KK体育官方app下载健身饮食计划表_3650早起300ml水以上早餐三分之一杯燕麦233k），一个鸡蛋80k），一个香蕉或苹果80k），一杯豆浆燕麦400k/100豆浆20k/100蛋白：6.6+6.6+7.2=20.4400ml脂肪：5.4+4.5+3=13早上加餐控制在100~200k之间，（一个玉米，苹果，香蕉，一袋牛奶）牛奶：54k/100，蛋白，脂肪3.2一袋牛奶：蛋白7.5，脂肪11:00-11:30茶叶喝完吃完，喝点燕麦午餐中午可摄入800卡（地瓜玉米代替米饭）块鸡胸脯肉(120.0)含有热量160大卡，鸡肉半个KK体育官方app下载，土豆半个脂肪6.00,蛋白质23一勺（练背）两勺蛋白粉（跑步日）下午加餐15粒花生加一袋牛奶75+135（或是加餐：一个玉米，苹果，香蕉，一袋牛奶）玉米：106k/100,一颗玉米140k，蛋白5.6，脂肪1.7花生一颗5k,蛋白2g，脂肪4g一袋牛奶：蛋白7.5，脂肪5:00茶叶吃完喝完晚餐100g燕麦加半个鸡胸加半个土豆早起300ml水以上一天需要脂肪60g，蛋白质100g~140g减脂，控制在2200卡以下，每周五次有氧18无蛋白粉时候早餐三分之一杯燕麦（233k），一个鸡蛋（80k），一个香蕉或苹果（80k6.6+6.6+7.2=20.4脂肪：5.4+4.5+3=13早上加餐控制在100~200k之间，（一个玉米，苹果，香蕉，一袋牛奶）牛奶：54k/100，蛋白，脂肪3.2一袋牛奶：蛋白7.5，脂肪11:00-11:30茶叶喝完吃完（喝点燕麦）午餐中午可摄入800卡（地瓜玉米代替米饭）块鸡胸脯肉(120.0)含有热量160大卡，小鸡肉一个，胡萝卜75g，生菜95g脂肪6.00,蛋白质23下午加餐15粒花生加一袋牛奶75+135（或是加餐：一个玉米，苹果，香蕉，一袋牛奶）玉米：106k/100,一颗玉米140k，蛋白5.6，脂肪1.7花生一颗5k,蛋白2g，脂肪4g一袋牛奶：蛋白7.5，脂肪5:00茶叶吃完喝完晚餐一个小鸡胸加大半个土豆，30多克燕麦一天需要脂肪60g，蛋白质100g~140g