KK体育官方app下载健身房瘦身训练计划精选(九篇)前言：一篇好文章的诞生，需要你不断地搜集资料、整理思路，本站小编为你收集了丰富的健身房瘦身训练计划主题范文，仅供参考，欢迎阅读并收藏。

　　很多人喜欢运动，但平常因为工作忙，根本抽不出时间。于是，每到周末闲下来，就会约上朋友去运动，把自己累得筋疲力尽。像这样“平常基本不动、周末基本没空、周一基本酸痛”的“周末战士”已经不在少数。周末突然拿出许多时间集中锻炼，反而打破已经形成的生理和机体平衡，其实周末运动并非一时兴起。

　　周末健身也许能提高某些运动技能，很容易让人误认为健康水平也提高了，但技能提高并不等于健康增强。健身效果主要是锻炼痕迹不断积累的结果。平日里由于工作繁忙而没有时间锻炼身体，而周末更是因为筋疲力尽而想好好地休息。针对于现在这种紧张的生活方式，WH在这里推荐的是，利用周末的空余时间做家务的同时做运动，从而达到瘦身目的。

　　只有健身房才能运动？错！周末哪里都是运动场。在公园里空旷的场地上运动，或者骑自行车穿越城市，就连简单的散步也会让你得到锻炼。如果天气实在不允许，在家玩些运动游戏也是不错的选择。

　　平时上班计划满满，运动时不妨也给自己定下计划。周末两天的时间不必给自己安排得满满当当，每天只要一两个小时就足够了。剩下的时间，你可以做些放松运动或自己喜欢的事情。

　　也许周末因为某些琐事耽搁，实在腾不出多余的时间运动，那就让家务劳动变成锻炼吧。放些快节奏的音乐让身体动起来，你可以做些体力活，如吸尘、擦缸、清洗窗户或者割草。

　　利用周末灵活的时间去尝试不同的运动，或去平时不常去的运动场所。不管是网球还是运动游戏，或者去健身公园，尝试新的事物，会让大脑和身体感受不一样的新鲜感。

　　任何事物制定了目标后就会努力去实现。如果真的想有个充实的周末，不妨给自己制定一个目标，然后去完成它。这样你的周末就不再毫无意义。记住如果实现目标，别忘了给自己一个奖励。

　　当我们在运动或者减肥时，非常需要朋友的支持与鼓励。健康是如此的重要，所以不妨拉上朋友或者爱人一起加入周末的运动计划中。尝试下这种新鲜的交流方式，不但燃烧了身体的卡路里，还有助于增进你们之间的情谊。

　　如果觉得这些运动不能完全刺激身体中脂肪的燃烧，那也许你该换种方式。研究表明，人们在周末往往不会吃什么正常的食物，只会偶尔晚上吃些垃圾食品或者去酒吧畅饮。也许偶尔的一次两次不会对身体造成伤害，但是久而久之，周末的这些坏习惯就会影响原本健康的身体。平时吃的根本不规律，而且经常熬夜甚至还会去工作应酬，周末为什么不能给自己一个充足的睡眠呢？规律进食，吃些健康的食物不是很好吗？

　　运动在于乐趣！一个心理学杂志研究发现，从事愉快的休闲运动可以降低激素水平和血压。这让身体感觉更轻松，并在不知不觉中腰围和体重也随之使（即使在没有刻意控制饮食习惯的情况下）。

　　这项研究有1400人参与，包括喜欢度假、去俱乐部、参加体育活动，或者是游手好闲的人。那些愿意花更多时间运动的人，在健康上获得了很大的收益。这也许在你看来像是“废话”（因为结果是显而易见的）的研究，但匹兹堡大学医学院的研究者们却觉得这项研究很有意义。

　　在压力下，通常会削减你的运动兴趣。因为这让你感到很不爽，而且需要更多的时间去舒缓自身的压力。但著名医学博士Kellen说：“这是错误的，其实继续愉快的运动才会对舒缓压力带来帮助。”

　　每到周末就成了宅女的幸福时光，因为可以除了吃就是睡懒觉，可以不梳洗，可以随意穿什么都没人看。虽然生活轻松，但是也不要忘记别让身材走样儿，因为在家也可以运动。下边这套动作就非常适合在家完成，现在就开始享受瘦身的运动乐趣吧。

　　去健身房，还是瑜伽馆？这些都不是正确的选择。其实在家也可以有效地实施你的运动计划。现在WH就教你如何在短短的一个小时内消耗掉300卡路里的热量吧。

　　跳绳。首先是35分钟不间断的跳绳，这个时间足够了。如果实在觉得坚持不下来，可以选择跳5分钟，然后休息1分钟。这也许会多花几分钟的时间，但是不用担心，因为这会让你保持一定的体力和运动热情。

　　跳舞。在家边看DVD边学着跳舞，这会让喜欢拉丁这类有氧运动的你在短短40分钟内，燃烧的热量就会超过300卡路里。如果你有毅力，那跳舞对你来说就是个不错的瘦身又减压的好方法。

　　重新布家。在挪动家具的50分钟内就可以让你惊讶地发现，你已经消耗掉了不止300卡路里的热量。也许这不并适合作为日常锻炼，除非你经常更换室内布局，但是你可以隔段时间作为周末有趣的运动而实施下。

　　走楼梯。好主意。对于普通白领，也许并不愿意也没有多余的钱送给健身房。虽然健身房可以迅速燃烧卡路里，但在家选择爬楼梯对你来说也是不错的选择。仅仅30分钟的上上下下走楼梯就可以达到运动的目的。

　　寻求刺激。不要总是窝在沙发上看电视剧，不妨时不时看些有意思的减肥节目，在看的过程中你就会知道自己该怎么更有效地减肥了。这是刺激你减肥最好的方法。

　　无论什么运动，都少不了运动装备。要舒适更要透气？这样的单品在哪里？现在就来找找属于你的运动单品吧。

　　融入先进环保剪裁技术，确保百分之九十五的布料都用于最终的成衣制作，而剩余的百分之五则将被进行回收利用。也因此对于那些心系环保的人士来说绝对是理想性能和时尚兼具的绝佳选择。

　　GapFit系列为女性带来全新运动体验。兼具功能与时尚的同时，GapFit带来高科技吸汗面料和四维伸展结构，能极好地承托身体的运动。同时塑造完美身形，给运动带来最大限度的舒适享受，让运动自由自在。

　　跑步鞋因为贴合度而重生，Disc曾因它的透气和舒适而广受欢迎。今天，它是全世界运动鞋爱好者的最爱之一。现今的这个款比原来的款更轻，金属的质感是巴西街头的象征。

　　独特的防滑材料，纯TPE环保瑜伽垫，透气、耐磨、舒适。超薄的6mm无缝结合，给你带来不一样的瑜伽之旅。

　　猫猫扔过来一个惊讶的表情，回复道：“姐姐，你太OUT了吧！Keep知道不？”我发了一条语音：“当然知道了，英语单词，翻译过来就是‘保持’的意思！”猫猫回复：“我说的Keep是一个移动健身社区，有多种健身训练计划供选择。训练计划针对不同人群、各种器械和阶段健身目标组合编排，可以记录训练进度，全程语音督导，自动同步进度。姐姐，你也可以试试哦！保证能让你乐在其中，轻松坚持！”

