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2024-10-06 13:03:10
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返回列表KK体育官方app下载整套健身房健身计划值得收藏起来无氧：占总时间的30%，以器械锻炼为主，掌握好动作的标准度和肌肉的正确发力点，重量可以较轻KK体育官方网站，最大重复次数尽量控制在15-20次。
有氧：占总时间的70%。主要以跑步机、椭圆机、动感单车等。进行有氧锻炼时，注意监测好自己的心率范围，最大心率最好控制在60%-70%之间。
无氧：占总时间的80%，以器械锻炼为主，掌握好动作的标准度和肌肉的正确发力点，每个部位选择2-5个训练动作，次数8-12次，组数10-20组。
有氧：占总时间的20%，主要有跑步机、椭圆机、动感单车等。同时也要注意监测好自己的心率范围，最大心率最好控制在70%-80%之间。
