放弃低效健身收下这份精心整理的初级高质量健身计划健身房当下最流行的是五分化训练方式，就是一周练五天，分别是胸，腿，肩膀，手臂，背和核心训练。

　　采用这种方法训练的小伙伴们几乎都会发现，自己周一练完腿后到周五 ，腿部已经完全没有酸痛感了，完全可以再进行一次腿部的训练，但是由于手臂和其他部位的训练计划，不得不到下一周再重新练一次腿部，这会耽误几天的训练训练时间。

　　对于刚开始健身的初级者健身者来说，刚开始健身时一周练2到3天，采用每次都练遍全身肌肉群的方法才是最合适最高效的训练方式。在这大叔为初级健身者制作了一份普适性最强的高效健身计划。

　　9月11日，微信公众平台运营中心发布公告，称近期平台加大对低俗有害微短剧的巡查审核和违规侵权内容的处理，累计下架了479部违规微短剧，并对46个违规小程序进行下架处置。全文如下：微信一直致力于打造安全、健康、绿色的平台生态环境。

　　电商直播间里“人气爆棚”真实下单量却寥寥无几网上留言区里“好评如潮”现实到货却大跌眼镜从电商商品的“刷好评”到直播平台的“假人气”总有“”的鬼魅身影在幕后推波助澜制造虚假流量近日，泉州网安部门依托“净网2024”专项行动，成功打掉2个“”犯罪团伙，抓获犯罪嫌疑人1

　　“消费能力不如狗的男人”，在直播间被一位“女大佬”拿下了！消费界一直有一条不成文的鄙视链，调侃“男人的消费力不仅排在女人后面，甚至排在了狗后面”，但如今，这个“最难被撬动的消费群体”也开始坐不住了。

　　据福建广电第一帮帮团报道，9月21日，福建长乐，李先生求助称，妻子自1996年独自离家，至今音信全无。李先生曾起诉离婚，但被驳回。据报道，1994年，李先生与四川达州的赵女士相识，同年回到长乐成婚并育有一子。1996年12月，赵女士独自离家出走，至今音信全无。

　　从厦门岛远眺金门岛 视觉中国 资料图时隔4年多，金门22日上午迎来首个旅行团。这个20余人组成的旅行团当日从厦门经“小三通”抵达金门，预计展开为期2天1夜的观光行程。

　　来源：海峡之声“陆最新航母福建舰电磁弹射器运行画面首次曝光”“陆12年从无航母到电磁弹射，最新航母还有多项升级”“纪录片《淬火》展现解放军武器与战术”……这几天KK体育官方网站，海内外媒体围绕解放军融媒体片《淬火》展开密集报道与解读，尤其台媒格外关注。

　　“七一勋章”获得者、“时代楷模”、云南省丽江华坪女子高中校长张桂梅的办学故事曾感动了无数国人。她将一生奉献给贫困山区教育事业，创建全国唯一一所全免费的女子高中，让一批批女孩走出大山，改变命运。如今，这个充满、泪水、喜悦的故事被搬上荧屏。

　　相信不少人已经准备好迎接这难得的七天长假，无论是准备出游看看祖国的大好河山，还是回家与家人团聚，亦或是宅在家里放松休息，大家的心情都充满了期待。

　　她本来是监狱中的女教官，却爱上了服刑男子。而这一切的开始，还要追溯到当年男子在监狱中服刑时，给女教官送的一张纸条。