　　“真有这么好的移动健身社区吗？远不远？价格贵不贵？”作为“久坐族”，大腹便便是我涂抹不掉的标签。可是健身是一件枯燥的事，买来的健身器材总是新鲜几日后就成了闲置品。如果真有这么好的健身社区，我也想尝试。猫猫发过来一个大笑的表情：“不远，只要你在手机上下载Keep健身软件，一切都OK！”

　　在猫猫的指导下，我轻易地在手机上下载了Keep健身软件。注册用户后，按照软件的提示输入了自己的身高体重，点击“训练计划”。哈！没想到其中的内容还挺人性化。可以选择动作的难易程度，也可以选择想要瘦身的部位，还可以选择塑形、燃脂、增加腹肌等等。我根据自身的形体，选择了瘦腹运动，软件很快弹出了课程。课程是一段真人辅导视频，我按照教练的辅导，进行了第一次单次训练。总体而言，运动量还可以，结束后，腹部微微发热。软件自动记录了我的运动频率后，弹出一个对话框。哦！我明白了，猫猫每天训练后的那些励志宣言都是通过对话框写出来的。

　　当然，第一次体验，我也想做一回“励志姐”。于是，我在对话框里打字：“坚持，马甲线，我来了！”根据软件的指示，我半推半就，对着手机摄像头摆了N个造型后，终于将一张自认为比较好看的照片存储下来，由软件自动发送在了健身社区。很快，我收到了陌生“社员”的评论：“欢迎新社员！又一个‘健身女王’即将诞生了！”评论虽然不多，我却有一种置身于“派对”的新鲜感。

　　真没想到，一个软件让小小的手机成了“健身神器”，随时随地都能锻炼。再次启动软件的时候，我就轻车熟路起来。跟着视频，听着背景音乐，在教练的口号中做着之前觉得枯燥无聊的动作。我明显感觉到，本次的训练相比于上次难度系数提高了一点点。不过，我不怕！不仅仅因为手机屏幕下端不断变换的一段段名人名言的激励，更重要的是，系统给我颁发勋章了！

　　很快，Keep平台取代微信，成了我的指尖点击率最高的“重灾区”。只要拿起手机，我总会在Keep社区浏览一番。“社员”Jason的身体真的好棒哦！古铜色的皮肤，八块腹肌，简直可以当模特了！还有琳达，那小腰真是盈盈一握，我真的很想问问她：“你那个细腰，是被妖化了吗？”就算此时暂不健身，免费欣赏俊男靓女，和帅哥美女互动，那节奏也是火辣辣的爽！那天，我刚刚登陆Keep，就被潮涌般的搭讪、加油淹没，如同漂浮在云端之际，突然发现首页上赫然贴出了自己的照片！那个晕眩哟……

　　我没想到，曾对多个健身项目唾弃的自己，居然被Keep健身软件吸引了，最终还“健”出了魅力，秀出了风采！

　　摘 要 运用调查法、观察法、专家访谈法等方法，对富阳市健身俱乐部的现状进行了调查分析，并运用经营管理的理论对健身俱乐部的会员，管理人员等方面提出了诸多建议，以期对以后健身俱乐部的良好发展做出些许的贡献。

　　本文通过对“富阳市健身俱乐部现状调查与分析”，来了解富阳市的健身俱乐部的发展现状，找出其经营管理和发展的基本特点，可以探索其今后的发展趋势。这样不但能进一步开拓富阳市健身俱乐部的市场，而且也可以丰富富阳市人民的业余生活，促进富阳市人民的身体健康。

　　1.富阳市健身俱乐部基本情况的调查。富阳市目前健身俱乐部的面积基本上在1500至5000平方米左右，注册会员也基本在3000多人次左右。全国连锁的金仕堡健身俱乐部，名声和人气比较旺盛，注册会员数超过了4000人数。由此可见，富阳市区的人在锻炼方面还是比较有健身意识的，健身房在富阳市区也开展的比较不错。

　　2.富阳市健身俱乐部各功能区的分析。据观察与调查发现，健身俱乐部的各功能区基本上差不多，而且设置也大体相同，大致有前台、休闲区、器械区、多功能有氧操房、多功能瑜伽房几个功能区[1]。

　　1.健身俱乐部教练员的调查分析。富阳市健身俱乐部教练团队以男教练为主，比例占到70%，但教练整体素质不高，本科及以上学历的教练只占到了26.7%。健身俱乐部教练体育专业出身的占到41.3%的比例，健身俱乐部教练以全职教练为主，占到了86.6%。健身俱乐部教练的月平均工资在3000元以上。绝大部分教练参加过社会上开设的教练培训班并且有93.3%的教练参加过各运动项目的资格认定考试[2]。

　　2.健身俱乐部会员的调查分析。富阳市的健身俱乐部注册中，男性比例只占到40%，而女性却有60%；在年龄方面，25～40岁年龄阶段的健身人群，占了一大部分的比例，25岁以下也占了一部分比例；在健身俱乐部锻炼过1年或2年的人占了一大部分，3年或4年的也有一部分的比例；月收入在10000元以上的人群是健身俱乐部的主要消费人群，5000～10000元之间的人群也占了很大的比例。在健身的动机方面，男女之间还是有比较大的差别，男性主要以强身健体为目的，而女性则是以减肥为主要目的，所以男性会员比较喜欢器械运动，女性会员比较忠于有氧课[3]；通过对会员的调查分析得知，富阳市健身俱乐部吸引会员的因素重要性依次是：地理位置、价格、广告宣传与朋友介绍、健身环境、教练水平；健身俱乐部会员的消费卡形式主要是以年卡为主；根据对会员的调查显示，健身教练对会员在健身时帮助的作用还是比较明显的，像操课，动感单车课都是需要教练的带动，在器械锻炼方面也需要教练的专业指导。

　　3.健身俱乐部盈利情况的分析。健身俱乐部主要收入有：1.健身俱乐部的会员卡销售：这个收入是健身俱乐部的主要收入，因此俱乐部会大幅度的宣传，以获得更多的会员。2.健身俱乐部会员额外消费：瑜伽服装、健身器材的销售；女性减肥产品和男性的增肌类产品的销售；饮料、红酒等饮料销售；3.消费者购买私教课程：瘦身增肌人群对专业知识和技能的高要求需要购买私教课程。

　　1.富阳市的人们还是比较有健身意识，健身俱乐部在富阳市开展情况也比较不错。2.俱乐部会员最多的群体为教育程度较高的女性会员，女性以减肥为主，男性主要以强身健体为主。男性主要以器械锻炼为主，而女性则更倾向于瑜伽、普拉提等。3.消费者在选择健身俱乐部时以健身房的地理位置与自己的住处或工作单位的距离为主要因素，其次是健身俱乐部的价格。4.富阳市各健身俱乐部的主要收入方式大致相同，主要有消费者办理俱乐部会员卡的收入，健身房会员额外消费的收入，消费者买私人教练的课的收入。5.富阳市健身俱乐部的经营策略主要有：会员制、年卡、半年卡、季度卡等形式，其次是按照次数和每次消费时间而收取相应的费用；而在经营手段方面，各健身俱乐部的普遍趋向是连锁经营。

　　1.大力宣传，强化品牌效应。一个健身俱乐部就如同一个企业，其形象非常重要，在消费者心中树立一个良好的品牌印象，以增加俱乐部的盈利。俱乐部可以通过网路、报纸、杂志、广播、广告牌、宣传册、横幅等广告宣传方式，扩大本俱乐部在全市内的影响力。2.提高俱乐部健身教练的专业素质。提高健身教练的专业素质是健身俱乐部健康发展的前提和保证。各俱乐部要重视对教练的业务培训，以提高服务质量。3.完善俱乐部的服务体系，提高服务质量。各俱乐部应深入了解富阳市健身消费者的真正需要，为健身者提供和制定科学的健身计划和方案。改善服务环境，改进服务手段，提高服务质量和服务水平。4.体育专业学生应提升自我素质。体育专业学生的优势在于理论知识比较扎实，劣势是经验比较缺乏，因此在平时的学习过程中，要加强这方面的训练，为进入健身俱乐部打下扎实的基础。

　　[1] 孔宁宁，何荣.石家庄市体育健身俱乐部经营与管理现状分析[J].河北体育学院学报.2008.22（3）：27.

