KK体育官方app下载一对哑铃练全身6大部位坚持30天让身材更大更猛居家必备！！一般而言，居家通常选择可拆卸式的哑铃，选择合适自己重量的哑铃非常重要，根据自身的力量选择相应的重量，更能达到最好的健身效果。

　　在拥有自己的哑铃之后，你要做的，仅仅是避免它在角落里吃灰，一定要用起来，不然这堆铁片堆在家里我想到任何用处…

　　可以选择平躺在垫子上或凳子上，双手持哑铃在两侧打开，收紧肩胛骨，保持在胸前向上推，充分感受的收缩。

　　身体平躺或保持上斜姿势，双臂向两侧打开，手肘全程保持微屈，将哑铃向上向胸前靠拢KK体育，全程注重夹这个过程。

　　保持直立，双手各持哑铃，掌心向内，肘部微屈，双手微向前倾，哑铃向身体侧面举至与地面平行，再缓慢回到起始位置。

　　身体保持直立，上身稳定，手肘微屈掌心向下，运用肩膀的力量将哑铃抬至双眼高度，可以采用左右交替训练，不要利用惯性将哑铃甩起。

　　选择单手或双手，上身向前倾斜接近与地面水平位置，保持身体稳定不懂，利用背部发力将哑铃向后划至腰间。

　　单腿跪在长凳上，一侧手与膝盖支撑，保持身体与地面平行，持哑铃手保持上臂稳定不懂，将下臂向后侧弯曲至完全伸直。

　　双手持哑铃至于身体两侧，迈单脚做箭步蹲动作，下蹲至膝盖呈90度，后腿膝盖接近地面，换腿交替进行。

　　身体趴在垫子上或长凳上，双腿夹住哑铃，脚掌向上进行腿弯举，将哑铃举止小腿与地面垂直，慢慢回到起始位置。

　　每周练3~4次即可，上面的组数动作可以根据自己的实际情况调整。一个哑铃，也能提供健身房的效果！