KK体育登陆入口杠铃卧推重量迟迟无法突破？不妨换个角度去看待训练问题导语:对于执着与力量训练的健身人士来说，相信对杠铃卧推动作一定不陌生，一个容易完成大重量的训练动作，作为健身当中的王牌动作之一，离开杠铃卧推，训练肌肉乃至上半身肌肉是很难得到突破的，作为大重量训练，训练过程当中需要注意的训练细节有很多，而且在训练过程当中也容易出现各种训练难题。发现很多健身人士在锻炼了一段时间之后，卧推训练的重量很难得到突破，到达了瓶颈期。面对这种情况，我们就需要及时地解决，及时的找到应对方法。如果长时间无法突破的话，目标肌肉也无法得到增长，力量水平也无法得到增长。面对这种情况，或许不是因为肌肉太弱所导致的，我们可以换个角度去思考，或许是身体其他部位太弱导致的。

　　如果我们的杠铃卧推训练成绩迟迟无法提高，不能够将所有的原因都放在肌肉，毕竟肌肉并不是其中的唯一发力肌肉。除了肌肉之外，仅次于胸大肌的就是三头肌和三角肌了。

　　三头肌会协助肌肉将杠铃推起来，虽然在过程当中，大家希望三头肌参与的越少越好，但是想要没有三头肌的参与几乎是不可能的。

　　除了三头肌之外，三角肌前束也是重要的辅助发力部位。能够保证肩关节的稳定，并且可以控制杠铃的运动轨迹。所以当我们的杠铃卧推成绩到达瓶颈期时，可以适当的增强其他肌肉群的锻炼KK体育官方网站，能够帮助我们突破瓶颈。

　　可以在有朋友的保护之下，完成更高重量的杠铃卧推训练，在保护之下能够完成，并且到达后期可以自己独立完成，说明是因为三头肌三角肌力量不足，所以制约了杠铃卧推的重量。

　　窄距卧推训练和标准的杠铃卧推动作相比较，双手之间的距离会更窄一些。如果我们能够熟悉掌握标准杠铃卧推的教程，那么在进行窄距卧推训练时能够保证整体动作的标准，所以推荐大家使用该动作去进行侧重三头肌的训练。

　　除了窄距卧推训练动作之外，绳索下压动作也可以用来锻炼三头肌。在训练的时候可以让我们使用更大的训练重量，而且训练时可以使用固定器械进行练习，整体训练的安全性会相对高一些。

　　训练过程当中，采用掌心相对的抓握方法进行前平举训练，能够更好的孤立三角肌前束。不仅能够锻炼到三角肌前束，也可以锻炼到胸大肌锁骨的部分，也就是胸肌的上部。每一次在手臂举起来的时候，需要将肩胛骨稳定，并且将肌肉收缩，规律性的进行练习，可以让我们拥有强大的三角肌前束。

　　杠铃推举训练动作是一个经典的大重量训练动作，多关节训练动作，针对肩部的训练动作。不仅能够有效地锻炼三角肌前束，也可以帮助我们提升整体的力量。

　　作为健身小白，在刚开始接触的时候可以采用坐姿完成练习，能够保证核心的稳定，经过一段时间训练之后，改用站姿完成练习。不论是在力量提升方面，还是在核心稳定方面都能够给予我们很大的帮助，让我们更好的突破卧推重量。

　　结语：杠铃卧推训练过程当中，训练的重量无法突破是常见的训练问题，很多人第一时间会以为是力量太弱所导致的，其实在训练时参与的肌肉群比较多，所以不一定是肌肉的原因，有可能是手臂太弱或者三角肌太弱，要知道在训练的时候，如果这些部位太弱的话，也会影响到我们整体的训练成绩的。