　　 吃不吃苹果这个问题 谈谈过去的事情 沈从文的吃与不吃 狗肉的吃与不吃 吃与不吃，是个问题 吃还是不吃，这是个问题 吃不吃猪肉,这是个问题 谈谈过去进行时的理解与用法 吃，吃，吃，不吃白不吃 吃不吃你的棉花糖？ 孕妈咪的“六吃六不吃” 吃不吃苦 蛋黄，吃还是不吃 鱼翅，吃？不吃？ 芒果，吃还是不吃 碘盐，吃还是不吃？ 吃不吃早餐？ 吃坚果，好过冬！ 谈谈过程写作教学法中的环节安排 宝宝过年只吃对的不吃贵的 常见问题解答 当前所在位置：中国 医学 跟谈谈过冬吃不吃的问题 跟谈谈过冬吃不吃的问题 杂志之家、写作服务和杂志订阅支持对公帐户付款！安全又可靠！ document.write(作者： 范殷殷)

　　申明:本网站内容仅用于学术交流，如有侵犯您的权益，请及时告知我们，本站将立即删除有关内容。 吃还是不吃自己也纠结了20年

　　1996年正式出道的，一直是大家心目中的女神。然而，这背后，却是一个吃货，在用意志与美食苦苦抗争的20年血泪史。只要打开的微博，搜如关键词如：吃、胖、胃。搜出来的微博绕起来可围小编的腰部一圈。里面各种纠结，真是穿透屏幕，让每一个吃货灵魂达到共振。

　　后来有大V晒出吃美食的组图，质疑她经常晒美食照片，实际上像《星你》千颂伊一 样只晒不吃，所以才保持窈窕身材。回应称自己全吃了为什么没人相信，遭赵薇 开玩笑称，“错！看到你都没吃，不像我实诚都写脸蛋上了！”为自证清白，先是回应自己运动，之后又晒出吃美食的视频。但就算这样，网友还是意见一致地表示：我不信。

　　确实，按照发美食照的频率，如果通通吃下去，她是实在没办法保持现在的好身材，随后就解释：“只要我晒美食就表示我在吃，我没晒的时候就表示我真的没有在吃。所以人家会觉得好像你一天到晚都是在吃，但是他们都忘了，我不晒的时候都是没有在吃的。而且我不会把一整个吃完，就是我可能点一个蛋糕，我可能点三个蛋糕，但是四个人分，就类似这样的。”SO，不要看着女神也在天天发美食，就以为她也在大口吃。人家只是意思意思，哪像我们实诚地美食拍了照，发了朋友圈，还真心真意地全吃光。 那些不藏肉的礼服也是饿着穿的

　　表示自己的身材都在36-38之间浮动，很少会突然胖起来。但有时候为了走红毯穿上好看的衣服，她也会突击瘦身。她举例说“像上次金马奖那件衣服，我身材是38码，那条裙子是模特走T台的，只有34码，所以我是减了3天不吃不喝的肥。我三天只吃早餐，喝咖啡然后吃鸡蛋，第三天我还跑去h桑拿，就是我做完运动我还跑去桑拿房把全身的水分给蒸出来，才穿上那件衣服”。有机智的读者提问：裙子那么多，换一条不就好了（你看，这就是女神跟真胖子的脑回路的不同）。人家女神就说了：我觉得我大概，挑战类似像这样的衣服的机会也不多了，自己可以挑战的时候，就尽量去挑战一下。

　　因为有时确实是难以抽出时间出来做运动，此时她就创作了这样的一套懒人减肥怪招，她说：“只要持之以恒，即使没有上健身房，也能自己在家用这个方法雕塑曲线！” 高纤维早餐

　　早餐可适当吃得营养丰富一些，建议多高纤维的麦片再加上一杯新鲜的低脂牛奶，这样既健康又有营养，而且还可以有效促进排便，减少腹部赘肉。而一些肉类、海鲜类的食物可以留到午餐或者晚餐时食用。 饭后站立半小时

　　吃完饭后绝不可以马上就一地坐下来，为了减掉烦人的小肚腩，建议吃饱饭后应至少站立半小时，说：“如果其间无聊时，可趁着这好时机打打电动，时间一下子就过了。” 过食

　　认为不能以不吃东西来作为一个减肥的指标，尤其是女孩子，到了一定年纪的时候，必须得带点肉的，所以她就吃得比较清淡，过食，过五点就不吃东西。 保证摄取淀粉

　　很多女生减肥不吃淀粉，则表示，自己是会吃白饭的。因为米饭其实是很重要的身体促进新陈代谢的一个碳水化合物，会让你的瘦身计划更有效率。

　　还记得《神雕侠侣》里的包子姑姑吗？她的小圆脸还在，然而，整个人都已经瘦下来两三圈了，站在陈晓隔壁，终于有小鸟依人的感觉。陈妍希自己也坦诚，在拍《神雕侠侣》时，自己是比较浮肿的。最近两年她下决心系统训练一下自己，每个礼拜保证两次的教练训练，实在没有时间就在房间里练普拉提。

　　热爱美食尤其是淀粉和甜品的她，在自己的食物清单上划掉了肥肉、鸡皮，只选粗粮类高质量的淀粉。增加蔬菜和水果的分量。（又是粗粮，女神们都爱粗粮） 。之前许多人都误以为运动后进食不利于瘦身，可是陈妍希却说，一个小时内吃东西是不容易胖的。那时候新陈代谢反而更好，补充一些豆浆和香蕉快快消化。她还表示会从古代养生书中找瘦身灵感：像红豆对心脏好，柠檬水可以消肿。我是那种会认真去看脚底穴位的人。总是在外面工作，没有办法那么快找到师帮你调理，我会自己点穴。”

　　10月份时，徐子淇为豪门生了第四个宝宝，却在产完后快速神瘦44斤，掀起网友的热议。11月，她与老公闺密一起庆祝自己33岁生日，穿着黑色露肩晚装拉了一片仇恨。日前，她又抱着儿子预祝圣诞，穿上背心外套又大晒长腿，继续给网友一千点心灵伤害，此时，距离她生第四个宝宝不过两个月啊。

　　极速瘦身除了得益于高级的豪门月子照料，她自己还会天天做淋巴去水肿和推脂。淋巴的效能就是推进淋巴自体的循环，把原本就具有的代谢机能和自然治愈力加以提高，从而由内部净化身体，调节身体的平衡。

