在健身房磕头“乞讨”一个动作让你跪着练出腹肌！仰卧起坐和卷腹长期做身体会产生适应性，肌肉不能很好的生长；这时候就可以尝试绳索卷腹了，这个运动的难度很低，高效安全便利，非常适合想更快显示腹部肌肉的健身新手。

　　训练的时候要通过腹肌力量产生尽可能多的脊柱弯曲，在用力弯曲状态下肘关节保持紧缩时尽可能贴近胯部，这样背部呈弓起的状态，下巴要缩回胸口的位置保持，从而使腹肌收缩时达到深度刺激。

　　为了保证腹肌的发力感，做动作的时候手臂不能参与发力，手臂固定在头部两侧的同一位置，绳索回放和下落时都不能移动你的手臂，持续保持收紧固定。保证全程是腹部在发力。

　　跪姿绳索卷腹是一个跪姿动作，绳索下落时你的下半身是跪着的，不要把坐下来，这样会减弱你的腹肌发力感，违背了动作训练的初衷。

　　一般来说，我们做3-5组，每组8-10个。动作一定要做到位，保证质量才是根本。注意细节，反复斟酌KK体育官方网站，这样比错误动作做100次都要有效。你学会了吗？