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减脂塑形应该怎样练?减脂塑形的核心是饮食,七分吃、三分练。体质指数(BMI)在18~24之间,且心肺功能正常的人群,可参考以下运动方式。
减脂塑形的核心是饮食,七分吃、三分练。体质指数(BMI)在18~24之间,且心肺功能正常的人群,可参考以下运动方式。
减脂塑形的核心是饮食,七分吃、三分练。体质指数(BMI)在18~24之间,且心肺功能正常的人群,可参考以下运动方式。
2.进行HIIT高强度间歇训练,即短时间内高、低强度运动循环进行,中间休息30秒KK体育官方网站。任何类型的运动都可以采取HIIT模式,如跑步、跳绳、游泳等,运动时间可以逐渐递增,一次不超过20分钟。
3.按部位进行针对性训练,如卷腹、平板支撑等腹部训练,平地哑铃飞鸟、平地杠铃卧推等训练,高位下拉、引体向上等背部训练,深蹲、单腿硬拉、侧弓步平衡等臀腿训练。
4.运动时要注意左右协调,避免出现肌肉不对称的现象。运动后一定要有5~10分钟的拉伸,放松参与运动的主要肌群。(洛报融媒·洛阳网记者 刘雪琦 通讯员 牛然)