　　2013年霍思燕顺利诞下8斤3的“嗯哼”。一周后出院，身材已经像泄了气的气球，一下子小了两三圈，之后她的微博上就经常发各种健身的照片，跟老公打羽毛球，跟儿子一起游泳，还留言鼓励网友：“三月不努力，四月徒伤悲。五月不努力，剩下半年徒伤悲。”身材不知不觉已经恢复到生产之前的苗条状态。而日前她晒出出海度假的比基尼照，身姿轻盈，结实健美，我们才惊讶地发现，霍思燕不但瘦回以前的状态，甚至，比生产之前还更美好！

　　除了健身，霍思燕瘦下来的办法也是管住嘴：我从下午两点以后开始就不吃东西，连水果也不能吃，因为水果里有糖分，饮料也不喝，就喝水。她还有个很特别的瘦腿秘诀是“穿高跟鞋”：“我和大S在讨论怎么利用高跟鞋减小腿，心得就是要常常穿，更可以穿着高跟鞋逛街哦，不过一定要选择好的牌子，试穿时多走几圈。还有掌握好时间，一般两三个小时就可以了，这等于做腿部紧实运动，会让小腿显得修长，走路时挺胸抬头更显气质。穿大礼服的话，要搭超高的高跟鞋，脚掌很容易累，最好是选择有防水台（前面脚掌部分加厚）的。” 冬季，hold 住身材你需要知道的几件事 8分饱原则

　　其实试过的妹子都知道，一下子从胡吃海塞到油盐不进，最后的结果一定是吃得更多。因此，首先咱们要学习“8分饱理论”。长期进食过多，胃的内腔就会越来越大。久而久之，对饱腹的感觉就麻木了。恶性循环，摄取的热量也就越来越多。那么问题又来了：真的饿得不行了怎么办？！作为当下减肥界流行的拍档，一款好的代餐粉可以健康科学减肥。一天代替一餐一包可以吃一个月左右，最好是代替晚餐冲泡一杯。不配合运动的线kg左右，配合有氧运动，效果就更加明显啦！ 不动起来谁也帮不了你

　　为了让人们的想法和做法趋于一致，一些研究营养和减肥的专家，提出了四条行之有效的措施，有助于人们更容易将健康的生活方式进行下去。

　　营养和减肥专家Jana Klaner说：一个女人的一生有很多重要的事要做，但是排在首位的永远应该是饮食和锻炼。此时，肯定会有女性反对，我还有孩子要照顾，还有工作要做，哪有时间去考虑怎么吃、怎么运动！

　　事实是，时间是挤出来的，如果你不在乎自己吃进了什么，也不花时间去锻炼，越堆积越多的脂肪会给你带来很多麻烦。最直接的烦心事是你穿不进心仪的衣服，为压力所累的你因缺乏运动而无精打采，可能糖尿病、冠心病等与肥胖相关的疾病也会光顾你。如果你不及早意识到饮食控制和运动的重要性，恐怕你就要花更多的时间去看病，去发愁怎么才能穿上那件衣服……

　　如果你意识到照顾好自己是一种责任时，你就应该马上制定饮食和运动计划，并且逐一完成计划中的分阶段目标。对第一个目标要足够的投入，因为完成了一个目标后，你会感觉很好，然后才有可能去完成接下来的任务。你应主动关注饮食和锻炼，真心实意地去做好它。比如，你为了坚持每星期三次去健身房锻炼，可以把这当作难得的独处时间。平时在办公室，你和同事共处；回到家，老公和孩子又在你眼前晃来晃去；而在健身房，虽然到处都是人，但都是陌生人，你完全可以在这个热闹的地方有心灵独处的机会，此时你只被自己需要，这种体验应该是很难得的。

　　现在减肥信息太多了，在google搜索网站上键入减肥二字，就有 201000 项查询结果。这种铺天盖地的信息使人应接不暇，结果要么是什么都记不住，要么就是不知道听谁的好。在所有方法中，只有适合自己的才最容易坚持，什么最新、最好的方法可能对你一点效果都没有。比如，当你看到某篇文章介绍要少吃脂肪，于是就将过多食物列入了你的饮食黑名单。这样的话，你的减肥可能坚持不了多久。因为在吃东西时总是要约束自己，而持续的自我约束让人疲惫。

　　制定选择减肥措施，应该明确易行，像一个月最多吃一次油炸食品在午饭时，多吃点水果和蔬菜每星期散步三次，每次三千米等。而那些模糊的目标应该放弃，诸如减轻一些体重和饮食更健康一些，一些是多少呢，很容易让人茫然。

　　人们总是把减肥看作一件很复杂的事情，这样即使他们失败了，也不会很难过，因为他们觉得这件事情本来就很难。另外，人们普遍渴望减肥有捷径可循。其实，减肥既不像人们想的那么复杂，也没有如他们所期望的捷径。控制体重的几个基本原则并没有随着社会的发展而有多大改变，仍然是饮食控制加运动瘦身，必要的时候辅以物。这三个方面的措施一直都是最有效的，也值得人们去坚持。

　　美国体重控制研究中心在罗得岛州进行了一项实验，对那些试图减肥的人采用了最直接的策略，即大运动量、少饭量。所有参加者每星期要步行45千米，每天只吃一顿饭，而且每天摄入的热量不超过5852千焦（1400千卡）。参加计划的人证实了这个事实：在过去的五年多时间内，这个魔鬼训练计划帮助4800多人成功地减掉了平均每人30千克体重。

　　当然，你应该采取适当的方法来达到目的。比如，你可以参加各种舞蹈班，用跳舞来代替单调的爬楼梯；和好久不见的朋友见面，可以去吃一次健康的家常便饭，而不是大吃一顿山珍海味。如果生活中的小细节你注意了，减肥并不是那么复杂的事情，真的离不开两个词：饮食和运动，就这么简单。

　　我真的没有时间去锻炼如果连吃的幸福都不能有，我活着还有什么乐趣……这些都是常见的减肥时的借口，也正是类似的借口让很多人半途而废，导致减肥失败。为了不让借口成为干扰你实施减肥计划的绊脚石，清理掉它们的影响是必须的。方法如下：

　　1．打败借口 把那些阻止你控制体重的借口写在纸上，然后在每一条借口的旁边写上反对的理由。比如我太累了，所以不能去健身中心锻炼了，反对的理由则是骑脚踏车使我精神焕发，我应该去。再如没有巧克力我活不下去，反对的理由则是不用吃那么多，一小块就可以满足我的需要。这样坚持不懈，就会形成一种良性的惯性，去帮助你克服借口的影响。

　　2．不花时间找借口 不要浪费时间来思考为什么你完不成给自己设下的目标。如果你仔细想理由的话，你会给自己找到借口的，比如你多吃了点蛋糕，是因为不吃就会坏掉；你今天没去锻炼，是因为今天恰好没人照看孩子。这些借口只会让你心安理得地吃着高热量大餐，而又赖在家里不出去运动。所以，千万不要把时间花在找理由上。

　　3．把借口变为行动 把过去找借口的时间用来主动获得健康。你知道，有很多没有你聪明能干的人活得都比你健康，甚至有些人的智商低到仅能数清衬衫上有几个格子，但是他们也能坚持锻炼，所以你也肯定能做到。坚持到底并不是少数幸运儿才拥有的超常能力，这是一项你也能学会的技能。而且，最好能参加健身俱乐部或者某个减肥俱乐部，因为那种互相比较减肥效果的气氛会极大地激发你。

　　《美国饮食协会杂志》最近报道了一项减肥领域的统计成果，它是德克萨斯A&M大学的研究者们询问了5649名得到的结论。这个研究可以描述成小小的饮食变化可以有效减少脂肪的摄入。为了找到哪种饮食行为的改变对减脂最有效，研究者们让5469名接受调查的人回忆他们在最近两天中，如何试图将脂肪从食物中减少。

　　是每个女人都会奢望自己变成凯特・摩斯那样的模特衣架，但无论在哪个年龄段，女人的心愿都是不变的：想要苗条的身材!

