KK体育官方网站听说你想要《囚徒健身》计划表？我准备了一份希望你不要嫌弃相当多的一部分人对健身计划表特别的重视，但是碍于是新手或者刚接触，知识和经历存量不足，所以往往陷入了循环的修改计划里面，一旦不合适，就会重头开始。

　　很多新人都四处去求《囚徒健身计划表》，但是那些老鸟往往一句“按自己情况来”就给打发了，这让很多新人走了不少重复的弯路。

　　我练习《囚徒健身》仅仅一年多点，所以下面的计划基本上只能给刚入门的新人做参考，谈不上完美无缺。

　　身体较弱的话有两个高难度的动作不建议你去训练，分别是倒立撑和桥，尽管大多数情况不会发生什么意外，但是毕竟难度较高，以防万一。

　　一般肌肉恢复需要48小时，但是腹肌回复较快可以多练。而下肢比较强壮，前期的深蹲刺激较少，恢复比较快也可以多练。

　　这份计划将分为上下两部分，每一部分单独用一天时间来训练，以便充分刺激到肌肉。之所以将桥单独列出来是因为我的经验告诉我，做完深蹲再做桥难度很高KK体育官方app下载，基本上无法坚持几个。

　　我们拿俯卧撑举例子，第一组首先是热身，可以选择难度较低的动作训练，比如你现在水平的上一式，这一组目的仅仅是热身，少做一点。

　　第二组训练就是你拼命的时候，冲击突破你能力的最高难度和次数。最后就是深度刺激了，可以采用缓冲降低的方式，即可以降低难度，也可以减少次数。

　　至于六艺十式升级问题，书里面有提到，可以回复000阅读电子版，但也不用太拘泥于标准，当你觉得可以胜任高等级的训练时，也不要怕基础不牢，完全可以尝试升级，只要能做到动作标准就可以了。我一般50*3时就会升级。