KK体育官方app下载常见健身设备你用错了吗？告诉你那些绳索器械训练中被忽视细节你能想象在健身房可能发生的可怕的失误时，你可能会想到从跑步机上飞下来，或把一个重物掉在你的脚上，或者是被杠铃压了。

　　虽然你可能不会在健身房乱成一团，但在使用复杂的设备时，你很有可能会出现一些错误。而其中最让人纠结的是龙门架的绳索或类似设备。

　　龙门架之类的绳索设备是一个非常复杂和多功能的健身器材。有很多不同的固定位置和各种各样的把手可以丰富它的功能，但这也造成了很多混乱（特别是对初学者来说）。

　　此外，这些器械可以很容易地孤立单独的肌肉群进行训练，但这也意味着使用更容易加太多的重量。如果重量太重，就会影响你的动作细节。

　　不用着急，既然绳索类设备是一个完美的可以全身锻炼的多功能设备。那么，今天我们就来帮助大家解决这些问题，我们总结最常见的六种错误练习，以及正确训练动作。

　　如果你想锻炼并保持肌肉，那就挑一个一组可以完成15到18次代表的时候比较有挑战性的重量。如果你想要增加肌肉，那么完成一组8到12次的时候就会觉得比较困难，那么重量就对了。

　　要记住的最重要的规则是，你永远不应该为了更大的重量而牺牲动作技巧，因为它会让你有受伤的风险，而且实际上会阻止你变得更强壮。如果你正确地运用了动作技巧，肌肉就会真正得到锻炼，没有什么比受伤更糟糕的事了。

　　现在你已经准备好了合适你的重量，让我们来看看最常见的错误以及如何调整它们。避免受伤，更快地变得更健康。

　　抓住把手，向后退一步。把手往下拉到，然后向前走。站立时双脚交错站立，将把手往下压，使手腕与肩膀成一条直线。

　　向下绳索飞鸟并不是指你身体的位置，而是指你移动重量的角度。在这个动作中，人们往往会向前倾或向前冲得太远，这都是不正常的。

　　要以正确的方式开始，抓住把手，拉重量。以前腿为“角度指示”，交叉站立，肘部轻微弯曲，抬高。

　　驼背或耸肩会使你的背部有受伤的危险。过度向后靠也是要避免的。如果你感到你的腹肌或下背部不适，这就说明你需要减少体重。

　　首先坐在机器前，双脚放在平台上，膝盖微微弯曲。抓住把手，双臂伸直放在身体前方。坐直身体，保持核心稳定。

　　动作标准就是一切，它确保你瞄准正确的肌肉，帮助防止受伤。所以如果你发现你不能控制伸展和弯曲你的手臂，这是一个大问题。

　　当你将把手拉向时，不要让肘部向上举到肩膀的高度。如果你的身体无法控制，那就减轻重量，专注于动作的控制。

　　另一个问题是你做了太多的借力，产生动力来自你的腿，臀部，或躯干。如果你看到(这就是镜子的作用)或者感觉到自己身体前倾或后倾，那就减掉一些重量。

　　重量较轻的时候，用下手掌抓住把手，然后开始站在设备前面，双脚并拢，膝盖稍微弯曲。身体保持直立。弯曲肘部，将把手向上拉向，然后在慢慢将其放回起始位置时抵抗住重量。

　　在这个练习中，保持肘部紧贴身体是很重要的。有一个诀窍是在每个肘部下面塞一条毛巾作为提醒。如果毛巾掉了，你就知道自己做错了。

　　不要这样做，弯下腰去获得重量上的“杠杆效应”是不可取的。你的身体应该是保持高度，你的核心稳定，你应该缓慢的移动与控制，以真正收获所有的好处。

　　身体核心稳定，肘部不动，双臂伸直至身体两侧，然后回到起始姿势，重复上述动作。你也可以在这个练习中使用上面所说的毛巾技巧。

　　面向器械，坐好。抓住横杆，保持核心稳定，把杆向下拉到，可以略向后倾斜，这样你就可以把它拉过你的脸而不会碰到你的下巴。

　　想象一下把你的肩胛骨往下拉，就像你把肩胛骨往裤子后面的口袋移动一样。通过抵抗重量有控制的慢慢上升，回到起始位置。重复。

　　当谈到躯干旋转时，您不应该移动任何东西，除了您的躯干。你不要向前弯曲、倾斜或从其他任何地方产生动力。

　　为了完美的完成这个动作，集中精力保持你的身体直立，只使用你的核心在腰部旋转。双手抓住把手，走到设备的一边，双臂伸直放在胸前。

　　设定最理想的重量将确保你能保持正确的动作，并在锻炼过程中得到最大的回报。常见的要求是：挺直脊柱，挺起胸，不过这也要取决于具体动作。

　　在每次重复的过程中，带着意图和控制移动。如果你不能保持良好的姿势，那么减轻重量，好好看看我们的建议，然后重新开始。

　　如果以上方法都不奏效，问问专业教练(或者熟悉的健身老司机)该怎么做。也许当时感到有点尴尬总比第二天弓着背痛苦的好！

　　我们希望这些建议帮你更好的使用绳索设备。有了正确的动作，它可以是有趣的，因为它是公认的综合设备KK体育登陆入口。