　　也许你和不少人一样，一直以来都对自己的身材颇为满意，偶尔放开胃口大吃也不妨碍过两天瘦回来。但是有一天，这样的好日子似乎突然间结束了：趁着商场大减价你来了通大采购，可站在亮堂堂的试衣间里，你突然对自己的身材不满意起来。灯光把赘肉照得一清二楚，穿衣镜变成了哈哈镜，衣服的尺码全都偏小……

　　当你站到秤上一称，果然又长了几斤。为什么?你愤愤地想，这段时间我明明吃得又不算多!其实不奇怪，随着年龄的逐渐增长，女性的身体机能会发生一些变化。赘肉悄无声息地产生，主要有以下几个原因：

　　随着年龄的增长，我们的物质代谢会变得越来越迟缓。如果不有意识地加以训练，每年我们都会失去将近1磅肌肉。因为我们的身体在工作时，能量(卡路里)会在肌肉中转化(燃烧)，于是维持身体正常运转平衡所需的卡路里越来越少。营养学家们认为这不成问题，少吃一点，能量的总数还是可以得到平衡。不过，真的做起来可没那么轻松。

　　工作以后，事业和家庭逐渐取代了当年运动和玩乐的地位，成为我们生活的重心。这正是成年人的生活信条。

　　但是，当心了!因为失意和压力也会随之而来。无忧无虑的时光结束了，释放压力的途径通常会变成吃下大量薯片和蛋糕，猛喝可乐(尤其对那些单身一个人住的人来说，由于缺乏旁人监督，情况会更严重)。

　　大多数人承认，工作强度和忙碌度时常会和胃口成正比，加班结束后和同事一起出去大吃一顿已成为流行的办公室社交模式。常常在不知不觉中，我们已经摄入大量热量，而自己还浑然不觉。

　　怀孕的女性自然会长胖，增重10―12公斤都是正常的(偏瘦的女性最多会增重18公斤)。荷尔蒙的变化可能导致产后那增重的几磅肉始终减不掉，这主要是因为怀孕改变了荷尔蒙系统。

　　想要保持好身材，持续节食绝对无法解决问题。许多人不断在短期内节食减肥，然后忍受痛苦再放弃，周而复始反反复复，短期内似乎达到窈窕效果，其实体内的脂肪率正不断地增加，这就是所谓的“隐形肥胖”。

　　因为，体重减轻时，脂肪会随着肌肉一起减少，但是再度增加体重时，就只会增加脂肪而不会再增加肌肉。因此，不断重复的短期节食减肥行为，会让脂肪不知不觉地大量囤积。

　　放松新鲜的呼吸疗法呼吸新鲜空气，别把烦恼咽进肚子。当压力袭来，你需要安静的空间和退一步海阔天空的心胸。在冰箱里寻找安慰或是大嚼巧克力会让你偏离解压的初衷，而不必要地放纵了食欲。可怕的堕落!下面这些建议能让你“改邪归正”；

　　换个角度!听上去很可疑，其实真的有效哦。站起身来，转180度。向前跨一步。这样麻烦事就会从眼前消失啦!

　　还不够?那好，离开你的房问，可以的话出去散散步或者坐在公园的长椅上舒缓一下。告诉自己，一刻钟后想吃什么都可以满足，现在先休息一下。

　　当你已经相当平静的时候。再把思绪拉回到食物上。重新考虑一下，你是否真的有胃口。如果是的话，吃个苹果或烘饼安慰一下肚子。然后制订下一顿能令你开心的健康午餐或晚餐计划。

　　下班后的放松仪式统统不要错过。轻轻松松地沐浴、、听音乐都司以。也许在公园里跑跑步也能让你镇静下来，或者坚持定期参加瑜珈课程。

　　只要长跑20分钟，物质代谢就能延长12-24小时，科学家称之为“后燃烧效应”，意思就是即使在这段时间里吃东西也不会长胖。

　　很明显，体育活动时需要更多的卡路里，而运动锻炼出的肌肉能消耗更多热量。因为肌肉群跟其他身体组织相比，需要双份的能量。

　　运动还能抚慰心灵。在出了一身汗之后，身心都得到了补充。耐力和力量练习结合的运动方式特别有效：

　　振作精神，每周去2-3次健身房或慢跑。如果不喜欢枯燥的运动项目，那么不妨试试舞蹈、游泳和漫步。近来在北京、上海的OL中十分流行跳舞瘦身，Salsa和肚皮舞都风靡一时，钢管舞也成为新宠(《绝望的主妇》泰瑞・海彻就声称她最爱的瘦身舞蹈是钢管舞，既能燃烧脂肪又能提高指数，可谓一举两得)。

　　力量瑜伽(又称动感瑜伽和活动瑜伽)是目前在欧美最受欢迎的瑜伽体系之一。它将一些有针对性的传统瑜伽动作连接在一起，动作连贯，强调力量与柔韧性的有机结合，从而帮助练习者燃烧脂肪，对雕塑手臂、腰部、臀部的线条效果特别明显。这种练习适合已经有一定基础的瑜伽爱好者。

　　此外，这两年在明星们当中非常流行一种叫做普拉提的健身减肥方式。这套体系由德国人约瑟夫・普拉提创立，能够塑造腰部、腹部及臀部的肌肉曲线，在美化形体的同时加强肌体器官的功能，增强控制、柔韧和协调能力。

　　它的妙处是不受场地限制，拿块垫子，甚至在地板上就能练。普拉提动作缓慢，每个姿势都必须和呼吸协调，特别适合平日里缺少运动、长时间需要接触电脑和朝九晚五的上班族练习。

　　美国一项新的研究发现，日常的各种活动都有利于保持好身材：走楼梯而不要乘电梯，用手洗碗而不用洗碗机，步行或骑自行车而不要坐车。哪怕是听音乐或者是逛夜店都有助于减肥：当你跟随音乐的节拍舞动身体时，卡路里自然会燃烧掉。

　　多尝试各种类型的运动，把对身体的不同要求结合起来。比如耐力练习和力量练习，速度型的运动和放松型的运动。

　　每周，海蒂都会在健身教练的指导下健身3-5次，每次1小时，包括蹲起、俯卧撑等基础练习，也会增加一些诸如搏击操之类的新项目。

　　慢跑训练也是海蒂的瘦身重点项目之一。最开始，海蒂只是散步，速度由慢到快。当她的体能基本能适应这样的运动强度后，就开始慢跑，并逐渐延长跑步的时间，再提高速度。之后，再做一系列的腿部放松练习，以免修长美丽的双腿长出肌肉块儿来。

　　器械训练也始终贯穿在海蒂・克鲁姆的运动计划中，海蒂靠它塑造自己紧实纤长的双臂，以及完美的肩部线条。海蒂承认，随着年龄的增长。自己的肩部有些下滑，每天3组哑铃练习，让她的双肩保持了原有的完美形态。但前提是，要选择合适的重量并且坚持不懈。

　　另外，每次出席活动之前，海蒂都会进行收紧小腹的练习。这样不仅可以使身材看起来更棒，还会养成面对镜头时注意收紧小腹的好习惯。

　　为了能收紧大腿、小腹和臀部肌肉，海蒂还经常进行侧踢腿练习，因为侧踢腿练习能够锻炼大腿和臀部的主要肌肉，塑造更曼妙的下肢线条。

　　忙碌了一个星期，休息日在家就当起了沙发土豆?当心了!很多时候，肥肉就是这样不知不觉爬上身的。该怎么办呢?

