KK体育官方app下载健身房训练计划表健身房训练计划表精品好文档，推荐学习交流仅供学习与交流，如有侵权请联系网站删除谢谢2周一周二周三周四周五周六周日训练背部训练胳膊训练休息腿部训练肩部训练休息哑铃卧15~20*3坐姿下15~20*3哑铃弯15~20*3哑铃深15~20*3坐姿哑铃推举：15~20*3休息315~20*3坐姿划15~20*3长凳臂屈力竭*3腿屈伸：15~20*3哑铃侧平15~20*3休息3器械推胸15~20*3哑铃硬15~20*3俯卧腿弯15~20*3哑铃前平15~20*3休息5~15钟，不要超过20分钟休息5~15钟，不要超过20分钟休息5~15钟，不要超过20分钟休息5~15钟，不要超过20分钟休息5~15钟，不要超过20分钟有氧：跑步机或椭圆机30到40分钟有氧：跑步机或椭圆机30到40分钟有氧：跑步机或椭圆机30到40分钟有氧：跑步机或椭圆机30到40分钟有氧：跑步机或椭圆机30到40分钟腹部练说明：15~20*3的意思是每组做15~20组间休息不要超过3分钟，控制在分钟内最好。健身房训练的强度会较大。有氧一周保证3次以上就行。不用非按照计划每次练完力量都做有氧，保证3次就好。经期一周保证2次的训练。我用蓝字标示的动作在家庭健身的体能part视频里有，我就不再重复了。我只将几个你不知道的器械动作提供视频KK体育。重量的选择：精品好文档，推荐学习交流仅供学习与交流，如有侵权请联系网站删除谢谢3这个要靠自己试，不能太轻也不能太重，选择恰好做15~20次力竭的重量为

　　语文-人教版-中国小说欣赏-课时作业18：第1课 《三国演义》——曹操献刀-第一单元 历史与英雄-学案

　　历史-人教版-选修3-课时作业7：第1课 巴黎和会-第二单元 凡尔赛—华盛顿体系下的世界-学案