KK体育官方app下载家庭健身计划的周计划表简单有效大家好，我是全运体育网的客服小林，我来为大家解答一下有关家庭健身计划的周计划表简单有效的问题。

　　1、 很多人在做一件事情的时候，都会提前做好计划，这样会大大提高做事的效率。不管什么大事小事都可以先计划好，连健身都可以。那么，如何规划家庭健身计划的周计划表呢？让我们来看看如何计划。

　　13、 双手牢牢握住单杠(根据正反手握法姿势选择手掌方向)，双脚不得接触地面，使手臂、身体、双脚自然下垂伸直(单杠过低时，双腿交叉弯曲)。

　　15、 首先，借助手臂和背部肌肉的收缩力弯曲肘部，将身体向上拉。当单杠越过你的下巴，接近你的时，它会静止一秒钟。当背部肌肉完全收缩后，再放松背部肌肉。最后，你的身体会匀速下降，直到恢复下垂状态，然后重复你的训练。

　　22、 保持躯干直立，向前迈一步，先着地。然后，蹲下，直到膝关节成90度夹角。膝关节太向前推了。另一条腿伸到身体后面，膝关节弯曲，但不要接触地面KK体育官方app下载。然后有节奏地蹲下(就像向前迈一步一样)，然后双腿交替向前蹲。

　　27、 (1)从站立姿势开始，弯曲腰部，向后移动臀部，蹲下，直到双手可以放在地上，就在脚的前面。

　　28、 (2)双腿甩到身体后面，让身体呈现俯卧撑的姿势(可以在这里增加动作难度，做一个标准的俯卧撑动作)。

　　32、 首先，在开合跳开始前，我们分开双腿的距离大于肩宽，膝盖和脚趾保持向外。然后我们跳的时候腿向外跳，膝关节需要自然弯曲，髋关节需要自然展开。在起跳和落地过程中，需要控制力量，主要表现在脚踝和脚-趾-滚-跟的一系列过程中。在开合跳的过程中，作为中轴线的脊柱需要保持自然直立，只有这样才能很好地达到锻炼效果。

　　34、 把毯子铺在地板上，平躺。双手放在身体两侧，最好掌心向上。弯曲你的膝盖，让你的脚平放在大约肩膀宽的地面上。将脚跟推离地面，抬高臀部。同时，微微弓起背部，让稍微达到下巴。动作应该是直到你的脊柱和臀部形成一条直线，甚至稍微高一点。保持这个姿势几秒钟，同时保持挤压臀部和自然呼吸。降低自己回到地板上，重复。

　　38、 (3)挺直身体，收紧腹部，让腹部和肚脐感觉拉伸到脊柱，放松颈部和脊柱。一直往前走，直到支撑不住为止。