　　轻轻松松，既让你度过一个丰富多彩的休息日，又让你在愉快的心情中消耗掉多余的卡路里，甩掉腰上可恶的游泳圈!

　　有首很老的歌里唱，时间如飞刀，它刀刀催人老。时间可是女人最大的敌人，眼看一年又一年就这么过去了：别以为这是个令人沮丧的消息，其实只要心情好，年龄的增长又有什么关系呢?

　　想要拥有更加苗条和健康的未来，首要条件就是爱自己。所以，你当然要精心呵护自己的身体。在这个过程中，你会对它更加了解，明白它的需要，并且不再抱怨胖嘟嘟的身体不争气。

　　泡澡瘦身法：享受宁静的一刻，把电视和mp3关掉。静静地体会水温留存在大腿、腹部、背部和手臂时的感觉。肌肤经过适当的水温浸泡后，身体会处在温暖的状态，这段时间也是血液循环与新陈代谢的最好时机，所以泡澡不单是减肥好时光，亦是保养的好时机。

　　泡澡的时间通常根据个人身体状况而定。一般来说，先浸泡在水中5分钟左右，让毛细孔全部打开，清除毛细孔中的污垢，让身体完全放松，然后进行身体局部。经过10分钟左右，让放松的身体离开浴缸，如此反复地循环。

　　泡澡的水温必须在38―40摄氏度之间，而且饭后一个半小时以上再泡澡较为适宜。太饿、太饱、酒后，都不合适。太饿泡澡，会有血糖降低而休克的危险。至于太饱呢，则会影响消化功能!

　　泡澡的水位大约是在心脏以下，相当于将身体一半泡在浴缸里，这样可以让身体各部位的器官承受适当压力，加上水温效果，泡完后全身会大量流汗。

　　泡澡的时候，还可以同时在水中增加些辅助物质。比如日本女孩子如今流行的粗盐浴，就是在浴缸中加入两匙左右的天然粗盐(食用盐可不行噢)后泡澡，既能瘦身，对治疗头痛、怕冷和肩酸等症状也有效果。

　　具体做法是：先用带有丰富泡沫的沐浴棉搓擦有赘肉的“身体灾区”，再用喷头喷出的强劲水流对身体的各个部位进行，尤其针对有赘肉的地方，不断地冲洗。

　　冲洗要从远离心脏的部位开始。针对最容易产生赘肉的腹部，以顺时针方向进行远距离和近距离的轮流冲洗，最好水流时强时弱。

　　在沐浴后涂抹乳液的时候，记得注意身体不同区域吸收的情况。有意识地感知身体的需求，不要逃避那些脂肪堆积的部位。当你以厌恶的情绪对赘肉吹毛求疵时，最好赶快喊停。

　　同时，在心里对镜子中的自己说(如果大声说出来会显得有点儿傻，但是同样也很有效)：你来到这个世上不是为了迎合别人的要求，而是为了取悦自己而活。这就是自信的你!

　　除了以上提到的传统减肥方式之外，我们再推荐一些稀奇古怪的减肥招数。它们听上去新鲜，实行起来也简单，至于有没有效果呢?试试看不就知道了!

　　毛巾减肥术：先将毛巾折好，放在头上走路。不过，走路时可不要让毛巾掉下来。因为这种担心会让你心绪紧张，带来压力，从而让脂肪慢慢分解。据说，这种方法还挺有效的，不过坚持是第一要诀。

　　抓捏减肥术：从头后向耳朵方向，用双手手掌夹住脸庞，以手掌的压力揉搓下巴。经过数次反复即可。抓捏手臂时，即使该部位的赘肉较多，也得很好地控制抓捏的频率。一天不可重复做两次。此种减肥术须在短期内集中进行。最好每天坚持做，才会有成效。

　　指甲油减肥术：听起来不太可信，但涂指甲油减肥可有讲究了。涂的部位随想瘦身的部位的不同而大相径庭。如果想要瘦腿的话，在指甲的左半部涂锯齿状模样。想要瘦腰的话，在小指甲的中部涂营养油。想减轻全身的体重的话，可以在指甲的新月部位涂。涂的次数不能少于20次，否则会无效哦。

　　忘了那些不切实际的瘦身餐吧。只有改变饮食上的偏好才是真正的减肥之道，让你能瘦下去并且保持苗条。首先，必须学会享受食物，这样你就能做到每天至少有一顿饭有意识地转变自己的喜好。同时需要练习放弃的能力，比如甜食呀、垃圾食品呀、碳酸汽水呀，这些都是有名的“身材杀手”。虽说“女人都有两个胃，一个用来吃正餐，一个用来吃甜食”。但在心爱的食物面前，也不要任性地让食欲泛滥。有节制才有对比，这样一来，当梦寐以求的食物摆在你面前时，你才会获得更大的满足。

　　测试一下自己是否真的愿意为了变瘦而费时费力。如果你只是心血来潮地对自己说：我好像必须减肥了，很可能仍然缺乏顽强的意志力。

　　为自己制订现实的目标。比如，如果你计划每个月最多减2公斤，你可能真的能做到，并且能享受减肥的过程。

　　百分之五十到六十的能量需求要由碳水化合物来满足，包括全麦食品、土豆、蔬菜、水果和色拉。这类食物填进肚子后不会立刻被消化，所以能提供更长时间的饱胀感。

　　含有蛋白质的食物应该在整个食谱中达到百分之十到二十，不能再多。即使是一些崇尚节食的人也会认同这个观点，因为身体需要蛋白质来制造和修复组织器官。但是要知道，每一克多余的蛋白质都会转化为讨厌的糖或脂肪。

　　尽量少摄入油脂，显然它会让你变得更胖。一般说来。油脂存在于植物油、植物黄油、动物黄油、肥香肠、月巴肉和含脂奶酪中。警戒标志竖起来!

　　用少量油脂来烹饪菜肴(包括涂面包和拌色拉)，但是注意尽量使用不同的类型。这样一来，你的身体就不会缺乏不饱和脂肪酸。

　　最后也是最重要的一点是：如果你无法抗拒食物的，也不要过分怀有罪恶感。自怨自艾造成的压力，可能会让你吃下更多的东西，那样可得不偿失了!

　　特别是出席丰盛晚宴或出外就餐时。为了避免被美味佳肴吸引，抵挡不住而过食的情况发生，饭前饮水能增加你的饱感，从而自然抑制了你的食欲。此外每天应保证饮用8杯水。

　　试着每天吃4至6顿饭。但每次吃得都很少。采用“少吃多餐”的饮食法。可以使你的血糖保持稳定，还能使你的食欲不致过于旺盛。由于太饿而进食过量的情况就不会发生了!

