KK体育官方app下载减肥训练计划-515docx-原创力文档减肥训练计划 本文介绍了两个减肥训练计划，旨在帮助肥胖者减去多余的脂肪，提高身体素质水平。第一个计划强调增加有氧训练，包括热身运动、肌力练习、有氧练习和放松练习。训练强度适中，每周训练三次。在开始训练前，需要对学员的健康状况进行科学评价，并调查其饮食情况。 第二个计划也包括热身、器械、有氧运动和放松拉伸四个环节。器械训练采用循环训练法，根据会员的肥胖位置有针对性地安排动作。训练中的心率控制在最大心率的60%-85%。每周训练3-4次。有氧训练每周安排4-5次，训练中的心率控制在最大心率的60%-75%。如果时间和条件允许，一天可安排上下午二次训练。每次锻炼30-40分钟。 在减肥过程中，需要注意以下问题：1、科学评价健康状况；2、有针对性地安排训练动作；3、控制训练强度和频率；4、注意饮食健康。 、肩、三头肌和腹肌。每个动作做3组，每组15次。 1平板杠铃卧推(俯卧撑) 2哑铃侧平举(哑铃前平举) 3绳索向下拉(三头肌下压) 4仰卧起坐(仰卧腿举) 第二天：练背、臀、腿和二头肌。每个动作做3组，每组15次。 1硬拉(单腿硬拉) 2深蹲(腿屈伸) 3单臂哑铃划船(单臂哑铃划船) 4哑铃弯举(哑铃锤式弯举) 计划三： 每周至少进行2次高强度间歇训练，每次训练时间不超过30分钟。采用以下动作： 1深蹲跳(下蹲跳跃) 2俯卧撑跳(俯卧撑跳跃) 3仰卧起坐(仰卧腿举) 4哑铃弯举(哑铃锤式弯举) 5哑铃推举(哑铃肩推) 在每个动作中间休息15秒，每个动作做8次，每个训练周期完成2到3个循环KK体育登陆入口。注意，高强度间歇训练需要较高的体能和心肺功能，建议在医生或专业教练的指导下进行。 训练计划如下： 第一天：游泳 游泳是夏季减肥最惬意有效的方法之一，而且消耗的卡路里也很可观。例如，碟式游泳每30分钟可消耗470千卡的热量。每天坚持游泳半个小时，再加上适当的饮食控制，可以很快减掉体内堆积的脂肪。 第二天：有氧运动 有氧运动可以加速代谢，消耗脂肪。建议选择跑步、跳绳、动感单车等运动，每次持

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