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KK体育登陆入口室内体能·一周训练计划·器械辅助篇(初级)

2024-10-13 04:23:20
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  KK体育登陆入口室内体能·一周训练计划·器械辅助篇(初级)①先慢跑热身,小区楼下或者空旷地方即可,慢跑距离自己控制,一般不低于1000米,天冷可以根据自身情况增加长度。

  ②肌肉拉伸,以压腿拉伸大小腿部跟腱为主,要充分拉开,以降低后续练习的拉伤几率。(正踢腿侧踢腿要在空旷地方进行,正压腿、侧压腿、分腿压等可以回到室内进行)

  ①本训练计划以器械辅助练习为主,图中器械道具仅作参考(有条件的可以直接购买相应的器械道具),可用相似雷同的器械道具替代,有负重类型的练习先从轻开始,待适应后再逐步增加重量。

  ②练习时务必要注意安全,周边不要有障碍物,以防影响练习,优先选择空旷地方,有跳跃动作的切记不要在底下铺软垫,以防落地失重心扭伤脚踝。

  ④练习过程中,各项练习不要连着做,即不要单个练习直接做完3组再做下一个练习,不然会非常难受。

  ⑤每项练习结束后要有一定的间歇时间,一般间歇时间控制在2-3分钟左右即可,最长不能超过5分钟。

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