　　记下你每天都吃了什么食物，吃了多少，不要忘记把你喝下的饮料也记下。这样就可以从你的日记本中找出你饮食习惯上的坏毛病。以便今后改正。

　　在你的午餐或晚餐，试着喝一些比较清淡的鱼汤或番茄汤等清汤。研究证明：在每顿饭前喝一碗清汤，更有助于减肥。因为汤会使你产生饱感又不会发胖，且营养丰富。

　　在不饿时事先预备好一些新鲜的蔬菜和水果，把它们洗干净，削皮、切片。在苹果上喷点柠檬汁可以防止苹果因时间放得过长而变色。把这些蔬果盛在透明的玻璃容器中放回冰箱，以备随时取用。

　　每次进餐时，不要狼吞虎咽地吃得太快，要慢慢享用你盘中的每一份菜肴，用极慢的速度进食，最好每一口都咀嚼30次左右。

　　减肥者在就餐中不能同时吃某些食物。例如吃高蛋白、高脂肪的肉食时，可以食用一些蔬菜，但不能喝啤酒或吃米饭、面包、马铃薯等碳水化合物食品。因为脂肪是由多种营养素组合而成的，在食用高蛋白食品时，不食用碳水化合物食品，就不会增加脂肪。

　　谁都知道镜头前脸面大一圈的道理，于是对靠镜头吃饭的明星们来说。减肥就成了永恒的话题。大多数明星会实行最普通的饥饿减肥法，但他们中也有不少人会贡献出灵光一闪的创意。

　　相比把自己生生饿死的巴西名模和永远不吃肉的李嘉欣，下面这些明星的减肥方法显得更有趣，更有模仿的可能性。所谓只有想不到，没有做不到!

　　张柏芝曾经试图用利尿剂来消除自己的“婴儿肥”，结果，五官是立体了，药物的副作用却对肾带来伤害。现在她最喜欢的减肥方式之一是“罚站”，具体步骤如下：1．背部挺直，紧贴墙壁站立：2．双臂侧平举；3．双脚轮流慢慢提起至90度，保持10分钟。以上动作重复做30分钟，再轮流抱膝15分钟。背部一直紧贴墙壁，就完成了。这样减肥，虽然是效果比较慢的“长线战争”对身体却是绝对健康的。

　　刚刚幸福地嫁掉的藤原纪香曾经比睨在胖8公斤，但是从大学开始，她改变用餐习惯。睡前不吃任何东西，每天保持一定的运动量，还足足打了6年的篮球，8公斤的肥肉就此完全消失。

　　现在，她每天会在加入500毫升日本酒的热水中浸泡热水澡，洗完澡后再用精油穴道15分钟，如颈部、、小腿等重点部位。

　　至于健身方式，她的独门绝招是每天倒立30秒，以及边看电视边举哑铃。一周2次，每次30分钟，美胸效果可谓一流!

　　“从小我妈妈就规定我起床后一定要喝两大杯水，喝完之后再喝一大杯牛奶，有时甚至牛奶拌着燕窝喝，当时我还觉得很烦。”

　　但是长大以后，萧亚轩就知道感激妈妈的用意了：牛奶和燕窝让她的皮肤变得白皙，而每天早上的那两杯水也让她上厕所非常“畅通”，不会体内积毒，造成身体水肿。

　　想不到吧，2007年刚刚签约成为美伊娜多旗下缔凡品牌形象代言人的梅婷，也曾经是一个“胖子”!那她是怎样瘦下来的呢?梅婷说，她把自创的减肥法命名为“自然瘦”减肥法。

　　跑步是一项古老的运动，因为跑步时双脚不会同时接触地面的特点，比快走更消耗热量。坚持跑步主要有以下的益处，来看看吧。

　　很多人害怕腿部粗壮而不敢跑步？这种想法是错误的。看一下那些长跑运动员哪个有粗壮的小腿？长距离慢跑是最好的有氧减脂塑形运动，只会让腿部更纤细，线条更优美。因为跑步为有氧训练，有氧运动时间越长，对体能和耐力的要求越高。只要将运动时间延长，就能考验你的耐力承受度。当我们进行有氧运动30分钟后，脂肪代谢才进入高速轨道，所以长距离慢跑作为跑步的一种形式，能让你的小腿更有型。

　　现在的人们很多时间都是坐在电脑前，固定的坐姿会让身体变得僵化，造成关节的劳损错位。长期坚持正确的姿势跑步，会让背部放松，对颈椎病肩周炎很有好处。

　　跑步虽然不能直接练出八块腹肌，却可以甩去腹部多余脂肪。对于打算练腹肌的人来说，跑步是最好的甩脂运动，尤其是长距离慢跑。“慢”跑的训练意义就在于能培养身体燃烧脂肪的习惯，让脂肪成为运动能量的强大来源。通过反复、长时间的慢跑训练，身体就会逐步提高脂肪代谢率，适应脂肪供能，便能在长时间运动时轻松获得能量。所以，坚持长距离慢跑，是有消除腹部赘肉的功效的。

　　跑步能帮助女性规避因多余的脂肪所造成的乳腺癌、子宫内膜癌的风险。美国癌症协会亚特兰大分会科学家完成的研究显示，与每周步行3个小时以下的女性测试者相比，每周跑步3小时以上的女性测试者乳腺癌确诊率低14%。

　　研究表明，跑步这种低冲击性，非对抗性的运动，不但对膝关节没有损伤，反而有益关节健康，让膝关节变得更加强壮。有些人的膝关节本身因为缺乏运动而肌力较弱，选择跑步健身的话，更需遵循循序渐进的原则。如果跑步时感到稍有不适，最好放慢速度，如果膝盖在跑步时疼痛，则应减慢速度停下来休息，膝盖疼痛感缓和一些的时候，可以走完剩下的路程。

　　经常跑步的人看上去不但身材紧致有型，而且皮肤也会非常有光泽，有弹性。因为跑步能加快新陈代谢，而出汗是最有效的排毒方式。此时，毛孔扩张，汗液排出，等于说是给皮肤做了一次汗蒸，运动过后的皮肤会更加干净和通透。

　　每天通过运动，对骨骼进行一定的压力刺激，是增加骨骼密度的最好办法。跑步是强度适宜的最佳运动，能让跑步者的骨密度显著提升，大大推迟骨质疏松的时间。

　　坚持长跑的人每天都有1小时候左右的时间眼睛直视远方，这能让疲劳的睫状肌得到很好的放松和休息。

　　跑步对保证身体内脏器官的活力有一定益处，坚持跑步会让你有颗强大的心脏及心血管系统功能。在提高最大摄氧量的同时向身体各个器官输送的氧量大大增加，各个身体器官的工作质量自然大大提高KK体育官方网站。另外，中长跑会加速血液循环，使冠状动脉有足够的血液供给心肌，从而预防各种心脏病。通过下肢的运动，促使静脉血流回心脏，还能预防静脉内血栓形成。

　　有了强大的心脏血管系统，跑者的血液质量也好于常人。而且有经验的跑者知道如何给身体正确补水，在日常生活中也不会让身体处于缺水状态。身体对长期中长跑发生的适应性改变可改善新陈代谢，减低血脂和胆固醇水平。

