减脂训练计划表 减脂训练计划 是一个综合的系统，在极限内，你通过科学的锻炼可以达到你想要达到的任何目标。只要有足够的毅力，在这个极限内，你就能做到。 一、控制饮食 1、控油(食用油的摄入) 控油是最重要的，动物油永远完全禁止；植物油早餐时完全禁止，另外几餐也必须尽量避免摄入。在减脂期，可以说全天候禁止任何油类的摄入。为了摄取植物油内的微量元素，你可以改用适量的橄榄油KK体育登陆入口，或者每天吃一把坚果来解决这个问题。 2、控盐 体内的盐份太多会使身体驻留更多的水分，这样看起来，只能是更多脂肪了。口味尽量清淡点吧，饭菜里有点咸味就可以了。 3、禁糖 甜味是胖人的最爱，减脂的大敌。西瓜可是很美味的，但里面不是水就是糖，想吃么，每天只能吃两小片。如果有糖尿病，还喜欢吃西瓜，医生会直接杀了你的。同样，富含糖份多的水果，都要适量。 4、控制碳水化合物 常见的有米饭、面食、土豆之类主含淀粉的东西，如果是减脂的话，不是体力劳动者的话，每天一小碗米饭，中午半碗，晚上半碗就够了。这还是为了身体健康的情况下，如果只想要效果，一点也别吃了，但不建议。面粉别碰了吧，土豆虽然是增加肌肉的最好的碳水，但你现在减脂中，也请三思。 5、食量问题 每天三餐，就够了。很多食物都不能碰，管好自己嘴巴才是最重要的。家里有零食么，马上全都送给我吧。做不到的话，就放弃吧，别减脂了，吃太多，做什么都没有，除非去码头当扛包工人。只有靠“饿”，身上的脂肪处备才能被慢慢分解。 减脂的食谱是很单调的，一切含脂肪的东西都不能吃了。牛奶、酸奶或脱脂奶可以，全脂的别考虑了。所有动物的皮也不能吃，喜欢鸡皮么，它可是增肥的好东西。 食物总则是：水+碳水化合物(糖元)+蛋白蛋+脂肪+微量元素。那些食物是什么，自己baidu去归类吧。碳水最容易转变脂肪，所以也得控制。蛋白蛋很多人是缺少的，当然除非你肌肉很是发达。 早餐：100克燕麦+脱脂牛奶+1个全蛋+黄瓜半根。 中餐：半碗米饭+蔬菜(饿么，多吃点它没关系)+100克高蛋白食物(鱼肉、鸡胸肉、纯猪廋肉)。 晚餐：可以参照中餐，如果晚上要早睡而且不锻炼，把高蛋白食物去掉。 晚睡加餐并不是一个健康的饮

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