运动训练Excel计划表训练人 性别教练员 总目标训练地址星期一 星期二 星期三训练部位 胸/小腿/腹 背/大腿/腹 腰/肱三/腹卧推坐姿下拉吊棍俯卧健身卧姿提踵 深蹲 下压滑轮曲腿仰卧起坐曲腿仰卧起坐曲腿仰卧起坐运动训练计划表练习方式动作要领备注根据“短时间、低频率和大强度”的原则，大重量做到力竭，短暂休息，再做一组至力揭KK体育官方app下载，短暂休息，再做，直至完全力竭。慢速发力动作完全到位并持续紧张3秒钟，在慢速放回原位。运动过来，做一套拉伸，运动完半小时内不要喝水，一个小时内不要吃饭，否则会引起身体不适。日程部位使用动作

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