力量训练5技巧 助推减肥必做热身运动多补蛋白质只是为了塑造肌肉的？其实，对于减肥减脂的人来说，力量训练是必须要做的运动，否则减肥效果会不明显或者容易反弹。力量训练最常见的就是举重。和一些有氧运动不同的是，力量训练可以让你长时间的燃烧脂肪，并且能塑造瘦肌肉，加快新陈代谢。

　　很多减肥的人觉得，热身运动强度不大，时间也不长，对减肥起不到什么作用，所以干脆省略。实际上，热身运动除了加快心率，还能加热肌肉，让神经肌肉系统活动起来，厌氧系统能够快速恢复KK体育官方网站，让每一个肌纤维都能受力。像在健身球、静止单车和跑步机上都可以做几分钟轻度的有氧热身运动。然后再做一些深蹲、弓步、抬高膝盖、俯卧撑、高踢腿等运动。举重之前进行15分钟左右的热身比较适宜。

　　和一些小重量孤立的运动相比，大重量运动涉及到更多的肌肉族群和更多的关节，能够锻炼到更多的身体组织。分量大的举重能够刺激素和人类生长激素的分泌，加快脂肪燃烧。所以，在一天的训练开始时，应该优先安排大重量的举重，此时能够承受住更大的重量，锻炼效果也更好。

　　力量训练并非越多越好，毕竟人的体能和精力是有限的。在每一组训练间歇都进行充分休息，是防止训练过度的保证。当然，每个人的体能是不一样的，所以休息的时间也没有统一的规定，主要是听从自己的身体。一般情况下，每组训练做完之后休息30-90秒钟，每组训练离自己的极限越近，休息的时间就要越长。如果是力量训练的新手，每周训练三次即可，隔一天训练一次。

　　既然要进行力量训练，小哑铃就放在一边吧。要想通过力量训练实现快速减肥，加重哑铃的重量是最好的方式。通过大重量少次数的训练，能够塑造更多的瘦肌肉，这非常有利于减肥荷尔蒙的分泌，而且能够燃烧更多的卡路里。

　　在减脂的同时又想增加瘦肌肉，最好的办法就是多摄入蛋白质。一般情况下，按照1.2-1.7克/公斤体重的标准进行蛋白质的摄入。尤其是在运动之后的半个小时内，补充蛋白质是最佳时机，非常有利于身体吸收。

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