KK体育官方网站健身计划不用再求人！有计划的训练能够让你把身体的各个部位分开训练，更好的把目标肌群快速练好，也能更快地进入健身世界。

　　首先，我们要把一周的时间分出三天来进行有计划的训练。每次训练后都能获得充足的休息。每次训练后都至少能间隔一天出来。

　　把训练效果最大话的同时，也要控制好饮食KK体育官方app下载。俗话说得好，三分练，七分吃。控制好嘴也能更快的让你的健身效果明显起来。

　　每周的第一次训练叫兽定在了周二。周一，作为开始忙碌的第一天，各位肯定都想在下班后，好好躺在床上休息一下。

　　挺腰的方式也就是起桥等俗称，是借助其他肌群的力来完成更重的力量。但是很容易受伤，而且也不会孤立，不建议各位参考。

　　要领：弓步后，拉下绳索，掌心最大程度的相对。尽量在最大程度暂停一秒。千万不要含胸驼背，不要向后打开过大让背部参与到训练中。

　　要领：两脚并齐，挺直后背。稍稍弯曲膝盖身体前倾，肘部收紧后孤立出三头肌进行训练。千万不要靠惯性拉伸，完全孤立出三头肌训练。

　　相对仰卧起坐来说，正确的卷腹姿势不会导致背部受伤，也不会影响到腰部，能让人更安全的训练腹部。

　　膝部并拢并收起至90度左右，放松整个背部，双手可交叉放在胸前或者平放两边。提起上半身，达到最大程度后复原进行下一组。

　　这几个项目之后，也可以利用一些常见的器械，如同：蝴蝶机等继续训练本次训练的目标肌群。快速的让，三头肌与腹部获得训练。

　　好啦，一周三练的第一练就讲到这里了。各位一定要注意姿势要领和注意事项，千万不要借力或者伤到自己。