　　长期进行中长跑锻炼使肺功能变强，增大肺活量――进行规律性的长期长跑可发达肺部呼吸肌，使每次换气量变大，肺功能增强。心肺功能良好，也反映身体主要机能都可健康运作，从而可推断出患慢性疾病如心血管病、内分泌系统疾病、呼吸系统疾病的机会较低。

　　长期中长跑可提高各关节的度，韧带的柔软度；并增加骨骼的强度、密度，避免人到老年患退化性骨质疏松，看看每个马拉松赛事中的耄耋老人就知道长跑者的骨骼有多健壮了。

　　答案是，跑步减肥效果更好。即使跑步和快走的速度一样，慢跑的能量消耗和减肥效果也是大大优于快走的。

　　研究发现，虽然相同速度下，走和跑的动力学指标存在相似性，但是由于躯干、腿和做功速度的不同，两种运动方式能耗差异极大，即使慢跑，消耗的热量比快走消耗热量还是要多很多的。

　　从热量消耗的角度上来看，游泳一般比跑步消耗的能量要多，但从整体的效果来看，游泳却不一定是最减肥的。所以，一般而言，游泳的整体减肥效果不如跑步。

　　从消耗能量角度来比较，同样强度（心率）时，两者消耗的热量差不多，游泳稍微比跑步高一点。不过，因为游泳时身体受到冷刺激，会保护性的储存脂肪来保温，从而造成运动后食欲大增。所以，游泳后需要抑制住太旺盛的食欲，否则较难达到游泳减肥的效果。

　　虽然慢跑比快走减肥效果好。不过，对于肥胖者和老人来说快走更安全。老年人关节开始老化，膝关节和踝关节难以承受跑步过程中产生的冲击力。因此，对没有锻炼习惯的老年人来说，步行锻炼更安全。但是，如果从年轻时就有跑步锻炼习惯的老人，进行跑步锻炼是可以。

　　跑步比快走更能减肥，另外跑步可以保持骨骼的健康。现代医学已经证实：在30岁以后骨密度会以每年0.75%～1%的幅度减少，骨骼的健康需要施以外部的压力，跑步利用自体负荷的运动是强健骨骼的有效方式。

　　游泳能减少腰关节和膝关节的压力。在水中游泳，水为提供一定的浮力，身体腰关节和膝关节不用收到来自地面的冲击力。因此，游泳减肥更适合老年人、超重人群、膝盖曾经受过伤的人。

　　如果在冷水中游泳，会更感到饥饿和想吃高脂肪食物。如果想要靠游泳减肥的话，一定要适当地抑制一下自己扑向高脂肪食物的。在温暖天气里跑步减肥，则会因为出汗很多，身体很热而不想吃下太多食物。

　　英国学者研究发现，人们进行慢跑、游泳等不同体育运动后饥饿感是不同的，想吃的食物类别也明显不同。例如，人们慢跑后通常不会感到饥饿，只想吃水果等水分多但不易填饱肚子的食物。从这一点看，跑步的减肥效果不比游泳差。

　　一般的摄入热量总是远远大于消耗热量的，过分克制食欲的跑步减肥做法并不可取，合理的饮食才是跑步减肥成功的关键因素。合理饮食除了要做到拒绝甜食、尽量不吃零食、除去可见脂肪（鸡皮、高汤的浮油）外，还要合理安排三餐比例、科学安排荤素比例。在跑步减肥时，选择正确的食物（粗粮谷物、蔬菜、橄榄油）都是有利于成功跑步减肥的。

　　有人问跑步跑多久才开始燃烧脂肪？其实。无论运动多久都要消耗脂肪，只是刚开始的跑步的一段时间中，脂肪的供能比例不是主要的。还有研究发现，跑步的减肥作用，通过不懈的努力，可以随着身体水平的提高而提高。也就是说，越跑身体越好，跑量越多减脂效果也就越好。另外，跑量多的跑者跑步速度也会越快。

　　想要靠跑步减肥，一定要同时管住嘴，跑多少吃多少，永远瘦不下来。所以，这里再提醒一下大家：要跑步减肥成功，最重要的是要坚持跑步，同时改变生活饮食习惯，改变精神状态。

　　大多数人白天需要学习和工作，没有时间跑步减肥。于是，越来越多人选择晚上跑步。但是，想要在晚间跑步获得减肥效果，那就一起来看看晚上跑步减肥到底要怎么跑吧。

　　首先，晚上跑步是有减肥效果的。但是，要采取正确的跑步方式，以及达到燃脂心率和最消耗脂肪的跑步时间长度才能达到减肥目的。

　　至少跑足30分钟。晚上跑步开始时，消耗的脂肪并不多，消耗比例最大的是体内的糖原，只有当体内几乎所有糖原消耗殆尽，接下去跑步才是脂肪开始主要供能。也就是说，想要很好的燃脂效果，通常来说至少坚持跑步30～40分钟。

　　因为的体重包含了骨量、水分、脂肪、肌肉等，通常说的减肥是减去身体多余赘肉（脂肪），所以晚上跑步减肥，实际是指跑步减脂。晚上跑步坚持30分钟以上，这样有利于消耗更多的脂肪。

　　判断消耗多少热量唯一的两个变量就是心率和时间。经过许多的计算和验证，如果想要达到最佳的减脂效果，运动减脂时的平均心率至少达到个人最大心率的60%，如果能达到75%～80%（最大心率的第三区间）那就最好。心率可以由心率手表测定，得知自己最大心跳率最简单的方式，就是利用“220-年龄=最大心跳率”的公式。

　　从最大心跳率的60%～70%属于第二区间，这是最能让维持连续运动状态且燃烧脂肪效果最好的心跳区间。对于许多晚上想跑步减肥的人来说，可将心率控制在最大心率的60%～70%。长期坚持晚上跑步后，把心率提升到75%～80%，也能很好地燃脂减肥。

　　晚上跑步想减肥的话，跑步时需要达到脂肪供能的时间长度（至少30～40分钟），还要达到你的最佳有效减脂心率（最大心率60%～70%），这样晚上跑步才意味着在减肥减脂，而且配合科学的饮食会瘦身成功的。

　　切勿过度训练！整个过程需循序渐进，期初可以一周3天逐渐增加到一周5天，时间也逐渐递增，从30分钟到35分钟，再到45分钟，然后更久。

　　跑步是一项有氧运动（冲刺跑例外），想要持续减脂，光靠有氧是不够的，还要配上器械的无氧运动。因为当你的身体已经适应了反复做同一个动作，新陈代谢与反应也会适应，消耗的热量会减少，使你无法达成长期的减肥计划。建议晚上跑步和器械同时交叉训练，无氧运动可以为你带来更多的延迟燃烧脂肪效果，而有氧运动则更侧重于直接消耗脂肪。

　　减脂减肥不是一天两天的事，是一个长期的锻炼达到的效果。如果每天有氧运动过度，但饮食却无法保证正常所需的营养，新陈代谢会急剧下降，这是我们一定要避免的。建议制定合理地训练计划，由易到难，循序渐进，晚上跑步不要跑太晚，最好一结束学习或工作就在1小时左右投入跑步中来（提前一小时进食，不可饱腹），以免晚上跑步后洗澡时间太晚，身体兴奋而睡不好。