KK体育登陆入口【体能训练计划表】 一周体能训练计划表体能训练计划表体能训练计划表班级：姓名：****练计划表】一周体能训练计划表3000米或5000米跑之后，不能立即停下来，必须紧接着进行慢跑2-3分钟，并调整呼吸，再过渡到走，最后停下，进行局部放松活动。局部性放松活动就是通过推拿等手法，使参与剧烈运动的发硬肌肉(骨骼肌)韧带得以放松的过程。放松是局部性整理活动的主要手段，也是预防肌肉、韧带变性，改善肌肉质量，取得训练效果得的关键环节之一。1、基本手法：主要有摩擦、揉、揉捏、揉搓、拍打或扣击、(主动与被动的)抖动、轻踩牵拉(如踢腿KK体育官方app下载、持续前压腿、持续体前屈等)以及穴位按压。该计划休息与锻炼交替、各种练习内容、方法、手段交替有助于防止局部过度疲劳导致运动伤病。体能训练计划表消防体能训练计划表篮球体能训练计划表

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