我的健身计划日记500字十三篇篇1：我的健身日记休息一天，时间安排得很紧张，不过还是按照计划，留出来大约两个小时健身。前天锻炼虽然强度不是较大，可是由于此前中断的时间比较久，因此这两天疼得挺厉害，跑起步来的肌肉一抖一抖得疼，有些好笑。今天主要安排背部的锻炼。热身跑：1500米/7分钟。颈前下拉热身：35kg*15颈前下拉：40*12*3坐姿划船：40*12*3坐姿宽握划船：35*12*3额外锻炼：杠铃卧推：20kg*100/4组还有时间，额外附加两组肩部锻炼：单臂直立飞鸟：2*5kg*20*2最后是跑步：3000米/15分钟。收工吃饭！今天又见到那个飞腿的老兄了，依然在疯狂飞腿踢沙包！崇拜中……篇2：我的健身日记一直很想找个机会把身上多余的肉肉给剔走，这不，瞄上了小区附近的一个健身馆。昨晚体验了一次，今天就毅然决然的办下了一张年卡。之前办过N次卡，均因为这样那样的事情，断断续续的，滴滴答答的没有坚持下来，这次我要痛定思痛，下定决心，一定要把这项活动坚持下去。进馆，领完牌子，换好衣服，先在跑步机上做个热身，20分钟的由慢到快的步行到慢跑，身上就开始出汗了。正好有氧操开始了，跟在后面跳个40分钟。老师还是之前在.西门口多年前教人跳操的那个老师，我看她自身已经跳不动了，胖得不行了，基本上也就喊喊号子，身边一个小姑娘在领跳。好长时间没跳了，我也有点跟不上节奏，手忙脚乱的，一群人也有点群魔乱舞的感觉。不过，白天坐一天下来，在那种欢快的音乐背景下，蹦蹦跳跳的确实畅快。本来还想骑一会儿的单车，可是里面已经没有人了，地板也打扫得干干净净，算了，省得阿姨再忙。乒乓球室里男男的在打球，基本不认识，也懒得跟人说话。还是回到跑步机上，循序渐进的走走跑跑再走走再跑跑，脑子里吵得乱哄哄的，想着什么，也好像什么也没想，坚持了半个小时。感觉有点累得不行了，浑身酸痛，主要是腿酸，最关键的还是自身的毅力问题，慢慢来吧，慢慢的加时加强度，这可不是一天两天就促成的。今天两个小时的活动就此结束，洗个澡出来倍感轻松，今晚肯定又能睡个香喷喷的觉了。痛并快乐着！篇3：我的健身日记今天我终于下定了决心开始恢复训练了，突破了重重阻挠，终于在19:20分赶到浩沙健身房。好久不去健身房的结果就是，尽管我临行虑了很长时间应该带什么东西，还是忘了带水，只好花4元在浩沙里面买了瓶鲜橙多，然后还得使劲盯着以免和其他人的鲜橙多搞混。浩沙晚上的人特别多，摩肩接踵，但大部分都在晾着或者看电视聊天。我挤着走进器械区，却发现平板卧推和上斜卧推的架子居然都是空着的。我以迅雷不及掩耳盗铃儿响叮当当当OnlyYou之势蹿上了平板卧推架，看看重量50kg，刚好够热身的，就呼哧呼哧做了起来。说到这里，我应该列一下我的健身计划，基本上是4天一循环：第一天：胸肌，肱三头肌（小强度），腹肌；第二天：背部，肱二头肌（小强度），小腿；第三天：肩部，肱三头肌（中强度），腹肌；第四天：腿部，肱二头肌（中强度），前臂。另外，我还希望能在其中添加一些有氧运动，主要以中慢速长跑为主，辅以游泳和篮球。虽然发达的肌肉看起来很牛，但身体健康毕竟还是靠心肺功能，不能忽视啊。话说我热了身就改做上斜卧推了，因为我觉得上斜卧推比平板卧推更能全面地刺激到整个胸肌，尤其是胸肌的上部。4组上斜卧推后，我又做了3组平板哑铃飞鸟，3组双杠.屈臂伸，胸肌的锻炼就结束了。接着，我用V字型的把手做拉力器重锤下拉锻炼肱三头肌，做了4组以后，肱三头肌的充血感觉就很明显了。然后我一边做仰卧起坐，一边看跳操房是否有下课的趋势，因为我要赶在众多MM们下课前占一台跑步机做一些辅助性的有氧运动。两组仰卧起坐以后，我在跑步机上跑了1千米，就去洗澡了。由于是恢复性训练，今天的强度并不大，一共只有17组动作。尽管如此，我还是已经开始想象明天我的肌肉将有多么酸痛了。还是早点睡觉吧，让肌肉快快生长~“块块”生长~丢失的肌肉快快回来~多余的脂肪快快跑掉。篇4：我的健身日记Insanity是一个六十三天的训练教程，简单、高效。