KK体育每日健身计划表热身：从安静的状态进入到运动状态，应有一个过渡，这个过渡就叫热身。热身需要把身体的各个部位活动开，使身体发热，以免在正式锻炼时受伤。

　　肱三头肌：颈后臂屈伸（肘保持在耳侧，握距窄于肩）2组 每组10--20次 曲臂下压 2组 每组10--20次

　　初级健身计划表（健身房）此教程由wpgkaufmann1999提供，肌肉网整理：适合刚进健身房的初级健身锻炼，相关演示动作可以下载 肌肉健美大全3.0 并参照里面的动作图示KK体育登陆入口。每次训练前热身5～1......

　　健身房健身计划表健身是一个循序渐进的过程。 在一般情况下，初次参加健身训练的人都会感到兴奋，特别是当锻炼出效果的时候。这在很大程度上激励着你的训练热情与行动。但是，有......

　　一周健身计划表一周健身计划表篇一：健身计划一周表1、热身运动大约15分钟，可以使得身体微微出汗就可以了。2、力量运动星期，目标肌肉：动作：组数：个数： 组x个星期一，目标肌肉：胸，动作：平......

　　3个月健身房健身计划表 第一个月每次训练前热身5～10分钟，建议使用跑步机，并且把各部位的关节都运动一下避免受伤。第一、二周：周一、训练部位：胸肌中部、肱三头肌。哑铃飞鸟2×2......

　　一周健身训练计划表 周一,主要练胸,腿部(臀部),腰腹为辅 1,热身:慢跑15-20分钟 2,阻力器械练习(30分钟): 胸:杠铃斜推1~4组X(8-12次)／组哑铃飞鸟1~4组X(8-12次)／组腿部(臀部)......