健身爱好者必知的5种激素——训练是增肌的基础？激素才是！索队曾经也是狂热的健身爱好者，也相信过这样的言论：千万别怂、强度练的越大越大、吃的越多越好，肌肉会无限制增长的......

　　自打1931年Butenandt分离出这个物质后，大家对睾酮激素的热情就从未衰减。睾酮可以让体内的氨基酸重新合成为蛋白质，并存储到肌纤维细胞中。

　　1985年刊登在《应用生理学》杂志上的一项研究，就对注射睾酮与肌肉增长的关系做出了结论。所有受试者在注射了药理剂量的庚酸睾酮后（3 mg.kg-1.wk-1 for 12 wk），平均肌肉质量增加了20%！

　　-如果想自然提升睾酮水平，日常饮食中可以把食用油替换成橄榄油，多摄入一些十字花科蔬菜、保证休息等。

　　听到生长激素可能很多人感觉陌生，但是正是它让我们能看到如今闪耀在足坛的球星梅西。他通过注射生长激素成功的长到了1米7（患侏儒症）。

　　索队建议：同样道理，不要滥用外源性的生长激素，相信你也不愿意因为使用生长激素不当，练成“水牛肚”吧！

　　1. 提高深度睡眠的时间2. 进行高强度间歇运动3. 减少体内过量脂肪4. 摄入充足的必需氨基酸

　　生长激素作用于肝，肝脏再产生胰岛素样生长因子，随后胰岛素样生长因子再作用于肌细胞，达到增肌的目的。

　　胰岛素样生长因子几乎影响了我们的每一个细胞，它促进体内新的肌肉纤维生长，增加了身体的蛋白质合成率。

　　索队建议：由于胰岛素样生长因子的前导物是生长激素，所以想要提升它可以看一下索队上文提到的提升生长激素水平的天然方法。

　　胰岛素是由胰腺分泌的激素，对健康、增肌、减肥都有很大的关系。但是现在很多人会误解胰岛素——觉得这玩意就是“肥胖激素”，其实非常幼稚！

　　胰岛素通过促进肌肉细胞对葡萄糖的摄取，为肌肉细胞提供重要的能量来源。训练后摄入碳水化合物能够迅速提升胰岛素水平，有助于肌肉糖原的恢复。

　　Biolo et al. (1997)的研究发现，在适量的胰岛素水平下，肌肉的蛋白质合成显著增加。胰岛素会增加细胞膜对氨基酸的通透性，从而促进蛋白质合成。

　　尽管胰岛素在促进脂肪储存方面不利于减脂，但在增肌阶段，适当的脂肪储存对于能量供应和激素平衡是有帮助的。

　　Roy et al. (1997)的研究表明，摄入碳水化合物和蛋白质混合物可以显著提高训练后的胰岛素水平，从而增加肌肉蛋白质合成和糖原储备。

　　我们要预防的是不正确的胰岛素波动、避免胰岛素敏感性下降，比如随时随地吃零食、过度摄入高升糖食物等，详情参考这篇文章：抗炎主食怎么吃？3个必学的方法！消炎/抗老/健身人群必备！

　　有可以促进肌肉增长的激素，自然就有阻碍肌肉增长的激素，皮质醇就是其中之一并不是说皮质醇激素就是不好的激素，激素在中都各司其职，发挥着不同的作用。皮质醇作为压力调节的重要激素之一，它可以让身体在不同情况下调节血压、代谢等的状态。

　　但是皮质醇激素又是个“两面派”，如果我们练后补充/休息不到位，饮食/作息有问题，那么慢性压力就会打破皮质醇激素的平衡，持续分泌的皮质醇激素就会导致肌肉的分解，以及脂肪的堆积。

　　1、想要调节皮质醇的平衡，那就需要我们在训练的前中后期进行合理的营养补充，做好日常规律、健康的饮食。

　　2、尤其是训练后，必须马上进行快速碳水的补充，详情参考本文：“练后餐”的5大要点：吃错浪费90%健身成果！

　　索队目前开通了：1、付费咨询（如何选择保、搭配保健品）；2、包月指导（保健品和饮食计划）；3、免费讲座（粉丝专享），如《10种有效促睾》。4、粉丝交流群KK体育登陆入口。