不需要学习动作，只要有一双合适的运动鞋、一小块空地，一颗不放弃的恒心，每天都可以练。算上今天，我已经练了14天。它之因此叫做“肌肉撕裂者”是有其原因的：2周前我开始练习，开始的前3天，浑身酸痛，但我每天都会在规定课程后增多莱美的课程，很快酸痛就消失了。每节练习时间并不算长，但在规定时间内，你必须尽可能发挥体能。最重要的是：无论怎样都必须完成后面的拉伸动作，这决定了第二天你还是否有毅力继续。拉伸对于缓解肌肉酸痛至关重要。篇5：全民健身计划全民健身计划3000字全民健身关系人民群众身体健康和生活幸福，是综合国力和社会文明进步的重要标志，是社会主义精神文明建设的重要内容，是全面建设小康社会的重要组成部分。为进一步发展全民健身事业，广泛开展全民健身运动，加快体育强国建设进程，制定本计划。一.指导思想深入贯彻落实科学发展观，坚持体育事业公益性，逐步健全符合国情、比较完整、覆盖城乡、可持续的全民健身公共服务体系，保障公民参加体育健身活动的合法权益，推动全民健身与竞技体育协调发展，扩大竞技体育群众基础，丰富人民群众精神文化生活，形成健康文明的生活方式，提升全民族身体素质、健康水平和生活质量，推动人的全面发展，推动社会和谐和文明进步，努力奠定建设体育强国的坚实基础。二.目标任务到，城乡居民体育健身意识进一步加强，参加体育锻炼的人数显著增多，身体素质明显提升，形成覆盖城乡比较健全的全民健身公共服务体系。.(一)经常参加体育锻炼人数进一步增多。城乡居民体育健身意识和科学健身素养普遍加强，体育健身成为更多人的基本生活方式。每周参加体育锻炼活动不少于3次、每次不少于30分钟、锻炼强度中等以上的人数比例达到32%以上，比提升3.8个百分点;其中16岁以上(不含在校学生)的城市居民达到18%以上，农村居民达到7%以上，分别比20提升4.9和2.9个百分点。学生在校期间每天至少参加1小时的体育锻炼活动。提升老年人、残疾人参加体育锻炼人数比例。(二)城乡居民身体素质进一步提升。城乡居民达到《国民体质测定标准》合格以上的人数比例明显增多。在校学生普遍达到《国家学生体质健康标准》基本要求，其中达到优秀标准的人数比例超过20%，耐力、力量、速度等体能素质明显提升。(三)体育健身设施有较大发展。全国各类体育场地达到120万个以上，人均体育场地面积达到1.5平方米以上。市(地)、县(区)、街道(乡镇)、社区(行政村)普遍建有体育场地，配有体育健身设施。50%以上的市(地)、县(区)建有“全民健身活动中心”。50%以上的街道(乡镇)、社区(行政村)建有便捷、实用的体育健身设施。有条件的公园、绿地、广场建 有体育健身设施。改善各类公共体育设施的无障碍条件，各类体育设施的开放率和利用率 有较大提升。形成各级各类体育设施布局合理、互为补充、覆盖面广、普惠性强的网络化 格局。 (四)全民健身活动内容更加丰富。大力开展田径、游泳、乒乓球、羽毛球、足球、篮 球、排球、网球等竞技性强、普及面广的体育运动项目，广泛组织健身操(舞)、传统武术、 健身气功、太极拳(剑)、骑车、登山、跳绳、踢毽、门球等群众喜闻乐见KK体育、简便易行的健 身活动。 (五)全民健身组织网络更加健全。市(地)、县(区)普遍建有体育总会、单项体育协会、 行业体育协会及老年人、残疾人、少数民族、农民、学生等体育协会。社区体育俱乐部、 青少年体育俱乐部、妇女健身站(点)有较大发展。80%以上的城市街道、60%以上的农村 乡镇建有体育组织。城市社区普遍建有体育健身站(点)，50%以上的农村社区建有体育健 身站(点)。形成遍布城乡、规范有序、富有活力的社会化全民健身组织网络。 (六)全民健身指导和志愿服务队伍进一步发展。获得社会体育指导员技术等级证书的 人数达到100 万人以上，获得社会体育指导员国家职业资格证书的人数达到10 万人以上。 社会体育指导员综合素质和服务水平显著提升。