KK体育官方网站在日常训练动作中加入单边训练或许能够让你获取更多收益导语：如果我们认真观察的话，会发现健身训练当中大多数的训练动作都是双边训练，是我们的核心选择，也占据了一大部分的。训练容量，健身人士会用身体两侧同时发力完成训练动作，比如说负重深蹲动作，杠铃推举动作，杠铃卧推动作。单边类的训练在健身当中似乎很少出现。但是要清楚，任何一件事物存在即合理，单边训练的存在是有他独特的意义的。我们可以适当的转换一下自己的训练思路，可以将单边训练加入到训练计划当中，能够让肌肉得到更好地刺激，也可以促使我们进步，让我们获得更多的收益。在这里就让我们聊一下单边训练的简单内容，加入单边训练，更换健身思路能给我们带来哪些好处呢？

　　强化身体弱侧肌肉相信是很多人使用单侧训练最为直观的好处，我们一直以来使用的是双侧训练动作，很大程度上会出现发展不平衡的情况。一般情况下，右手使用的相对多一些，所以右侧的肌肉会更加强壮。

　　如果出现左右胸肌不一样的情况，会影响到整体的体态，所以需要加入一些单册的训练进行改善。了解单侧绳索飞鸟，单侧哑铃卧推。

　　如果将单色训练应用在实践当中，并且认真去体会的话，就能够感受到单色训练能够让更多的核心参与到其中，而且也可以帮助我们增强平衡能力，在健身当中，如果有强大的核心力量支撑，就可以更好地完成训练动作，可以有更好的训练表现。

　　可以加入一些单色的多关节训练，比如说单侧哑铃推肩动作，单侧负重箭步蹲动作，单侧哑铃卧推动作，这些动作都能够很好的增强核心肌肉群。因为单侧的负重导致身体不平衡，所以更多的肌肉群参与到其中，保证了身体的稳定，保证了我们的平衡能力的提升。

　　单车训练当中难度较高的应该是单腿深蹲动作了，如果没有强大的核心力量，如果没有强大的平衡能力，是无法完成该动作的。相反的，如果我们可以标准的完成该动作，能给我们带来更多的训练收益。

　　这一点对于健身人士来说还是比较实用的，健身小白最难的应该就是找到肌肉发力感了，我们可以通过单侧训练来解决这些问题，要知道在目标肌肉当中KK体育官方网站，背部肌肉是最难找到感觉的。

　　因为背部我们看不到，而且日常生活当中也很少用到，推荐大家了解单臂绳索下拉动作，在下拉的过程当中，另外一只手也可以放在目标记录上去，感受目标肌肉的变化。效果还是非常可观的，类似的动作有单手推胸动作，单手侧飞鸟动作等。

　　健身训练期间出现瓶颈期，相信是很多人比较头疼的问题，瓶颈期方面分为上重量的瓶颈期，也分为肌肉突破的瓶颈期，进行单侧训练都可以给我们带来相应的好处。

　　弱侧的肌肉得到强化，整体的力量就能够增强。所以进行单侧训练可以让我们更好地走出瓶颈期，让我们使用更大的重量，更好地刺激目标肌肉。

　　结语：那就是关于单侧训练的一些好处，当然单侧训练也是存在缺点的。唯一的缺点应该是训练时间会相对长一些，毕竟我们一侧在练习的时候，另外一次是在休息的。这个时候可以通过减少组间休息来解决这一弊端，而且在整体力量提升方面，可能不如杠铃辅助工具，但总体来说，适当的加入单侧训练还是非常不错的。