官方网站健身小白如何制定适合自己的训练计划如何安排自己的训练计划？训练计划的制定首先第一当然是要练起来，我估计点进来收藏退出一气呵成的云健身者应该是看我文章的一大主力，那今天奶爸就从头讲如何制定一个适合自己的训练计划。

　　我这里主要是以器械为纲，说到这我就先引申出来谈谈徒手健身和器械之间的差别KK体育登陆入口，它们本质上没有任何区别，它们对身体的刺激和反馈是一致的，举个例子，俯卧撑与卧推，它们的差异只是动作模式上的差异，因为动作不同刺激到的肌肉有所差异。

　　并不存在泾渭分明的根本差别。之所以有自重和器械发展出了不同素质的概念，现在甚至有部分网友非要论出个好坏打起了口水仗。

　　在我看来不过是网上群体抱团排外的结果，至于哪个更好更是个愚蠢的问题，本来就是相互兼容的两种训练方式，最好的态度应该是我全都要，互为补充。

　　最重要的必然是安全，那首先就是要先自己评估一下自己，有没有不宜剧烈运动的疾病比如心脑血管疾病之类。在想想自己的训练水平和喜欢练什么？

　　如果你不喜欢这个计划，硬要让你按着练，大概率坚持不下来，特别是新手，对于新手来说养成运动的习惯才是最重要的。 打个比方有的兄弟喜欢练腿，有的喜欢推胸，如果感觉练腿累死人，好的那我们就一周就蹲一次腿，多练练上半身多推推胸多练练手臂，当然全面发展才是最吼的~

　　接下来要看自己每周的训练安排，就是一周能练几回，新手我建议一周三练差不多了，第一个恢复不过来第二个加大了坚持下来的难度。然后看你的训练目标，是发展绝对力量呢还是偏向于肌肉维度的肌肥大训练。

　　最后我和大家粗略的讲一讲各种计划，健身房最常见的么，就是分化训练了。第一种上下肢分化，就很简单一天上半身一天下半身。如果需要更强的刺激就用这种保证每个大肌群一周都能练两次。

　　健身房更加常见的是四分化。胸肩腿背，其实这是很高级的训练计划。大家也都是看健美选手这么练，这个计划要保证最好的效果你训练水平不能差，训练的频率要高一周四五次起码。对于一般爱好者毫无疑问这是一个低效的训练计划。

　　还有一种全身 就是一次全身肌肉都来一遍 ，常见于没时间规律训练的小伙伴 这是一种保持肌肉量的分化思路。

　　最后是按照动作分化。 三大项深蹲卧推硬拉三个动作有机结合，一周练个若干次。效果来的比分化快很多。

　　你选择哪种训练计划，主要还是看时间是否充裕，一周有1-2天时间我建议全身都练一遍维持肌肉量，3-4天么选择就多了可以上半身下半身这样玩也可以动作分化自己选择。5-6天新手我是不建议这么玩的，老手么肯定也不用我教了。然后是动作数量的选择 发展绝对力量 动作选个3个 重量选择3-8R左右，肌肉肥大的线R左右。

　　当然这篇文章说的都是最基础的，俗话说健身先健脑，健身的过程也是学习的过程，不断充实自己的训练知识才能获得更好的训练效果。希望各位能练出自己理想的身材。

　　文章末尾我给大家介绍一个国人骄傲，IPF亚洲健力邀请赛中，毛晨雨，深蹲380KG，卧推235KG，硬拉315KG，总成绩930KG。打破亚洲卧推纪录！亚洲力量三项总成绩纪录！亚洲第一！这是17年的公开成绩，现在网上已经有他360KG深蹲做组的视频。我说他呢一方面是向各位介绍下我的榜样，另外一方面是想说健身时有个榜样会很好。

　　据最高人民检察院9月29日消息，黑龙江省政协原党组成员、李海涛涉嫌受贿一案，由国家监察委员会调查终结，移送检察机关审查起诉。日前，最高人民检察院依法以涉嫌受贿罪对李海涛作出逮捕决定。该案正在进一步办理中。李海涛（资料图）2023年9月16日，李海涛被查。

　　“消费能力不如狗的男人”，在直播间被一位“女大佬”拿下了！消费界一直有一条不成文的鄙视链，调侃“男人的消费力不仅排在女人后面，甚至排在了狗后面”，但如今，这个“最难被撬动的消费群体”也开始坐不住了。

　　来源：大河报 男方家属在讨要彩礼钱引发围观近日，山东济宁市梁山县一女子收38万彩礼后退婚不退钱，遭男方家庭多次声讨引发全城关注。

　　为全面贯彻落实党的二十届三中全会精神，深化拓展“深学争优、敢为争先、实干争效”和“项目创优年”等专项行动， 9月23日—27日，泉港区委杨昌文带队赴内蒙古、宁夏、北京等地开展“以商招商”活动。泉港石化工业园区管委会副主任杨新智、林坤清参加相关活动。

　　福建泉州市政府办公室9月27日通报称，9月26日，经泉州水生野生动物救助站积极救助治疗，在南安海域搁浅的中华白海豚“乐宝”在中华白海豚群体附近海域顺利放生，回到属于它的“蓝色家园”。至此，历经40多天，福建首例中华白海豚的救助终于画上句号。

　　来源：【人民网】“如何完善义务教育经费保障机制？”“城区大班额问题比较突出，有没有预留足够的义务教育建设用地？”“乡村教师‘招人难、留人难’的问题怎么解决？”“如何保障随迁子女平等接受义务教育？

　　在阅读此文之前，辛苦您点击一下“关注”，既方便您进行讨论和分享，又能给您带来不一样的参与感，感谢您的支持！编辑丨xk不知从何时起，导演选角这一过程，开始被人们戏谑的称为“选妃现场”。看到漂亮的女演员，导演们本着“肥水不流外人田”的原则。纷纷“纳妾”似的将其收入自己囊中。

　　据今年上半年世界人口统计，美国新生人口为178万，印度更是达到了1140万，相比之下，我国的新生人口的数据却令人意想不到。