广泛组织优秀运动员、教练员、学校体育 教师开展义务健身辅导，培育全民健身骨干，形成组织落实、结构合理、覆盖城乡、服务 到位的全民健身志愿服务队伍。 (七)科学健身指导服务不断健全。大力宣传推广科学健身方法，积极开展体质测定、 运动能力评估。通过对公民进行日常体质测试，依据个质状况提供有针对性的科学健 身指导服务，加强全民健身的吸引力，提升全民健身质量和水平。 (八)全民健身服务业发展壮大。形成规范有序的体育健身休闲市场，城乡居民体育健 身消费意愿明显加强，体育健身服务从业人员较大增多，培育和形成一批实力雄厚、技术 . 力量强的体育健身服务企业和品牌。研发推广适宜青少年、老年人、残疾人健身的便于进 入家庭的健身设备器材。 三.工作措施 (一)深入开展全民健身宣传教育。充分利用广播电视、平面媒体及互联网等新兴媒体， 开办专栏，举办讲座，播发公益广告、宣传片、宣传画，出版科普图书、音像制品，普及 知识，提升公民科学健身素养。借助“全民健身日”、重大体育赛事及各种体育活动加强 宣传，倡导健康生活方式，开展“终身体育”教育，在全社会形成崇尚和参加体育健身的 社会风气。中央电视台、中央人民广播电台要安排专门时段播放广播体操、健身操(舞)、 传统武术、太极拳(剑)等普及健身活动的节目。 (二)大力发展城市社区体育。地方各级人民政府将城市社区体育工作作为社区建设的 基本内容，统筹规划，增加投入，以城市街道和居住社区公共体育设施建设为重点，不断 改善社区居民体育健身环境和条件，提供基本公共服务。街道办事处要发挥组织协调作用， 建立体育健身指导站、体育俱乐部等体育组织，培育发展基层体育社团、民办非企业单位 等社区体育类社会组织;推进社区体育健身站(点)规范化建设，扶持社区居民委员会提升体 育服务能力，组织开展形式多样、广泛经常的社区体育健身活动。整合街道辖区单位、学 校的体育设施、体育人才资源，做到优势互补、资源共享，推动社区体育与单位职工体育、 学校体育共同发展。 (三)加快发展农村体育。地方各级人民政府将发展农村体育纳入当地全面建设小康社 会和社会主义新农村建设规划，统筹城乡全民健身事业发展，推动城乡体育资源和公共体 育服务均衡配置，逐步建成城乡一体化的全民健身公共服务体系，加强农村基层体育公共 服务能力。充分发挥包含乡镇综合文化站在内的社区综合服务设施作用，利用好农村学校、 企事业单位的体育设施和体育人才资源，在传统节日和农闲季节广泛组织农民体育活动， 开展“体育下乡活动”，办好基层农动会。 (四)积极发展少数民族体育。建立健全基层少数民族体育协会。重视培养少数民族体 育教师、社会体育指导员和高水平体育人才。在少数民族地区开展以民族优秀体育项目为 主要内容的体育竞赛和活动，在学校体育课和课外活动中设置与优秀民族体育项目相关的 教学内容。建立少数民族传统体育项目培训基地，发展“少数民族传统体育项目之乡”。 办好少数民族传统体育运动会。 (五)切实加强青少年体育。坚持健康第一指导思想，把加强学生体质作为学校教育的 基本目标和重要评价内容。健全学校体育工作机制和督导制度，提升体育教育、教学质量。 全面实施《国家学生体质健康标准》，广泛深入开展“全国亿万学生阳光体育运动”，保 证学生在校期间每天至少参加1 小时的体育锻炼活动。积极开展课余体育训练，倡导科学、 健康的体育健身和生活理念。办好各级各类体育学校、体育传统项目学校。加强青少年体 育俱乐部、青少年校外体育活动中心和营地建设。建立和健全学校、社区、家庭相结合的 青少年体育网络和联动机制。 . (六)重视发展老年育。建立健全老年育协会、体育健身俱乐部、体育健身团 队。广泛开展经常性的老年育健身活动，办好老年育健身大会。不断创新适合老 年人特点的体育健身项目和方法。公共体育设施对老年人参加体育活动提供便利和优惠。 老年人教育机构开设体育课程，老年人活动中心设置适合老年育活动的设施，社区服 务兼顾老年育健身服务。鼓励、支持社会组织和个人兴办老年育服务机构和体育